مؤقت قاعدة 20-20-20 — تذكير براحة العين
20 دقيقة عمل ثم 20 ثانية نظر إلى البعيد، بشكل متكرر
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
أداة مساعدة لبناء عادة، للاستئناس فقط، وليست تشخيصًا ولا علاجًا. إذا تألمت عيناك أو أصبحت رؤيتك ضبابية أو مزدوجة أو تغيّرت بأي شكل، فراجع طبيب عيون.
جاهز
اضغط «ابدأ»، 20 دقيقة عمل ثم استراحة للعين مدتها 20 ثانية
جاهز · جاهز · الاستراحات المنجزة 0
الاستراحات المنجزة: 0
إذا انطفأت الشاشة أو قُفل الهاتف فقد يتأخر التنبيه أو لا يصدر صوتًا. أبقِ الشاشة مضاءة أو أطِل مدة القفل التلقائي.
المدد
القيم الافتراضية 20 دقيقة عمل واستراحة 20 ثانية. تُقفل الإعدادات أثناء تشغيل المؤقت أو إيقافه مؤقتًا؛ اضغط «البدء من الصفر» لتغييرها.
اختصارات لوحة المفاتيح
- المسافة ابدأ / إيقاف مؤقت
تُحفظ الإعدادات والمؤقت الجاري في هذا المتصفح فقط، وبعد إعادة التحميل يُستأنف من حيث توقف.
ما هذه الأداة
هذا مؤقت استراحات متكرر مبني على قاعدة 20-20-20، وهي عادة معروفة لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشة. تعمل 20 دقيقة، ثم تقضي 20 ثانية في النظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا (قرابة 6 م)، ثم تعود إلى العمل. الصعب هو التذكّر، لذا يتذكّر المؤقت عنك. عند بدء الاستراحة تتحول اللوحة كلها إلى اللون الأخضر وتعرض رسالة كبيرة تخبرك بالمسافة التي تنظر إليها ومدة النظر. تصدر نغمة قصيرة، ويظهر إشعار من المتصفح إن فعّلته، وعند انتهاء الاستراحة تبدأ فترة العمل التالية تلقائيًا. كما تحسب الصفحة عدد الاستراحات التي أخذتها في هذه الجلسة.
طريقة الاستخدام
- أبقِ القيم الافتراضية (20 دقيقة عمل و20 ثانية راحة) أو اكتب قيمك الخاصة.
- اضغط «ابدأ» أو مفتاح المسافة. يوقف مفتاح المسافة المؤقت ويستأنفه أيضًا.
- اضبط مستوى صوت التنبيه. إذا أردت نافذة منبثقة وأنت في نافذة أخرى، فحدد خانة إشعارات المتصفح واسمح بها عند السؤال.
- عندما تظهر شاشة الاستراحة الخضراء، أبعد نظرك عن الشاشة وانظر إلى شيء بعيد.
- تبدأ فترة العمل التالية تلقائيًا. ألغِ تحديد التكرار التلقائي إن أردت جولة واحدة فقط.
- «تخطي المرحلة» ينقلك إلى نهاية المرحلة الحالية. «البدء من الصفر» يمسح المؤقت وعدد الاستراحات.
طريقة العمل
- وقت العمل عدد صحيح من 1 إلى 120 دقيقة (الافتراضي 20). وقت الاستراحة من 5 إلى 300 ثانية (الافتراضي 20).
- يحفظ المؤقت لحظة البدء ويستنتج المرحلة الحالية من الوقت المنقضي. الدورة الواحدة عمل واستراحة، لذا تعرف الصفحة دائمًا في أي دورة وأي مرحلة أنت.
- لذلك، عندما تستيقظ علامة تبويب كانت خاملة تقفز مباشرة إلى المرحلة الصحيحة، وتُحسب الاستراحات التي انتهت في أثناء ذلك.
- تُحسب الاستراحة عند انتهائها. وتخطي الاستراحة يُحسب أيضًا.
