Convertir ses pas en calories et en kilomètres
Distance et calories à partir de votre nombre de pas
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Mis à jour le 2026-10-04Les valeurs de départ (10 000 pas, 170 cm, 70 kg, allure modérée) sont un exemple. Remplacez-les par les vôtres.
De 1 à 200 000, selon votre téléphone ou podomètre.
De 100 à 250 cm. Sans longueur de pas mesurée, elle est estimée à taille × 0,415.
De 20 à 300 kg
De 20 à 200 cm. Faites 10 pas, mesurez la distance et divisez par 10. Laissez vide pour l’estimer d’après la taille.
7,06 km, environ 375 kcal
Résultat
- Distance
- 7,06 km
- Calories brûlées
- 375 kcal
- Calories en plus dues à la marche
- 277 kcal
- Temps de marche (estimation)
- environ 85 min
- Longueur de pas
- 70,6 cm (estimée d’après la taille)
- Référence : 10 000 pas
- 7,06 km · 375 kcal
Les calories brûlées incluent ce que vous brûleriez au repos. Les calories en plus dues à la marche sont moins élevées.
Le calcul avec vos chiffres
- Longueur de pas = 170 cm × 0,415 = 70,55 cm
- Distance = 10 000 pas × 70,55 cm = 7,06 km
- Temps = 7,06 km ÷ 5 km/h = 84,7 min
- Calories = 3,8 MET × 70 kg × 1,411 h = 375,3 kcal
Un nombre de pas ne distingue ni les côtes, ni les escaliers, ni l’allure : le résultat est donc une estimation. Le coefficient de 0,415 est une règle empirique répandue ; une longueur de pas mesurée est plus précise.
Source : les MET de la marche selon l’allure (2,5 mph 3,0 ; 2,8-3,4 mph 3,8 ; 3,5-3,9 mph 4,8 ; 4,0-4,4 mph 5,5) proviennent de Herrmann S.D. et al., « 2024 Adult Compendium of Physical Activities » (J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12 ; consulté le 2026-10-04). Le temps utilise le milieu de chaque plage de vitesse.
De quoi s’agit-il ?
Ce calculateur transforme le chiffre de votre téléphone ou podomètre en distance parcourue et en énergie dépensée. Il estime la longueur de pas d’après votre taille ou utilise celle que vous avez mesurée, puis applique la valeur MET de votre allure de marche. Il estime aussi le temps de marche et affiche une référence pour 10 000 pas afin de comparer facilement. Il s’ouvre avec 10 000 pas à allure modérée pour une personne de 170 cm et 70 kg.
Mode d’emploi
- Saisissez votre nombre de pas.
- Saisissez votre taille et votre poids.
- Si vous avez mesuré votre longueur de pas, saisissez-la ; sinon, laissez vide.
- Choisissez votre allure de marche habituelle.
- Lisez la distance, les calories, le temps de marche et la formule.
Méthode de calcul
- Longueur de pas : la valeur mesurée, ou taille × 0,415 (règle empirique courante).
- Distance (km) = pas × longueur de pas (cm) ÷ 100 000.
- Temps = distance ÷ vitesse, avec 4, 5, 6 et 6,7 km/h, le milieu de chaque plage de vitesse du Compendium.
- Calories = MET × poids (kg) × durée (h), avec les MET de marche 3,0, 3,8, 4,8 et 5,5 du 2024 Adult Compendium.
- Calories en plus dues à la marche = (MET − 1) × poids × durée.
Exemple
| Pas | Taille · poids | Allure | Distance | Calories |
|---|---|---|---|---|
| 10 000 | 170 cm · 70 kg | Modérée | environ 7,06 km | environ 375 kcal |
| 8 000 | 160 cm · 55 kg | Rapide | environ 5,31 km | environ 234 kcal |
| 10 000 (pas de 60 cm) | 160 cm · 70 kg | Rapide | 6 km | 336 kcal |
Bon à savoir
Les podomètres ont leurs propres erreurs, et un bracelet et un téléphone dans la poche peuvent compter différemment la même marche. Servez-vous du résultat comme d’un repère approximatif et comparez les jours avec la même méthode. Pour d’autres activités, voyez le calcul des calories brûlées ; pour la course, le calcul d’allure en course à pied.
Questions fréquentes
Quelle distance et combien de calories pour 10 000 pas ?
Pour 170 cm, la longueur de pas estimée est d’environ 70,6 cm ; 10 000 pas font donc environ 7,06 km. Pour 70 kg à allure modérée (environ 5 km/h, 3,8 MET), cela brûle environ 375 kcal.
Comment connaître ma longueur de pas ?
Faites 10 pas normaux, mesurez la distance et divisez par 10. Sans cette donnée, l’outil utilise taille × 0,415, une règle empirique répandue.
Pourquoi choisir une allure ?
Marcher plus vite demande plus d’effort sur la même distance. Le 2024 Adult Compendium attribue 3,0 MET à la marche à 2,5 mph et 4,8 MET à la marche rapide à 3,5-3,9 mph ; l’outil utilise donc la valeur de votre allure.
Et si j’ai monté des escaliers ou des côtes ?
Un nombre de pas ne montre pas la pente, le résultat suppose donc un terrain plat. Pour une randonnée ou des escaliers, le calcul des calories brûlées avec l’activité correspondante convient mieux.
Comment le temps de marche est-il estimé ?
Distance divisée par la vitesse choisie. L’allure modérée utilise 5 km/h, le milieu de la plage 2,8-3,4 mph du Compendium.
