Temporizador regla 20-20-20 — recordatorio de descanso visual
20 minutos de trabajo y 20 segundos mirando a lo lejos, en bucle
Funciona en tu navegador · no se sube nada
Una ayuda para crear un hábito, solo de referencia; no es un diagnóstico ni un tratamiento. Si te duelen los ojos o ves borroso, doble o notas otros cambios en la vista, acude a un oftalmólogo.
Listo
Pulsa Iniciar: 20 min de trabajo y luego 20 segundos de descanso visual
Listo · Listo · 0 descansos hechos
Descansos hechos: 0
Si la pantalla se apaga o el móvil se bloquea, la alarma puede sonar tarde o no sonar. Mantén la pantalla encendida o alarga el tiempo de bloqueo automático.
Duraciones
Por defecto son 20 minutos de trabajo y 20 segundos de descanso. Los ajustes se bloquean mientras el temporizador corre o está en pausa; pulsa «Empezar de cero» para cambiarlos.
Atajos de teclado
- Espacio iniciar / pausar
Los ajustes y el temporizador en curso se guardan solo en este navegador. Si recargas, continúa donde lo dejaste.
Qué es
Es un temporizador de descansos en bucle basado en la regla 20-20-20, un hábito muy conocido entre quienes pasan muchas horas frente a una pantalla. Trabajas 20 minutos, luego pasas 20 segundos mirando algo a unos 20 pies (unos 6 m) y vuelves al trabajo. Lo difícil es acordarse, así que el temporizador se acuerda por ti. Cuando empieza un descanso, todo el panel se vuelve verde y muestra un aviso grande que indica a qué distancia mirar y durante cuánto tiempo. Suena un pitido corto, aparece una notificación del navegador si la activaste y, al acabar el descanso, el siguiente bloque de trabajo empieza solo. La página también cuenta cuántos descansos has hecho en esta sesión.
Cómo se usa
- Deja los valores por defecto (20 minutos de trabajo y 20 segundos de descanso) o escribe los tuyos.
- Pulsa Iniciar o la barra espaciadora. La barra espaciadora también pausa y reanuda.
- Ajusta el volumen del aviso. Si quieres un aviso emergente mientras estás en otra ventana, marca la casilla de notificaciones del navegador y permítelas cuando te lo pida.
- Cuando aparezca la pantalla verde de descanso, aparta la vista de la pantalla y mira algo lejano.
- El siguiente bloque de trabajo empieza automáticamente. Desmarca la repetición automática si solo quieres una ronda.
- «Saltar fase» va al final de la fase actual. «Empezar de cero» borra el temporizador y el recuento de descansos.
Cómo funciona
- El tiempo de trabajo es un número entero de 1 a 120 minutos (20 por defecto). El de descanso, de 5 a 300 segundos (20 por defecto).
- El temporizador guarda el momento en que empezaste y deduce la fase actual a partir del tiempo transcurrido. Un ciclo es trabajo más descanso, así que la página siempre sabe en qué ciclo y en qué fase estás.
- Por eso, una pestaña que estaba dormida salta directamente a la fase correcta al despertar, y se cuentan los descansos que terminaron mientras tanto.
- Un descanso cuenta cuando termina. Saltarse un descanso también lo cuenta.
- Con la repetición automática desactivada, el temporizador se detiene tras un bloque de trabajo y un descanso.
- 20 pies = 20 × 0,3048 m = 6,096 m, que se muestra como unos 6 m.
- Los ajustes, el temporizador en marcha, el volumen y la elección de notificaciones se guardan solo en este navegador, así que al recargar sigue donde lo dejaste.
Ejemplos
Esto es lo que ocurre con el trabajo en 1 minuto y el descanso en 5 segundos.
| Tiempo desde Iniciar | Fase | Tiempo restante | Descansos hechos |
|---|---|---|---|
| 0 s | Trabajando | 01:00 | 0 |
| 60 s | Descanso visual | 00:05 | 0 |
| 65 s | Trabajando | 01:00 | 1 |
| 10 min | Trabajando | 00:45 | 9 |
Diez minutos son 600 segundos; nueve ciclos completos de 65 segundos ocupan 585, así que llevas 15 segundos del décimo bloque de trabajo y te quedan 45.
Conviene saber
Es una ayuda para crear un hábito, solo de referencia. No es un diagnóstico ni un tratamiento y no promete ningún efecto de los descansos en tus ojos. Si te duelen los ojos o ves borroso, doble o notas otros cambios en la vista, acude a un oftalmólogo. Si además quieres organizar sesiones de concentración, el temporizador Pomodoro combina bien con este.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regla 20-20-20?
Cada 20 minutos, mira algo a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Es un hábito de descanso visual muy conocido. Este temporizador simplemente lleva la cuenta del tiempo por ti.
¿Cuántos metros son 20 pies?
Un pie mide exactamente 0,3048 m, así que 20 pies son 6,096 m. La página lo redondea a unos 6 m. Sirven una ventana, la pared del fondo de la habitación o el final de un pasillo.
¿Me avisará si estoy en otra pestaña?
Sí. Al pulsar Iniciar, los sonidos de aviso se programan por adelantado en el reloj de audio, así que suenan a tiempo aunque el navegador ralentice los temporizadores de las pestañas en segundo plano. Activa las notificaciones del navegador para recibir también un aviso emergente.
¿Puedo cambiar las duraciones?
El trabajo puede durar de 1 a 120 minutos y el descanso de 5 a 300 segundos, en números enteros. Por defecto son 20 minutos y 20 segundos. Los ajustes se bloquean mientras el temporizador corre, así que pulsa antes «Empezar de cero».
Me siguen doliendo los ojos. ¿Qué hago?
El temporizador solo te dice cuándo descansar. Si te duelen los ojos o ves borroso, doble o notas cambios en la vista, acude a un oftalmólogo.
¿Sonará la alarma si se apaga la pantalla del móvil?
Mientras el temporizador corre, la página pide al navegador que mantenga la pantalla encendida (Screen Wake Lock). Los navegadores que no lo admiten, o un ahorro de batería que lo rechace, pueden dejar que la pantalla se apague, y con el móvil bloqueado la alarma puede retrasarse o no sonar porque los navegadores limitan el sonido en segundo plano. Si la alarma es importante, mantén la pantalla encendida o alarga el tiempo de bloqueo automático.