- عند إيقاف التكرار التلقائي، يتوقف المؤقت بعد فترة عمل واحدة واستراحة واحدة.
- 20 قدمًا = 20 × 0.3048 م = 6.096 م، وتُعرض بنحو 6 م.
- تُحفظ الإعدادات والمؤقت الجاري ومستوى الصوت وخيار الإشعارات في هذا المتصفح فقط، فيستمر من حيث توقفت بعد إعادة التحميل.
أمثلة
هذا ما يحدث عند ضبط العمل على دقيقة واحدة والاستراحة على 5 ثوانٍ.
| الوقت منذ البدء | المرحلة | الوقت المتبقي | الاستراحات المنجزة |
|---|---|---|---|
| 0 ث | وقت العمل | 01:00 | 0 |
| 60 ث | استراحة العين | 00:05 | 0 |
| 65 ث | وقت العمل | 01:00 | 1 |
| 10 د | وقت العمل | 00:45 | 9 |
عشر دقائق تساوي 600 ثانية، وتستغرق تسع دورات كاملة مدة كل منها 65 ثانية 585 ثانية، فتكون قد قضيت 15 ثانية من فترة العمل العاشرة وبقيت 45 ثانية.
معلومات مفيدة
هذه أداة مساعدة لبناء عادة، للاستئناس فقط. ليست تشخيصًا ولا علاجًا، ولا تعد بأي أثر للاستراحات على عينيك. إذا تألمت عيناك أو أصبحت رؤيتك ضبابية أو مزدوجة أو تغيّرت بأي شكل، فراجع طبيب عيون. وإذا أردت أيضًا تنظيم جلسات التركيز، فمؤقت بومودورو يناسبه جيدًا.
الأسئلة الشائعة
ما قاعدة 20-20-20؟
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إنها عادة معروفة لإراحة العين. وهذا المؤقت يحسب الوقت عنك فقط.
كم مترًا تساوي 20 قدمًا؟
القدم الواحدة تساوي 0.3048 م بالضبط، فتكون 20 قدمًا 6.096 م. تقرّبها الصفحة إلى نحو 6 م. تصلح النافذة أو الجدار البعيد في الغرفة أو نهاية الممر.
هل سيذكّرني وأنا في علامة تبويب أخرى؟
نعم. عند الضغط على «ابدأ» تُجدول أصوات التنبيه مسبقًا على ساعة الصوت، فتعمل في موعدها حتى لو أبطأ المتصفح المؤقتات في علامات التبويب الخلفية. فعّل إشعارات المتصفح لتصلك نافذة منبثقة أيضًا.
هل يمكنني تغيير المدد؟
يمكن أن يكون العمل من 1 إلى 120 دقيقة والاستراحة من 5 إلى 300 ثانية، بأعداد صحيحة. القيم الافتراضية 20 دقيقة و20 ثانية. تُقفل الإعدادات أثناء تشغيل المؤقت، فاضغط «البدء من الصفر» أولًا.
ما زالت عيناي تؤلمانني، فماذا أفعل؟
المؤقت يخبرك فقط متى ترتاح. إذا كان لديك ألم في العين أو رؤية ضبابية أو مزدوجة أو متغيرة، فراجع طبيب عيون.
هل سيرن التنبيه إذا انطفأت شاشة الهاتف؟
أثناء تشغيل المؤقت تطلب الصفحة من المتصفح إبقاء الشاشة مضاءة (Screen Wake Lock). المتصفحات التي لا تدعم ذلك، أو وضع توفير البطارية الذي يرفضه، قد تترك الشاشة تنطفئ، وقد يتأخر التنبيه أو لا يصدر صوتًا في الهاتف المقفل لأن المتصفحات تقيّد الصوت في الخلفية. إذا كان التنبيه مهمًا، فأبقِ الشاشة مضاءة أو أطِل مدة القفل التلقائي.
