만보 칼로리 계산기 — 걸음 수로 거리·칼로리 계산
걸음 수로 걸은 거리와 소모 칼로리 계산
브라우저에서 처리 · 서버로 전송되지 않음
기준일 2026-10-04처음 들어 있는 값(1만 보, 키 170cm, 70kg, 보통 속도)은 계산 예시예요. 내 정보로 바꿔 주세요.
1~200,000보. 휴대폰이나 만보기에 찍힌 숫자를 넣어요.
100~250cm. 보폭을 모를 때 키 × 0.415로 어림해요.
20~300kg
20~200cm. 10걸음 걸은 거리를 재서 10으로 나누면 가장 정확해요. 비워 두면 키로 어림해요.
7.06km, 약 375kcal
계산 결과
- 걸은 거리
- 7.06km
- 소모 칼로리
- 375kcal
- 걷기로 더 쓴 열량
- 277kcal
- 걸린 시간 (추정)
- 약 85분
- 보폭
- 70.6cm (키로 어림)
- 참고 · 1만 보면
- 7.06km · 375kcal
소모 칼로리는 가만히 있어도 쓰는 열량까지 포함해요. 걷기로 "더" 쓴 열량은 그보다 적어요.
내 숫자로 보는 계산식
- 보폭 = 170cm × 0.415 = 70.55cm
- 거리 = 10,000보 × 70.55cm = 7.06km
- 시간 = 7.06km ÷ 시속 5km = 84.7분
- 칼로리 = 3.8 MET × 70kg × 1.411시간 = 375.3kcal
걸음 수만으로는 언덕, 계단, 걸은 속도를 알 수 없어서 결과는 어림값이에요. 보폭 계수 0.415는 널리 쓰이는 어림값이에요. 직접 잰 보폭을 넣으면 더 정확해요.
출처: 속도별 MET(걷기 시속 4km 3.0, 4.5~5.5km 3.8, 5.6~6.3km 4.8, 6.4~7.0km 5.5)는 Herrmann SD 외 "2024 Adult Compendium of Physical Activities"(J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12, 2026-10-04 조회) 값이에요. 시간 계산에는 각 속도 범위의 가운데 값을 썼어요.
소개
걸음 수 칼로리 계산기는 휴대폰이나 만보기에 찍힌 걸음 수로 오늘 걸은 거리와 쓴 열량을 계산해 줘요. 키로 보폭을 어림하거나 직접 잰 보폭을 넣어 거리를 구하고, 걷는 속도에 맞는 MET 값으로 칼로리를 계산해요. 걸린 시간도 추정해서 보여 주고, 비교하기 쉽게 1만 보 기준 거리와 칼로리를 함께 알려 줘요. 처음에는 키 170cm, 몸무게 70kg인 사람이 보통 속도로 1만 보 걸은 예시가 들어 있어서 바로 결과를 볼 수 있어요. 입력한 값은 서버로 보내지 않고 브라우저 안에서만 계산해요. 하루 걸음 수 목표를 정해 두었다면 그만큼 걸었을 때 몇 km를 가고 몇 kcal를 쓰는지 미리 확인해 볼 수 있어요. 출퇴근길이나 점심 산책처럼 평소 걷는 길이 얼마나 되는지 감을 잡는 데도 도움이 돼요. 보폭을 한 번 재 두면 다음부터 결과가 훨씬 정확해지고, 같은 사람이라도 빨리 걸을 때는 보폭이 길어진다는 점도 기억해 두세요.
사용법
- 걸음 수를 넣어요.
- 키와 몸무게를 넣어요.
- 보폭을 직접 재 봤다면 보폭 칸에 넣고, 모르면 비워 둬요.
- 평소 걷는 속도를 골라요.
- 걸은 거리, 소모 칼로리, 걸린 시간과 계산식을 확인해요.
기준
- 보폭: 직접 넣은 값, 없으면 키 × 0.415(널리 쓰는 어림 계수)
- 거리(km) = 걸음 수 × 보폭(cm) ÷ 100,000
- 걸린 시간 = 거리 ÷ 걷는 속도. 속도는 천천히 4km/h, 보통 5km/h, 빠르게 6km/h, 아주 빠르게 6.7km/h로 Compendium 속도 범위의 가운데 값이에요.
- 칼로리 = MET × 몸무게(kg) × 시간(h). MET는 2024 Adult Compendium의 걷기 값(3.0, 3.8, 4.8, 5.5)이에요.
- 걷기로 더 쓴 열량 = (MET − 1) × 몸무게 × 시간
예시
| 걸음 수 | 키·몸무게 | 속도 | 거리 | 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| 10,000보 | 170cm · 70kg | 보통 | 약 7.06km | 약 375kcal |
| 8,000보 | 160cm · 55kg | 빠르게 | 약 5.31km | 약 234kcal |
| 10,000보 (보폭 60cm) | 160cm · 70kg | 빠르게 | 6km | 336kcal |
참고할 점
걸음 수 측정 자체에도 오차가 있고, 팔에 찬 기기와 주머니 속 휴대폰은 같은 길을 걸어도 숫자가 다를 수 있어요. 결과는 대략적인 기준으로 보고, 꾸준히 같은 방법으로 비교하는 데 쓰면 좋아요. 다른 운동의 열량은 운동 칼로리 계산기, 달리기 기록은 러닝 페이스 계산기에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
만 보 걸으면 몇 km, 몇 칼로리인가요?
키 170cm라면 보폭을 약 70.6cm로 어림해서 1만 보는 약 7.06km예요. 몸무게 70kg으로 보통 속도(시속 약 5km, 3.8 MET)로 걸었다면 약 375kcal를 써요.
보폭은 어떻게 정하나요?
10걸음을 평소처럼 걷고 그 거리를 재서 10으로 나누면 가장 정확해요. 모르면 키 × 0.415로 어림하는데, 이 계수는 널리 쓰이는 어림값이에요.
걷는 속도는 왜 고르나요?
같은 거리라도 빨리 걸을수록 힘이 더 들어요. 2024 성인 신체활동 개요(Compendium)는 시속 4km 걷기를 3.0 MET, 5.6~6.3km 빠르게 걷기를 4.8 MET로 정리하고 있어서 속도에 맞는 값을 써요.
계단이나 오르막을 걸었다면요?
걸음 수만으로는 경사를 알 수 없어서 평지 기준으로 계산해요. 등산이나 계단 오르기라면 운동 칼로리 계산기에서 해당 활동을 고르는 편이 더 맞아요.
걸은 시간은 어떻게 나오나요?
거리를 고른 속도로 나눈 추정 시간이에요. 보통 속도는 Compendium의 시속 4.5~5.5km 범위 가운데인 5km로 계산해요.
