حاسبة وتيرة الجري — من 5 كم إلى الماراثون
الوتيرة أو زمن الوصول أو المسافة، مع توقعات السباقات والأزمنة المرحلية
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
آخر تحديث: 2026-10-04القيم الأولية (10 كم في ساعة) مثال، فاستبدلها بجريك أنت.
ماذا تريد أن تحسب؟
وحدة المسافة
من 0.1 إلى 500 كم. استخدم الأزرار لمسافات السباقات.
h:mm:ss (1:05:30) أو mm:ss (45:20). الرقم المفرد يُقرأ بالدقائق.
الوتيرة 6:00 لكل كم، زمن الوصول 1:00:00
النتيجة
- الوتيرة
- 6:00 /كم
- زمن الوصول
- 1:00:00
- السرعة
- 10 كم/س
- الوتيرة لكل ميل
- 9:39 /ميل
الأزمنة المتوقعة لمسافات أخرى
| المسافة | بالوتيرة نفسها | معادلة ريجل |
|---|---|---|
| 5 كم | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10 كم | 1:00:00 | 1:00:00 |
| نصف ماراثون (21.0975 كم) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| ماراثون (42.195 كم) | 4:13:10 | 4:36:01 |
«بالوتيرة نفسها» تفترض أنك تحافظ على سرعة اليوم طوال المسافة. أما معادلة ريجل فتراعي التباطؤ في المسافات الأطول (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06). وتعتمد توقعات الماراثون كثيرًا على حجم التدريب.
الأزمنة المرحلية (وتيرة ثابتة)
| عند | الزمن المنقضي |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
فوق 50 كم يتقدم الجدول كل 5 كم.
الحساب بأرقامك
- الوتيرة = 3,600 ث ÷ 10 كم = 360 ث/كم (6:00)
- السرعة = 3,600 ÷ 360 = 10 كم/س
التوقعات تقديرات رياضية. يغيّر الطقس والمرتفعات والتدريب النتائج الفعلية. إذا كنت تستعد لمسافة طويلة لأول مرة فزِدها تدريجيًا.
المسافات: نصف الماراثون 21.0975 كم والماراثون 42.195 كم (مسافات سباقات الطرق لدى World Athletics). معادلة التوقع: Riegel P.S., “Athletic records and human endurance,” American Scientist 1981;69(3):285-290.
ما هذه الأداة
تحسب حاسبة وتيرة الجري وتيرتك لكل كيلومتر من المسافة والزمن، أو زمن وصولك من وتيرة مستهدفة، أو المسافة التي يمكنك قطعها في زمن معين بوتيرة معينة. وتعرض أيضًا السرعة بالكيلومتر في الساعة والوتيرة لكل ميل، وتتوقع أزمنتك في 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون بطريقتين، وتبني جدولًا مرحليًا بالزمن المنقضي عند كل كيلومتر لتخطيط السباق. تُفتح بمثال 10 كم في ساعة.
طريقة الاستخدام
- اختر ما تريد حسابه: الوتيرة أو زمن الوصول أو المسافة.
- املأ الحقلين الآخرين. تُدخل الأزرار تحت المسافة مسافات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
- أدخل الزمن بصيغة h:mm:ss أو mm:ss والوتيرة بصيغة m:ss. غيّر وحدة المسافة إلى الميل لإدخال المسافة بالأميال والوتيرة لكل ميل، فتبدأ النتائج بالأميال أيضًا ويتقدم الجدول المرحلي ميلًا ميلًا.
- اقرأ الوتيرة وزمن الوصول والسرعة والوتيرة بالوحدة الأخرى.
- استخدم جدولي التوقعات والأزمنة المرحلية لتخطيط سباقك.
طريقة الحساب
- الوتيرة (ث/كم) = الزمن (ث) ÷ المسافة (كم)؛ الزمن = المسافة × الوتيرة؛ المسافة = الزمن ÷ الوتيرة.
- السرعة = 3,600 ÷ الوتيرة بالثواني؛ الوتيرة لكل ميل = الوتيرة × 1.609344.
- نصف الماراثون 21.0975 كم والماراثون 42.195 كم (مسافات سباقات الطرق لدى World Athletics).
- التوقعات: بالوتيرة نفسها = الوتيرة × المسافة المستهدفة؛ ريجل = الزمن الحالي × (المسافة المستهدفة ÷ المسافة الحالية)^1.06 (Riegel، American Scientist، 1981). لا يُعرض توقع ريجل للجري لأقل من 1.5 كم أو لأقل من 3:30.
- تفترض الأزمنة المرحلية وتيرة ثابتة، كل كيلومتر أو كل 5 كم فوق 50 كم. والصف الأخير هو المسافة الفعلية.
- تستخدم الحسابات الثواني الدقيقة وتُقرَّب إلى ثوانٍ صحيحة مرة واحدة عند العرض.
أمثلة
| الجري | الوتيرة | نصف ماراثون (الوتيرة نفسها) | نصف ماراثون (ريجل) | ماراثون (ريجل) |
|---|---|---|---|---|
| 10 كم في 1:00:00 | 6:00 /كم | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 كم في 50:00 | 5:00 /كم | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 كم في 25:00 | 5:00 /كم | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
معلومات مفيدة
التوقعات تقديرات رياضية؛ يغيّر الطقس والمرتفعات والتغذية وحالتك يوم السباق النتائج الفعلية. وفي الماراثون خاصة، كثيرًا ما تأتي الأزمنة أبطأ من ريجل إذا لم تكن الجريات الطويلة كافية. لشدة التدريب جرّب حاسبة نطاقات نبض القلب، ولاستهلاك الطاقة حاسبة السعرات المحروقة.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب الوتيرة؟
اقسم الزمن على المسافة. 10 كم في ساعة تعني 3,600 ث ÷ 10 كم = 360 ث، أي 6:00 لكل كيلومتر، وهو ما يعادل 10 كم/س.
ما الوتيرة اللازمة لإنهاء نصف الماراثون في أقل من ساعتين؟
نصف الماراثون 21.0975 كم، و7,200 ث ÷ 21.0975 نحو 341 ثانية، أي أسرع من 5:41 لكل كيلومتر. استخدم وضع زمن الوصول وجرّب وتيرات مختلفة.
لماذا يوجد توقعان؟
رقم «الوتيرة نفسها» يفترض أنك تحافظ على سرعة اليوم طوال المسافة. أما معادلة ريجل T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 فتراعي التباطؤ في المسافات الأطول. وأيهما تقترب منه يعتمد على حجم تدريبك ومسار السباق.
كيف أُدخل الأزمنة؟
استخدم h:mm:ss مثل 1:05:30 أو mm:ss مثل 45:20. الرقم المفرد يُقرأ بالدقائق. والوتيرة بصيغة m:ss مثل 5:30.
هل يمكنني رؤية الوتيرة لكل ميل؟
نعم، تتضمن النتيجة الوتيرة لكل ميل (1.609344 كم) للسباقات أو أجهزة المشي التي تستخدم الأميال.
