Calculadora de pasos a calorías y kilómetros
Distancia y calorías a partir de tus pasos
Funciona en tu navegador · no se sube nada
Actualizado el 2026-10-04Los valores iniciales (10.000 pasos, 170 cm, 70 kg, ritmo moderado) son un ejemplo. Cámbialos por los tuyos.
De 1 a 200.000, según tu móvil o podómetro.
De 100 a 250 cm. Sin una zancada medida, se estima como altura × 0,415.
De 20 a 300 kg
De 20 a 200 cm. Da 10 pasos, mide la distancia y divide entre 10. Déjala vacía para estimarla con la altura.
7,06 km, unas 375 kcal
Resultado
- Distancia
- 7,06 km
- Calorías quemadas
- 375 kcal
- Calorías extra por caminar
- 277 kcal
- Tiempo caminando (estimado)
- unos 85 min
- Zancada
- 70,6 cm (estimada por la altura)
- Referencia: 10.000 pasos
- 7,06 km · 375 kcal
Las calorías quemadas incluyen lo que gastarías en reposo. Las calorías extra por caminar son menos.
El cálculo con tus números
- Zancada = 170 cm × 0,415 = 70,55 cm
- Distancia = 10.000 pasos × 70,55 cm = 7,06 km
- Tiempo = 7,06 km ÷ 5 km/h = 84,7 min
- Calorías = 3,8 MET × 70 kg × 1,411 h = 375,3 kcal
Un recuento de pasos no distingue cuestas, escaleras ni ritmo, así que el resultado es una estimación. El factor de zancada 0,415 es una regla práctica muy extendida; una zancada medida es más precisa.
Fuente: los MET de caminar por ritmo (2,5 mph 3,0; 2,8-3,4 mph 3,8; 3,5-3,9 mph 4,8; 4,0-4,4 mph 5,5) proceden de Herrmann S.D. et al., «2024 Adult Compendium of Physical Activities» (J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12; consultado el 2026-10-04). El tiempo usa el punto medio de cada rango de velocidad.
Qué es
La calculadora de pasos a calorías convierte el número de tu móvil o podómetro en la distancia que caminaste y la energía que gastaste. Estima la zancada a partir de tu altura o usa la que hayas medido, y aplica el valor MET de tu ritmo de marcha. También estima el tiempo caminando y muestra una referencia de 10.000 pasos para comparar fácilmente. Se abre con 10.000 pasos a ritmo moderado para alguien de 170 cm y 70 kg.
Cómo se usa
- Introduce tus pasos.
- Introduce tu altura y tu peso.
- Si has medido tu zancada, introdúcela; si no, déjala vacía.
- Elige tu ritmo de marcha habitual.
- Lee la distancia, las calorías, el tiempo caminando y la fórmula.
Cómo funciona
- Zancada: el valor medido, o altura × 0,415 (regla práctica habitual).
- Distancia (km) = pasos × zancada (cm) ÷ 100.000.
- Tiempo = distancia ÷ velocidad, con 4, 5, 6 y 6,7 km/h, el punto medio de cada rango de velocidad del Compendium.
- Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (h), con los MET de caminar 3,0, 3,8, 4,8 y 5,5 del 2024 Adult Compendium.
- Calorías extra por caminar = (MET − 1) × peso × tiempo.
Ejemplos
| Pasos | Altura · peso | Ritmo | Distancia | Calorías |
|---|---|---|---|---|
| 10.000 | 170 cm · 70 kg | Moderado | unos 7,06 km | unas 375 kcal |
| 8.000 | 160 cm · 55 kg | Rápido | unos 5,31 km | unas 234 kcal |
| 10.000 (zancada de 60 cm) | 160 cm · 70 kg | Rápido | 6 km | 336 kcal |
Conviene saber
Los podómetros tienen sus propios errores, y una pulsera y un móvil en el bolsillo pueden no coincidir en la misma caminata. Usa el resultado como guía aproximada y compara los días con el mismo método. Para otras actividades consulta la calculadora de calorías quemadas y, para correr, la calculadora de ritmo de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta distancia y cuántas calorías son 10.000 pasos?
Con 170 cm la zancada estimada es de unos 70,6 cm, así que 10.000 pasos son unos 7,06 km. Con 70 kg y ritmo moderado (unos 5 km/h, 3,8 MET) se queman unas 375 kcal.
¿Cómo sé mi longitud de zancada?
Da 10 pasos normales, mide la distancia y divide entre 10. Si no la introduces, la herramienta usa altura × 0,415, una regla práctica muy extendida.
¿Por qué hay que elegir un ritmo?
Caminar más rápido cuesta más esfuerzo para la misma distancia. El 2024 Adult Compendium da 3,0 MET a caminar a 2,5 mph y 4,8 MET a caminar rápido a 3,5-3,9 mph, así que la herramienta usa el valor de tu ritmo.
¿Y si subí escaleras o cuestas?
Un recuento de pasos no muestra la pendiente, así que el resultado supone terreno llano. Para senderismo o escaleras encaja mejor la calculadora de calorías quemadas con esa actividad.
¿Cómo se estima el tiempo caminando?
Distancia dividida entre la velocidad elegida. El ritmo moderado usa 5 km/h, el punto medio del rango de 2,8-3,4 mph del Compendium.
