20-20-20 눈 휴식 타이머 — 20분마다 20초 먼 곳 보기 알림

소개

20-20-20 눈 휴식 타이머는 컴퓨터나 휴대폰 화면을 오래 볼 때 잠깐씩 먼 곳을 보도록 알려 주는 반복 타이머예요. 20-20-20 규칙은 널리 알려진 눈 휴식 습관이에요. 20분 동안 화면을 보며 일하고, 20초 동안 20피트, 즉 6m 정도 떨어진 곳을 바라본 뒤 다시 일로 돌아가는 방식이에요. 일에 집중하다 보면 시간을 잊기 쉬우니 타이머에 맡겨 두면 편해요. 휴식 시간이 되면 화면 전체가 초록색으로 바뀌고 “6m(20피트) 정도 떨어진 곳을 20초 동안 보세요”라는 큰 안내가 나와요. 소리와 브라우저 알림으로도 알려 주고, 휴식이 끝나면 자동으로 다음 작업 시간이 시작돼요. 이번에 몇 번 쉬었는지도 세어 줘요.

사용법

1. 기본값(작업 20분, 휴식 20초)으로 쓰거나 원하는 시간으로 바꿔요.
2. 시작을 누르면 작업 시간이 줄어들기 시작해요. 키보드 스페이스로도 시작·일시정지할 수 있어요.
3. 알림음 크기를 맞추고, 다른 창을 볼 때도 알림을 받고 싶으면 브라우저 알림을 켜요.
4. 휴식 안내가 나오면 화면에서 눈을 떼고 멀리 있는 물체를 바라봐요.
5. 휴식이 끝나면 다시 작업 시간이 시작돼요. 한 번만 쓰고 싶으면 자동 반복을 끄세요.
6. 다음 단계로 버튼은 지금 단계를 건너뛰고, 처음부터 버튼은 쉰 횟수까지 모두 초기화해요.

기준

• 작업 시간 1–120분(기본 20분), 휴식 시간 5–300초(기본 20초)를 정수로 넣어요.
• 단계는 시작한 순간부터 흐른 시간으로 계산해요. 작업 + 휴식이 한 주기이고, 지금이 몇 번째 주기의 어느 단계인지 매번 다시 계산해요.
• 그래서 탭이 잠들어 있다가 깨어나도 지금 있어야 할 단계로 바로 맞춰지고, 그동안 끝난 휴식도 쉰 횟수에 들어가요.
• 쉰 횟수는 끝까지 마친 휴식의 수예요. 휴식 중에 다음 단계로를 누르면 그 휴식도 센 것으로 봐요.
• 자동 반복을 끄면 작업 한 번과 휴식 한 번이 끝난 뒤 멈춰요.
• 20피트 = 20 × 0.3048m = 6.096m이고, 화면에는 6m 정도로 보여 줘요.

예시

작업 1분, 휴식 5초로 바꿔 시작했을 때의 흐름이에요.

시작 후 지난 시간	단계	남은 시간	쉰 횟수
0초	작업 중	01:00	0회
60초	눈 휴식	00:05	0회
65초	작업 중	01:00	1회
10분	작업 중	00:45	9회

10분은 600초이고, 한 주기 65초가 9번 끝난 뒤 15초가 지난 시점이라 작업 시간이 45초 남아 있어요.

참고할 점

이 타이머는 참고용 습관 도구예요. 진단·치료를 대신하지 않고, 눈 건강에 어떤 효과가 있다고 약속하지도 않아요. 눈 통증이 계속되거나 시야가 흐려지고 겹쳐 보이는 등 이상이 있으면 안과 진료를 받으세요. 설정과 진행 상태는 이 브라우저에만 저장돼요. 집중 시간을 나누고 싶다면 포모도로 타이머도 함께 써 보세요.