20-20-20-Regel: Timer für Augenpausen
20 Minuten Arbeit, 20 Sekunden in die Ferne schauen, in Schleife
Verarbeitung im Browser · kein Hochladen
Eine Gewohnheitshilfe nur zur Orientierung, keine Diagnose oder Behandlung. Wenn Ihre Augen schmerzen oder Sie verschwommen, doppelt oder sonst verändert sehen, gehen Sie zur Augenärztin oder zum Augenarzt.
Bereit
Drücken Sie Start: 20 Min. Arbeit, dann 20 Sekunden Augenpause
Bereit · Bereit · 0 Pausen gemacht
Gemachte Pausen: 0
Wenn der Bildschirm ausgeht oder das Telefon gesperrt wird, kann der Alarm verspätet oder gar nicht ertönen. Lassen Sie den Bildschirm an oder verlängern Sie die Sperrfrist.
Dauer
Standard sind 20 Minuten Arbeit und 20 Sekunden Pause. Während der Timer läuft oder pausiert, sind die Einstellungen gesperrt; drücken Sie „Von vorn“, um sie zu ändern.
Tastenkürzel
- Leertaste Start / Pause
Einstellungen und ein laufender Timer werden nur in diesem Browser gespeichert. Nach dem Neuladen geht es an derselben Stelle weiter.
Worum es geht
Dies ist ein wiederholender Pausen-Timer nach der 20-20-20-Regel, einer weit verbreiteten Gewohnheit für Menschen, die viele Stunden vor einem Bildschirm verbringen. Sie arbeiten 20 Minuten, schauen dann 20 Sekunden auf etwas, das rund 20 Fuß (etwa 6 m) entfernt ist, und arbeiten weiter. Schwierig ist das Daran-Denken, also übernimmt das der Timer. Beginnt eine Pause, wird das ganze Feld grün und zeigt groß an, wie weit und wie lange Sie schauen sollen. Ein kurzer Piepton erklingt, auf Wunsch erscheint eine Browser-Benachrichtigung, und nach der Pause beginnt der nächste Arbeitsblock von selbst. Die Seite zählt außerdem, wie viele Pausen Sie in dieser Sitzung gemacht haben.
So funktioniert die Bedienung
- Behalten Sie die Standardwerte (20 Minuten Arbeit, 20 Sekunden Pause) oder geben Sie eigene ein.
- Drücken Sie Start oder die Leertaste. Die Leertaste pausiert und setzt auch fort.
- Stellen Sie die Lautstärke des Signals ein. Wenn Sie in einem anderen Fenster ein Pop-up möchten, aktivieren Sie die Browser-Benachrichtigung und erlauben Sie sie bei der Nachfrage.
- Erscheint der grüne Pausenbildschirm, wenden Sie den Blick vom Bildschirm ab und schauen Sie auf etwas in der Ferne.
- Der nächste Arbeitsblock startet automatisch. Deaktivieren Sie die automatische Wiederholung, wenn Sie nur eine Runde möchten.
- „Phase überspringen“ springt ans Ende der aktuellen Phase. „Von vorn“ setzt Timer und Pausenzähler zurück.
Funktionsweise
- Die Arbeitszeit ist eine ganze Zahl von 1 bis 120 Minuten (Standard 20). Die Pausenzeit liegt bei 5 bis 300 Sekunden (Standard 20).
- Der Timer speichert den Startzeitpunkt und leitet die aktuelle Phase aus der verstrichenen Zeit ab. Ein Zyklus besteht aus Arbeit und Pause, daher weiß die Seite immer, in welchem Zyklus und welcher Phase Sie sind.
- Deshalb springt ein Tab, der geschlafen hat, beim Aufwachen direkt in die richtige Phase, und Pausen, die in der Zwischenzeit endeten, werden mitgezählt.
- Eine Pause zählt, sobald sie beendet ist. Auch eine übersprungene Pause zählt.
- Ohne automatische Wiederholung stoppt der Timer nach einem Arbeitsblock und einer Pause.
- 20 Fuß = 20 × 0,3048 m = 6,096 m, angezeigt als etwa 6 m.
- Einstellungen, laufender Timer, Lautstärke und Benachrichtigungswahl werden nur in diesem Browser gespeichert, sodass es nach dem Neuladen dort weitergeht, wo Sie aufgehört haben.
Beispiel
So läuft es mit 1 Minute Arbeit und 5 Sekunden Pause.
| Zeit seit Start | Phase | Verbleibend | Gemachte Pausen |
|---|---|---|---|
| 0 s | Arbeiten | 01:00 | 0 |
| 60 s | Augenpause | 00:05 | 0 |
| 65 s | Arbeiten | 01:00 | 1 |
| 10 Min. | Arbeiten | 00:45 | 9 |
Zehn Minuten sind 600 Sekunden; neun volle Zyklen à 65 Sekunden dauern 585 Sekunden, Sie sind also 15 Sekunden im zehnten Arbeitsblock, und 45 Sekunden bleiben.
Gut zu wissen
Dies ist eine Gewohnheitshilfe nur zur Orientierung. Sie ist keine Diagnose oder Behandlung und verspricht nichts darüber, was die Pausen für Ihre Augen bewirken. Wenn Ihre Augen schmerzen oder Sie verschwommen, doppelt oder sonst verändert sehen, gehen Sie zur Augenärztin oder zum Augenarzt. Wenn Sie auch Fokuszeiten strukturieren möchten, passt der Pomodoro-Timer gut dazu.
Häufige Fragen
Was ist die 20-20-20-Regel?
Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 20 Fuß entfernt ist. Das ist eine weit verbreitete Gewohnheit für Augenpausen. Dieser Timer behält einfach die Zeit für Sie im Blick.
Wie viele Meter sind 20 Fuß?
Ein Fuß ist genau 0,3048 m, 20 Fuß sind also 6,096 m. Die Seite rundet auf etwa 6 m. Ein Fenster, die gegenüberliegende Wand oder das Ende eines Flurs eignen sich.
Werde ich auch in einem anderen Tab erinnert?
Ja. Beim Drücken von Start werden die Signaltöne im Voraus auf der Audio-Uhr eingeplant, sodass sie pünktlich erklingen, auch wenn der Browser Timer in Hintergrund-Tabs verlangsamt. Schalten Sie Browser-Benachrichtigungen ein, um zusätzlich ein Pop-up zu erhalten.
Kann ich die Dauer ändern?
Die Arbeit kann 1 bis 120 Minuten dauern, die Pause 5 bis 300 Sekunden, jeweils in ganzen Zahlen. Standard sind 20 Minuten und 20 Sekunden. Während der Timer läuft, sind die Einstellungen gesperrt, drücken Sie also zuerst „Von vorn“.
Meine Augen tun trotzdem weh. Was soll ich tun?
Der Timer sagt Ihnen nur, wann Sie Pause machen sollten. Bei Augenschmerzen oder verschwommenem, doppeltem oder sich veränderndem Sehen gehen Sie zur Augenärztin oder zum Augenarzt.
Klingelt der Alarm, wenn sich der Handybildschirm ausschaltet?
Während der Timer läuft, bittet die Seite den Browser, den Bildschirm eingeschaltet zu lassen (Screen Wake Lock). Browser ohne diese Funktion oder ein Energiesparmodus, der sie ablehnt, können den Bildschirm trotzdem ausschalten, und auf einem gesperrten Handy kann sich der Alarm verzögern oder stumm bleiben, weil Browser Hintergrundton drosseln. Für einen wichtigen Alarm lassen Sie den Bildschirm an oder verlängern die automatische Sperrzeit.
