حاسبة نطاقات نبض القلب — طريقة كارفونين
خمسة نطاقات لنبض القلب بالنسبة من الأقصى وبطريقة كارفونين
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
آخر تحديث: 2026-10-04القيم الأولية (العمر 30، نبض الراحة 60) مثال، فاستبدلها بقيمك.
من 10 إلى 100 سنة. 220 − العمر تقدير للبالغين، لذا فنتائج المراهقين تقريبية.
من 30 إلى 120 نبضة/دقيقة. قِسه لمدة دقيقة وأنت مستلقٍ فور الاستيقاظ. يضيف طريقة كارفونين.
من 100 إلى 230 نبضة/دقيقة. إذا كانت لديك قيمة من اختبار الجهد فإنها تحل محل 220 − العمر.
أقصى نبض 190 نبضة في الدقيقة
النتيجة
- أقصى نبض مستخدم
- 190 نبضة/د
- للاستئناس: تاناكا (208 − 0.7 × العمر)
- 187 نبضة/د
- احتياطي نبض القلب (الأقصى − الراحة)
- 130 نبضة/د
خمسة نطاقات لنبض القلب
| النطاق | الشدة | % من الأقصى | كارفونين |
|---|---|---|---|
| 1 استشفاء | 50~60% | 95-114 | 125-138 |
| 2 تحمّل | 60~70% | 114-133 | 138-151 |
| 3 هوائي | 70~80% | 133-152 | 151-164 |
| 4 العتبة | 80~90% | 152-171 | 164-177 |
| 5 أقصى | 90~100% | 171-190 | 177-190 |
تقسيم النطاقات عند 50 و60 و70 و80 و90 و100% عُرف شائع وليس معيارًا رسميًا. تراعي طريقة كارفونين نبض الراحة، لذا تعطي الشدة نفسها رقمًا أعلى من طريقة النسبة من الأقصى.
الحساب بأرقامك
- أقصى نبض = 220 − 30 = 190
- النطاق 3 (% من الأقصى) = 190 × 70-80% = 133-152
- النطاق 3 (كارفونين) = 60 + (190 − 60) × 70-80% = 151-164
220 − العمر تقدير على مستوى السكان، وقد يختلف الأفراد بـ10 نبضات أو أكثر. إذا كان لديك مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم، أو تتناول دواءً يؤثر في نبض القلب (مثل حاصرات بيتا)، فحدد شدة تدريبك مع طبيب. توقف فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو دوار.
المعادلات: Fox S.M., Naughton J.P., Haskell W.L., Ann Clin Res 1971;3:404-432 (220 − العمر)؛ Tanaka H. et al., J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-156 (208 − 0.7 × العمر)؛ Karvonen M.J. et al., Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307-315 (احتياطي نبض القلب). نستخدم المعادلات كما يُستشهد بها عادةً لا من الأوراق الأصلية.
ما هذه الأداة
تحوّل حاسبة نطاقات نبض القلب عمرك ونبضك في الراحة إلى نطاقات نبض مستهدفة للتدريب. عندما تجري أو تقود الدراجة بساعة أو حزام صدر، تخبرك النطاقات هل المجهود سهل أم شاق. يضع الجدول طريقة النسبة من الأقصى وطريقة كارفونين جنبًا إلى جنب لتقارن بينهما مباشرة. تُفتح بمثال شخص عمره 30 سنة ونبض راحته 60.
طريقة الاستخدام
- أدخل عمرك.
- أدخل نبض الراحة إن كنت تعرفه، وإلا يبقى عمود كارفونين فارغًا.
- أدخل أقصى نبض مقيس إن كان لديك، وإلا تُستخدم 220 − العمر.
- اقرأ نطاقات النبض لكل نطاق في الجدول.
- راجع خطوات الحساب لترى كيف حُسب النطاق 3.
طريقة الحساب
- أقصى نبض = 220 − العمر (Fox وزملاؤه، 1971). وتُعرض معادلة تاناكا 208 − 0.7 × العمر (2001) للاستئناس.
- طريقة النسبة من الأقصى: الهدف = الأقصى × الشدة.
- طريقة كارفونين: الهدف = الراحة + (الأقصى − الراحة) × الشدة (Karvonen وزملاؤه، 1957).
- النطاقات: 1 عند 50-60%، و2 عند 60-70%، و3 عند 70-80%، و4 عند 80-90%، و5 عند 90-100%، وهو عُرف شائع.
- تُقرَّب القيم إلى نبضات صحيحة مرة واحدة عند العرض، وتتشارك النطاقات المتجاورة قيمة الحد.
أمثلة
العمر 30، نبض الراحة 60، الأقصى 190:
| النطاق | الشدة | % من الأقصى | كارفونين |
|---|---|---|---|
| 1 استشفاء | 50-60% | 95-114 | 125-138 |
| 2 تحمّل | 60-70% | 114-133 | 138-151 |
| 3 هوائي | 70-80% | 133-152 | 151-164 |
| 4 العتبة | 80-90% | 152-171 | 164-177 |
| 5 أقصى | 90-100% | 171-190 | 177-190 |
معلومات مفيدة
220 − العمر متوسط لعدد كبير من الناس، وكثيرًا ما يختلف أقصى النبض الحقيقي بـ10 نبضات أو أكثر. يعطي اختبار الجهد قيمة دقيقة. توقف فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو دوار شديد أو لم تستطع التقاط أنفاسك. لتخطيط الجري راجع حاسبة وتيرة الجري، ولتمارين القوة حاسبة 1RM.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف أقصى نبض لقلبي؟
التقدير الأشيع هو 220 − العمر، أي 190 نبضة في الدقيقة عند عمر 30. وتُعرض معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر) للاستئناس. والقيمة المقيسة في اختبار الجهد أفضل إن توفرت لديك.
ما الذي يختلف في طريقة كارفونين؟
إنها تستخدم نبض الراحة. الهدف = الراحة + (الأقصى − الراحة) × الشدة، لذا تخرج نسبة 70% أعلى مما في طريقة النسبة من الأقصى. وهي تعكس انخفاض نبض الراحة لدى الأكثر لياقة.
متى أقيس نبض الراحة؟
عدّ نبضك لمدة دقيقة فور الاستيقاظ قبل أن تنهض. ويفيد أخذ متوسط عدة صباحات.
من حدد النطاقات الخمسة؟
التقسيم عند 50 و60 و70 و80 و90 و100% عُرف واسع الانتشار وليس معيارًا رسميًا. وتختلف الأجهزة والمدربون قليلًا في تسمية النطاقات وحدودها.
هل يمكنني استخدامها إذا كنت أتناول دواءً؟
الأدوية التي تخفض نبض القلب، مثل حاصرات بيتا، وأمراض القلب قد تجعل هذه الأرقام غير صحيحة. حدد شدة تدريبك مع طبيب.
