حاسبة تحويل الخطوات إلى سعرات ومسافة
المسافة والسعرات من عدد خطواتك
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
آخر تحديث: 2026-10-04القيم الأولية (10,000 خطوة، 170 سم، 70 كغ، وتيرة متوسطة) مثال، فاستبدلها بقيمك.
من 1 إلى 200,000، كما يعدّها هاتفك أو عدّاد الخطوات.
من 100 إلى 250 سم. من دون طول خطوة مقيس، يُقدَّر طول الخطوة بالطول × 0.415.
من 20 إلى 300 كغ
من 20 إلى 200 سم. امشِ 10 خطوات وقِس المسافة ثم اقسمها على 10. اتركه فارغًا ليُقدَّر من الطول.
7.06 كم، نحو 375 سعرة
النتيجة
- المسافة
- 7.06 كم
- السعرات المحروقة
- 375 سعرة
- السعرات الإضافية من المشي
- 277 سعرة
- زمن المشي (تقدير)
- نحو 85 دقيقة
- طول الخطوة
- 70.6 سم (مقدّر من الطول)
- للاستئناس: 10,000 خطوة
- 7.06 كم · 375 سعرة
تشمل السعرات المحروقة ما كنت ستحرقه في الراحة، أما السعرات الإضافية من المشي فأقل.
الحساب بأرقامك
- طول الخطوة = 170 سم × 0.415 = 70.55 سم
- المسافة = 10,000 خطوة × 70.55 سم = 7.06 كم
- الزمن = 7.06 كم ÷ 5 كم/س = 84.7 دقيقة
- السعرات = 3.8 MET × 70 كغ × 1.411 س = 375.3 سعرة
لا يميّز عدد الخطوات المرتفعات ولا الدرج ولا الوتيرة، لذا فالنتيجة تقديرية. معامل طول الخطوة 0.415 قاعدة تقريبية شائعة، وطول الخطوة المقيس أدق.
المصدر: قيم MET للمشي بحسب الوتيرة (2.5 ميل/س = 3.0، و2.8-3.4 ميل/س = 3.8، و3.5-3.9 ميل/س = 4.8، و4.0-4.4 ميل/س = 5.5) من Herrmann S.D. et al., “2024 Adult Compendium of Physical Activities” (J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12؛ تاريخ الاطلاع 2026-10-04). ويُحسب الزمن بمنتصف كل نطاق سرعة.
ما هذه الأداة
تحوّل حاسبة سعرات الخطوات الرقم الظاهر في هاتفك أو عدّاد خطواتك إلى المسافة التي مشيتها والطاقة التي استهلكتها. تقدّر طول الخطوة من طولك أو تستخدم الطول الذي قِسته، ثم تطبّق قيمة MET المناسبة لوتيرة مشيك. وتقدّر أيضًا زمن المشي وتعرض مرجعًا لـ10,000 خطوة لتسهيل المقارنة. تُفتح بمثال 10,000 خطوة بوتيرة متوسطة لشخص طوله 170 سم ووزنه 70 كغ.
طريقة الاستخدام
- أدخل عدد خطواتك.
- أدخل طولك ووزنك.
- إن كنت قد قِست طول خطوتك فأدخله، وإلا فاتركه فارغًا.
- اختر وتيرة مشيك المعتادة.
- اقرأ المسافة والسعرات وزمن المشي والمعادلة.
طريقة الحساب
- طول الخطوة: القيمة المقيسة، أو الطول × 0.415 (قاعدة تقريبية شائعة).
- المسافة (كم) = الخطوات × طول الخطوة (سم) ÷ 100,000.
- الزمن = المسافة ÷ السرعة، بسرعات 4 و5 و6 و6.7 كم/س، وهي منتصف كل نطاق سرعة في الدليل.
- السعرات = MET × الوزن (كغ) × الزمن (ساعة)، بقيم MET للمشي 3.0 و3.8 و4.8 و5.5 من 2024 Adult Compendium.
- السعرات الإضافية من المشي = (MET − 1) × الوزن × الزمن.
أمثلة
| الخطوات | الطول · الوزن | الوتيرة | المسافة | السعرات |
|---|---|---|---|---|
| 10,000 | 170 سم · 70 كغ | متوسطة | نحو 7.06 كم | نحو 375 سعرة |
| 8,000 | 160 سم · 55 كغ | سريعة | نحو 5.31 كم | نحو 234 سعرة |
| 10,000 (خطوة 60 سم) | 160 سم · 70 كغ | سريعة | 6 كم | 336 سعرة |
معلومات مفيدة
لعدّادات الخطوات أخطاؤها الخاصة، وقد يختلف جهاز المعصم والهاتف في الجيب على المشوار نفسه. استخدم النتيجة دليلًا تقريبيًا وقارن الأيام بالطريقة نفسها. للأنشطة الأخرى راجع حاسبة السعرات المحروقة، وللجري حاسبة وتيرة الجري.
الأسئلة الشائعة
كم مسافة 10,000 خطوة وكم سعرة تحرق؟
بطول 170 سم يكون طول الخطوة المقدّر نحو 70.6 سم، فتكون 10,000 خطوة نحو 7.06 كم. وبوزن 70 كغ ووتيرة متوسطة (نحو 5 كم/س، 3.8 MET) تحرق نحو 375 سعرة.
كيف أعرف طول خطوتي؟
امشِ 10 خطوات عادية وقِس المسافة ثم اقسمها على 10. إن لم تدخله تستخدم الأداة الطول × 0.415، وهي قاعدة تقريبية شائعة.
لماذا أختار وتيرة المشي؟
المشي الأسرع يتطلب مجهودًا أكبر للمسافة نفسها. يعطي 2024 Adult Compendium المشي بسرعة 2.5 ميل/س قيمة 3.0 MET والمشي السريع بسرعة 3.5-3.9 ميل/س قيمة 4.8 MET، لذا تستخدم الأداة القيمة المناسبة لوتيرتك.
ماذا لو صعدت درجًا أو مرتفعات؟
لا يُظهر عدد الخطوات الانحدار، لذا تفترض النتيجة أرضًا مستوية. للتنزه في المرتفعات أو صعود الدرج تناسبك أكثر حاسبة السعرات المحروقة مع ذلك النشاط.
كيف يُقدَّر زمن المشي؟
المسافة مقسومة على السرعة المختارة. تستخدم الوتيرة المتوسطة 5 كم/س، وهي منتصف نطاق 2.8-3.4 ميل/س في الدليل.
