歩数カロリー計算 — 1万歩の消費カロリーと距離

どんなツールか

歩数カロリー計算は、スマホや歩数計の数字を、歩いた距離と使ったエネルギーに置き換えます。身長から歩幅を推定するか実測した歩幅を使い、歩く速さに応じたMET値を当てはめます。歩いた時間も推定し、比べやすいように1万歩の参考値も表示します。ページを開くと、身長170 cm・体重70 kgの人が普通の速さで1万歩歩いた例が入っています。

使い方

1. 歩数を入力します。
2. 身長と体重を入力します。
3. 歩幅を測ったことがあれば入力し、なければ空欄のままにします。
4. ふだんの歩く速さを選びます。
5. 距離、消費カロリー、歩いた時間、計算式を確認します。

計算方法

• 歩幅：実測値、または身長 × 0.415（よく使われる目安）。
• 距離（km）= 歩数 × 歩幅（cm）÷ 100,000。
• 時間 = 距離 ÷ 速さ。速さはCompendiumの各速度範囲の中央にあたる時速4・5・6・6.7 kmです。
• 消費カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時間）。歩行のMETは2024 Adult Compendiumの3.0・3.8・4.8・5.5です。
• 歩いたことで増えた消費カロリー =（MET − 1）× 体重 × 時間。

計算例

歩数	身長・体重	速さ	距離	消費カロリー
10,000	170 cm・70 kg	普通	約7.06 km	約375 kcal
8,000	160 cm・55 kg	速歩き	約5.31 km	約234 kcal
10,000（歩幅60 cm）	160 cm・70 kg	速歩き	6 km	336 kcal

知っておきたいこと

歩数計にもそれぞれ誤差があり、同じ散歩でも腕時計型の機器とポケットのスマホで歩数が違うことがあります。結果はおおまかな目安とし、日々の比較は同じ方法で行ってください。ほかの運動は消費カロリー計算、ランニングはランニングペース計算もどうぞ。