Schritte in Kalorien und Kilometer umrechnen
Strecke und Kalorien aus Ihrer Schrittzahl
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Aktualisiert am 2026-10-04Die Startwerte (10.000 Schritte, 170 cm, 70 kg, mäßiges Tempo) sind ein Beispiel. Ersetzen Sie sie durch Ihre eigenen.
1 bis 200.000, wie von Handy oder Schrittzähler gezählt.
100 bis 250 cm. Ohne gemessene Schrittlänge wird sie als Größe × 0,415 geschätzt.
20 bis 300 kg
20 bis 200 cm. Gehen Sie 10 Schritte, messen Sie die Strecke und teilen Sie durch 10. Leer lassen, um sie aus der Größe zu schätzen.
7,06 km, etwa 375 kcal
Ergebnis
- Strecke
- 7,06 km
- Kalorienverbrauch
- 375 kcal
- Zusätzliche Kalorien durchs Gehen
- 277 kcal
- Gehzeit (Schätzung)
- etwa 85 min
- Schrittlänge
- 70,6 cm (aus der Größe geschätzt)
- Zum Vergleich: 10.000 Schritte
- 7,06 km · 375 kcal
Der Kalorienverbrauch enthält, was Sie auch in Ruhe verbrennen würden. Die zusätzlichen Kalorien durchs Gehen sind niedriger.
Die Rechnung mit Ihren Zahlen
- Schrittlänge = 170 cm × 0,415 = 70,55 cm
- Strecke = 10.000 Schritte × 70,55 cm = 7,06 km
- Zeit = 7,06 km ÷ 5 km/h = 84,7 min
- Kalorien = 3,8 MET × 70 kg × 1,411 h = 375,3 kcal
Eine Schrittzahl verrät weder Steigungen noch Treppen oder Tempo, das Ergebnis ist also eine Schätzung. Der Schrittlängenfaktor 0,415 ist eine verbreitete Faustregel; eine gemessene Schrittlänge ist genauer.
Quelle: MET-Werte fürs Gehen nach Tempo (2,5 mph 3,0; 2,8–3,4 mph 3,8; 3,5–3,9 mph 4,8; 4,0–4,4 mph 5,5) aus Herrmann S.D. et al., „2024 Adult Compendium of Physical Activities“ (J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12; abgerufen am 2026-10-04). Die Zeit nutzt die Mitte jedes Geschwindigkeitsbereichs.
Worum es geht
Der Schritte-Kalorien-Rechner macht aus der Zahl auf Handy oder Schrittzähler die gegangene Strecke und den Energieverbrauch. Er schätzt die Schrittlänge aus Ihrer Größe oder nutzt eine selbst gemessene und wendet dann den MET-Wert Ihres Gehtempos an. Außerdem schätzt er die Gehzeit und zeigt einen Vergleichswert für 10.000 Schritte. Er startet mit 10.000 Schritten im mäßigen Tempo für eine Person mit 170 cm und 70 kg.
So funktioniert die Bedienung
- Geben Sie Ihre Schrittzahl ein.
- Geben Sie Größe und Gewicht ein.
- Wenn Sie Ihre Schrittlänge gemessen haben, tragen Sie sie ein, sonst lassen Sie das Feld leer.
- Wählen Sie Ihr übliches Gehtempo.
- Lesen Sie Strecke, Kalorien, Gehzeit und Formel ab.
Berechnungsgrundlage
- Schrittlänge: der gemessene Wert oder Größe × 0,415 (verbreitete Faustregel).
- Strecke (km) = Schritte × Schrittlänge (cm) ÷ 100.000.
- Zeit = Strecke ÷ Geschwindigkeit, mit 4, 5, 6 und 6,7 km/h, der Mitte jedes Geschwindigkeitsbereichs im Compendium.
- Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (h), mit den Geh-MET-Werten 3,0, 3,8, 4,8 und 5,5 aus dem 2024 Adult Compendium.
- Zusätzliche Kalorien durchs Gehen = (MET − 1) × Gewicht × Zeit.
Beispiel
| Schritte | Größe · Gewicht | Tempo | Strecke | Kalorien |
|---|---|---|---|---|
| 10.000 | 170 cm · 70 kg | Mäßig | etwa 7,06 km | etwa 375 kcal |
| 8.000 | 160 cm · 55 kg | Zügig | etwa 5,31 km | etwa 234 kcal |
| 10.000 (Schrittlänge 60 cm) | 160 cm · 70 kg | Zügig | 6 km | 336 kcal |
Gut zu wissen
Schrittzähler haben eigene Fehler, und ein Armband und ein Handy in der Tasche können denselben Spaziergang unterschiedlich zählen. Nutzen Sie das Ergebnis als groben Anhaltspunkt und vergleichen Sie Tage mit derselben Methode. Für andere Aktivitäten gibt es den Kalorienverbrauch-Rechner, fürs Laufen den Pace-Rechner.
Häufige Fragen
Wie weit sind 10.000 Schritte und wie viele Kalorien verbrauchen sie?
Bei 170 cm liegt die geschätzte Schrittlänge bei etwa 70,6 cm, 10.000 Schritte sind also etwa 7,06 km. Bei 70 kg und mäßigem Tempo (etwa 5 km/h, 3,8 MET) verbraucht das etwa 375 kcal.
Wie ermittle ich meine Schrittlänge?
Gehen Sie 10 normale Schritte, messen Sie die Strecke und teilen Sie durch 10. Ohne diesen Wert nutzt das Tool Größe × 0,415, eine verbreitete Faustregel.
Warum soll ich ein Tempo wählen?
Schnelleres Gehen kostet auf derselben Strecke mehr Anstrengung. Das 2024 Adult Compendium nennt für Gehen mit 2,5 mph 3,0 MET und für zügiges Gehen mit 3,5–3,9 mph 4,8 MET, daher nutzt das Tool den Wert für Ihr Tempo.
Was, wenn ich Treppen oder Steigungen gegangen bin?
Eine Schrittzahl zeigt keine Steigung, das Ergebnis geht also von ebenem Gelände aus. Für Wandern oder Treppensteigen passt der Kalorienverbrauch-Rechner mit dieser Aktivität besser.
Wie wird die Gehzeit geschätzt?
Strecke geteilt durch das gewählte Tempo. Mäßiges Tempo nutzt 5 km/h, die Mitte des Bereichs 2,8–3,4 mph im Compendium.
