Калькулятор шагов в калории и километры
Расстояние и калории по числу шагов
Работает в браузере · файлы никуда не загружаются
Обновлено: 2026-10-04Начальные значения (10 000 шагов, 170 см, 70 кг, средний темп) — пример. Замените их своими.
От 1 до 200 000 — по данным телефона или шагомера.
От 100 до 250 см. Если длина шага не измерена, она оценивается как рост × 0,415.
От 20 до 300 кг
От 20 до 200 см. Сделайте 10 шагов, измерьте расстояние и разделите на 10. Оставьте пустым, чтобы оценить по росту.
7,06 км, около 375 ккал
Результат
- Расстояние
- 7,06 км
- Сожжено калорий
- 375 ккал
- Дополнительно за счёт ходьбы
- 277 ккал
- Время ходьбы (оценка)
- около 85 мин
- Длина шага
- 70,6 см (по росту)
- Для справки: 10 000 шагов
- 7,06 км · 375 ккал
Сожжённые калории включают то, что вы потратили бы в покое. Дополнительные калории от ходьбы меньше.
Расчёт на ваших числах
- Длина шага = 170 см × 0,415 = 70,55 см
- Расстояние = 10 000 шагов × 70,55 см = 7,06 км
- Время = 7,06 км ÷ 5 км/ч = 84,7 мин
- Калории = 3,8 MET × 70 кг × 1,411 ч = 375,3 ккал
Число шагов не показывает подъёмы, лестницы и темп, поэтому результат — оценка. Коэффициент длины шага 0,415 — распространённое практическое правило; измеренная длина шага точнее.
Источник: MET ходьбы по темпу (2,5 мили/ч — 3,0; 2,8–3,4 мили/ч — 3,8; 3,5–3,9 мили/ч — 4,8; 4,0–4,4 мили/ч — 5,5) взяты из Herrmann S.D. et al., «2024 Adult Compendium of Physical Activities» (J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12; дата обращения 2026-10-04). Время рассчитывается по середине каждого диапазона скорости.
Что это за инструмент
Калькулятор калорий по шагам превращает число на телефоне или шагомере в пройденное расстояние и потраченную энергию. Он оценивает длину шага по росту или использует измеренную вами, а затем применяет значение MET для вашего темпа ходьбы. Он также оценивает время ходьбы и показывает справочное значение для 10 000 шагов, чтобы было удобно сравнивать. Страница открывается с примером: 10 000 шагов в среднем темпе при росте 170 см и весе 70 кг.
Как пользоваться
- Введите число шагов.
- Введите рост и вес.
- Если вы измеряли длину шага, укажите её; иначе оставьте поле пустым.
- Выберите свой обычный темп ходьбы.
- Посмотрите расстояние, калории, время ходьбы и формулу.
Как считается
- Длина шага: измеренное значение или рост × 0,415 (распространённое практическое правило).
- Расстояние (км) = шаги × длина шага (см) ÷ 100 000.
- Время = расстояние ÷ скорость, где скорость — 4, 5, 6 и 6,7 км/ч, середины диапазонов Compendium.
- Калории = MET × вес (кг) × время (ч), MET ходьбы — 3,0, 3,8, 4,8 и 5,5 по 2024 Adult Compendium.
- Дополнительные калории от ходьбы = (MET − 1) × вес × время.
Пример
| Шаги | Рост · вес | Темп | Расстояние | Калории |
|---|---|---|---|---|
| 10 000 | 170 см · 70 кг | Средний | около 7,06 км | около 375 ккал |
| 8000 | 160 см · 55 кг | Быстрый | около 5,31 км | около 234 ккал |
| 10 000 (шаг 60 см) | 160 см · 70 кг | Быстрый | 6 км | 336 ккал |
Полезно знать
У шагомеров есть собственная погрешность, и браслет на руке и телефон в кармане могут по-разному посчитать одну и ту же прогулку. Используйте результат как приблизительный ориентир и сравнивайте дни одним и тем же способом. Для других видов активности есть калькулятор сожжённых калорий, для бега — калькулятор темпа бега.
Частые вопросы
Сколько километров и калорий в 10 000 шагов?
При росте 170 см расчётная длина шага — около 70,6 см, значит, 10 000 шагов — примерно 7,06 км. При весе 70 кг и среднем темпе (около 5 км/ч, 3,8 MET) это около 375 ккал.
Как узнать длину шага?
Сделайте 10 обычных шагов, измерьте расстояние и разделите на 10. Без этого инструмент использует рост × 0,415 — распространённое практическое правило.
Зачем выбирать темп?
Быстрая ходьба требует больше усилий на ту же дистанцию. В 2024 Adult Compendium ходьба 2,5 мили/ч — это 3,0 MET, а быстрая ходьба 3,5–3,9 мили/ч — 4,8 MET, поэтому инструмент берёт значение для вашего темпа.
А если я поднимался по лестнице или в гору?
Число шагов не показывает уклон, поэтому результат рассчитан для ровной местности. Для походов или подъёма по лестнице лучше подойдёт калькулятор сожжённых калорий с соответствующей активностью.
Как оценивается время ходьбы?
Расстояние делится на выбранную скорость. Средний темп — 5 км/ч, середина диапазона 2,8–3,4 мили/ч из Compendium.
