Minuteur 20-20-20 — rappel de pause pour les yeux
20 minutes de travail, 20 secondes à regarder au loin, en boucle
Traitement dans le navigateur · aucun envoi de fichier
Une aide pour prendre une habitude, à titre indicatif uniquement ; ce n’est ni un diagnostic ni un traitement. Si vos yeux sont douloureux ou si votre vue devient floue, double ou change autrement, consultez un ophtalmologiste.
Prêt
Appuyez sur Démarrer : 20 min de travail, puis 20 secondes de pause yeux
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Pauses faites: 0
Si l’écran s’éteint ou si le téléphone se verrouille, l’alarme peut être retardée ou muette. Gardez l’écran allumé ou allongez le délai de verrouillage.
Durées
Par défaut, 20 minutes de travail et 20 secondes de pause. Les réglages sont verrouillés pendant que le minuteur tourne ou est en pause ; appuyez sur « Recommencer à zéro » pour les modifier.
Raccourcis
- Espace démarrer / pause
Les réglages et le minuteur en cours sont enregistrés uniquement dans ce navigateur. Après un rechargement, tout reprend là où vous en étiez.
De quoi s’agit-il ?
C’est un minuteur de pauses en boucle fondé sur la règle 20-20-20, une habitude très répandue chez ceux qui passent de longues heures devant un écran. Vous travaillez 20 minutes, puis passez 20 secondes à regarder un objet situé à environ 20 pieds (environ 6 m), puis reprenez le travail. Le plus dur est d’y penser, alors le minuteur y pense pour vous. Au début d’une pause, tout le panneau devient vert et affiche en grand à quelle distance regarder et pendant combien de temps. Un bip court retentit, une notification du navigateur peut s’afficher et, à la fin de la pause, le bloc de travail suivant démarre tout seul. La page compte aussi le nombre de pauses prises pendant cette session.
Mode d’emploi
- Gardez les valeurs par défaut (20 minutes de travail, 20 secondes de repos) ou saisissez les vôtres.
- Appuyez sur Démarrer ou sur la barre d’espace. La barre d’espace met aussi en pause et relance.
- Réglez le volume de l’alerte. Pour une fenêtre contextuelle quand vous êtes dans une autre fenêtre, cochez la case des notifications du navigateur et autorisez-les quand on vous le demande.
- Quand l’écran vert de pause apparaît, détournez les yeux de l’écran et regardez quelque chose au loin.
- Le bloc de travail suivant démarre automatiquement. Décochez la répétition automatique si vous ne voulez qu’un seul tour.
- « Passer la phase » saute à la fin de la phase en cours. « Recommencer à zéro » efface le minuteur et le compteur de pauses.
Fonctionnement
- Le temps de travail est un nombre entier de 1 à 120 minutes (20 par défaut), la pause de 5 à 300 secondes (20 par défaut).
- Le minuteur enregistre l’instant du démarrage et en déduit la phase en cours d’après le temps écoulé. Un cycle comprend le travail et la pause, donc la page sait toujours dans quel cycle et quelle phase vous êtes.
- Ainsi, un onglet mis en veille passe directement à la bonne phase à son réveil, et les pauses terminées entre-temps sont comptées.
- Une pause compte une fois terminée. Sauter une pause la compte aussi.
- Sans répétition automatique, le minuteur s’arrête après un bloc de travail et une pause.
- 20 pieds = 20 × 0,3048 m = 6,096 m, affiché comme environ 6 m.
- Les réglages, le minuteur en cours, le volume et le choix des notifications sont enregistrés dans ce navigateur uniquement, si bien qu’un rechargement reprend là où vous en étiez.
Exemple
Voici ce qui se passe avec un travail réglé sur 1 minute et une pause sur 5 secondes.
| Temps depuis Démarrer | Phase | Temps restant | Pauses faites |
|---|---|---|---|
| 0 s | Travail | 01:00 | 0 |
| 60 s | Pause yeux | 00:05 | 0 |
| 65 s | Travail | 01:00 | 1 |
| 10 min | Travail | 00:45 | 9 |
Dix minutes font 600 secondes ; neuf cycles complets de 65 secondes en prennent 585, vous êtes donc à 15 secondes dans le dixième bloc de travail, avec 45 secondes restantes.
Bon à savoir
C’est une aide pour prendre une habitude, à titre indicatif uniquement. Ce n’est ni un diagnostic ni un traitement, et rien n’est promis quant à l’effet des pauses sur vos yeux. Si vos yeux sont douloureux ou si votre vue devient floue, double ou change autrement, consultez un ophtalmologiste. Pour structurer aussi vos séances de concentration, le minuteur Pomodoro s’y associe bien.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la règle 20-20-20 ?
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds pendant 20 secondes. C’est une habitude de pause visuelle très répandue. Ce minuteur se contente de surveiller le temps à votre place.
Combien de mètres font 20 pieds ?
Un pied vaut exactement 0,3048 m, donc 20 pieds font 6,096 m. La page arrondit à environ 6 m. Une fenêtre, le mur du fond de la pièce ou le bout d’un couloir conviennent.
Serai-je prévenu si je suis dans un autre onglet ?
Oui. Quand vous appuyez sur Démarrer, les sons d’alerte sont programmés à l’avance sur l’horloge audio ; ils sonnent donc à l’heure même si le navigateur ralentit les minuteurs des onglets en arrière-plan. Activez les notifications du navigateur pour recevoir aussi une fenêtre contextuelle.
Puis-je modifier les durées ?
Le travail peut durer de 1 à 120 minutes et la pause de 5 à 300 secondes, en nombres entiers. Par défaut, 20 minutes et 20 secondes. Les réglages sont verrouillés pendant que le minuteur tourne, appuyez donc d’abord sur « Recommencer à zéro ».
J’ai toujours mal aux yeux. Que faire ?
Le minuteur vous dit seulement quand faire une pause. En cas de douleur oculaire ou de vision floue, double ou qui change, consultez un ophtalmologiste.
L’alarme sonnera-t-elle si l’écran du téléphone s’éteint ?
Pendant que le minuteur tourne, la page demande au navigateur de garder l’écran allumé (Screen Wake Lock). Les navigateurs qui ne le gèrent pas, ou un mode économie d’énergie qui le refuse, peuvent quand même laisser l’écran s’éteindre, et sur un téléphone verrouillé l’alarme peut être retardée ou muette car les navigateurs brident le son en arrière-plan. Pour une alarme importante, gardez l’écran allumé ou allongez le délai de verrouillage automatique.
