Calcul d’allure en course à pied — du 5 km au marathon
Allure, temps final ou distance, avec prévisions de course et temps de passage
Traitement dans le navigateur · aucun envoi de fichier
Mis à jour le 2026-10-04Les valeurs de départ (10 km en une heure) sont un exemple. Remplacez-les par votre propre sortie.
Que voulez-vous calculer ?
Unité de distance
De 0,1 à 500 km. Utilisez les boutons pour les distances de course.
h:mm:ss (1:05:30) ou mm:ss (45:20). Un nombre seul est lu en minutes.
Allure 6:00/km, temps final 1:00:00
Résultat
- Allure
- 6:00 /km
- Temps final
- 1:00:00
- Vitesse
- 10 km/h
- Allure au mile
- 9:39 /mi
Temps prévus sur d’autres distances
| Distance | Même allure | Formule de Riegel |
|---|---|---|
| 5 km | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10 km | 1:00:00 | 1:00:00 |
| Semi-marathon (21,0975 km) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| Marathon (42,195 km) | 4:13:10 | 4:36:01 |
« Même allure » suppose que vous gardez la vitesse du jour tout du long. La formule de Riegel tient compte du ralentissement sur les distances plus longues (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06). Les prévisions sur marathon dépendent beaucoup du volume d’entraînement.
Temps de passage (allure régulière)
| Au | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
Au-delà de 50 km, le tableau avance par tranches de 5 km.
Le calcul avec vos chiffres
- Allure = 3 600 s ÷ 10 km = 360 s/km (6:00)
- Vitesse = 3 600 ÷ 360 = 10 km/h
Les prévisions sont des estimations mathématiques. La météo, le dénivelé et l’entraînement modifient les résultats réels. Si vous préparez une longue distance pour la première fois, augmentez progressivement.
Distances : semi-marathon 21,0975 km et marathon 42,195 km (distances sur route de World Athletics). Formule de prévision : Riegel P.S., « Athletic records and human endurance », American Scientist 1981;69(3):285-290.
De quoi s’agit-il ?
Ce calculateur d’allure trouve votre allure au kilomètre à partir d’une distance et d’un temps, votre temps final à partir d’une allure cible, ou la distance que vous pouvez parcourir en un temps donné à une allure donnée. Il affiche aussi la vitesse en km/h et l’allure au mile, prévoit vos temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon de deux façons, et construit un tableau des temps de passage à chaque kilomètre pour préparer la course. Il s’ouvre avec l’exemple de 10 km en une heure.
Mode d’emploi
- Choisissez ce que vous voulez calculer : allure, temps final ou distance.
- Remplissez les deux autres champs. Les boutons sous la distance insèrent 5 km, 10 km, semi et marathon.
- Saisissez le temps en h:mm:ss ou mm:ss et l’allure en m:ss. Passez l’unité en miles pour saisir la distance en miles et l’allure au mile ; les résultats commencent alors aussi par les miles et le tableau des passages avance mile par mile.
- Lisez l’allure, le temps final, la vitesse et l’allure dans l’autre unité.
- Utilisez les tableaux de prévision et de passages pour préparer votre course.
Méthode de calcul
- Allure (s/km) = temps (s) ÷ distance (km) ; temps = distance × allure ; distance = temps ÷ allure.
- Vitesse = 3 600 ÷ allure en secondes ; allure au mile = allure × 1,609344.
- Semi-marathon 21,0975 km et marathon 42,195 km (distances sur route de World Athletics).
- Prévisions : même allure = allure × distance visée ; Riegel = temps actuel × (distance visée ÷ distance actuelle)^1,06 (Riegel, American Scientist, 1981). Aucune prévision de Riegel n’est affichée pour une sortie de moins de 1,5 km ou de moins de 3:30.
- Les temps de passage supposent une allure régulière, à chaque kilomètre, ou tous les 5 km au-delà de 50 km. La dernière ligne correspond à la distance réelle.
- Les calculs utilisent les secondes exactes et sont arrondis une seule fois à la seconde à l’affichage.
Exemple
| Sortie | Allure | Semi (même allure) | Semi (Riegel) | Marathon (Riegel) |
|---|---|---|---|---|
| 10 km en 1:00:00 | 6:00/km | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 km en 50:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 km en 25:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
Bon à savoir
Les prévisions sont des estimations mathématiques ; la météo, le dénivelé, le ravitaillement et la forme du jour modifient les résultats réels. Sur marathon en particulier, sans assez de sorties longues, le chrono est souvent plus lent que Riegel. Pour l’intensité d’entraînement, essayez le calcul des zones de fréquence cardiaque et, pour la dépense énergétique, le calcul des calories brûlées.
Questions fréquentes
Comment l’allure est-elle calculée ?
On divise le temps par la distance. 10 km en une heure, c’est 3 600 s ÷ 10 km = 360 s, soit 6:00 au kilomètre, c’est-à-dire 10 km/h.
Quelle allure faut-il pour un semi-marathon en moins de 2 heures ?
Le semi fait 21,0975 km ; 7 200 s ÷ 21,0975 donne environ 341 s, donc plus rapide que 5:41 au kilomètre. Utilisez le mode temps final et essayez différentes allures.
Pourquoi deux prévisions ?
Le chiffre « même allure » suppose que vous gardez la vitesse du jour tout du long. La formule de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, tient compte du ralentissement sur les distances plus longues. Celle dont vous vous rapprocherez dépend du volume d’entraînement et du parcours.
Comment saisir les temps ?
Utilisez h:mm:ss comme 1:05:30 ou mm:ss comme 45:20. Un nombre seul est lu en minutes. L’allure se saisit en m:ss, comme 5:30.
Puis-je voir l’allure au mile ?
Oui, le résultat inclut l’allure au mile (1,609344 km) pour les courses ou tapis qui utilisent les miles.
