ランニングペース計算 — 5Kからフルマラソンまで
ペース・ゴールタイム・距離を計算し、レース予想とスプリットも表示
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更新日：2026-10-04最初の値（10 kmを1時間）は例です。ご自身のランに置き換えてください。
何を求めますか？
距離の単位
0.1〜500 km。レースの距離はボタンで入力できます。
h:mm:ss（1:05:30）または mm:ss（45:20）。数字だけなら分として扱います。
ペース 6:00/km、ゴール 1:00:00
計算結果
- ペース
- 6:00 /km
- ゴールタイム
- 1:00:00
- 速度
- 10 km/h
- 1マイルあたりのペース
- 9:39 /mi
ほかの距離の予想タイム
| 距離 | 同じペース | リーゲル式 |
|---|---|---|
| 5K | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10K | 1:00:00 | 1:00:00 |
| ハーフマラソン（21.0975 km） | 2:06:35 | 2:12:23 |
| フルマラソン（42.195 km） | 4:13:10 | 4:36:01 |
「同じペース」は今日のスピードを最後まで保つ前提です。リーゲル式は距離が長いほどペースが落ちることを考慮しています（T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06）。フルマラソンの予想は練習量に大きく左右されます。
スプリット（イーブンペース）
| 地点 | 経過時間 |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
50 kmを超えると5 kmごとの表示になります。
あなたの数値での計算
- ペース = 3,600 秒 ÷ 10 km = 360 秒/km（6:00）
- 速度 = 3,600 ÷ 360 = 10 km/h
予想は数学的な推定です。天候、坂道、練習の状況で実際の結果は変わります。初めて長い距離に挑戦する場合は、少しずつ距離を伸ばしてください。
距離：ハーフマラソン21.0975 km、フルマラソン42.195 km（世界陸連のロードレース距離）。予想式：Riegel P.S.,「Athletic records and human endurance」、American Scientist 1981;69(3):285-290。
どんなツールか
ランニングペース計算は、距離とタイムから1 kmあたりのペースを、目標ペースからゴールタイムを、あるいは決まったタイムとペースで走れる距離を求めます。さらに時速（km/h）と1マイルあたりのペースを表示し、5K・10K・ハーフマラソン・フルマラソンのタイムを2通りの方法で予想し、1 kmごとの経過時間を並べたスプリット表もつくるので、レースの計画に役立ちます。ページを開くと10 kmを1時間の例が入っています。
使い方
- 求めたいものを選びます（ペース、ゴールタイム、距離）。
- 残りの2つを入力します。距離の下のボタンで5K・10K・ハーフ・フルの距離を入れられます。
- タイムはh:mm:ssかmm:ss、ペースはm:ssで入力します。距離の単位をマイルに切り替えると、距離をマイル、ペースを1マイルあたりで入力でき、結果もマイルが先に表示され、スプリット表も1マイルごとになります。
- ペース、ゴールタイム、速度、もう一方の単位でのペースを確認します。
- 予想表とスプリット表を使ってレースの計画を立てます。
計算方法
- ペース（秒/km）= タイム（秒）÷ 距離（km）、タイム = 距離 × ペース、距離 = タイム ÷ ペース。
- 速度 = 3,600 ÷ ペース（秒）、1マイルあたりのペース = ペース × 1.609344。
- ハーフマラソン21.0975 km、フルマラソン42.195 km（世界陸連のロードレース距離）。
- 予想：同じペース = ペース × 目標距離、リーゲル = 現在のタイム ×（目標距離 ÷ 現在の距離）^1.06（Riegel、American Scientist、1981）。1.5 km未満または3分30秒未満のランでは、リーゲル式の予想は表示しません。
- スプリットはイーブンペースを前提に1 kmごと、50 kmを超えると5 kmごとに表示します。最後の行は実際の距離です。
- 計算は秒単位の正確な値で行い、表示するときに一度だけ整数の秒に丸めます。
計算例
| ラン | ペース | ハーフ（同じペース） | ハーフ（リーゲル） | フル（リーゲル） |
|---|---|---|---|---|
| 10 kmを1:00:00 | 6:00/km | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 kmを50:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 kmを25:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
知っておきたいこと
予想は数学的な推定で、天候、坂道、補給、当日の体調によって実際の結果は変わります。特にフルマラソンは、距離走が足りないとリーゲル式より遅くなることがよくあります。練習の強度を決めるなら心拍ゾーン計算、消費エネルギーを知りたいなら消費カロリー計算もどうぞ。
よくある質問
ペースはどう計算しますか？
タイムを距離で割ります。10 kmを1時間なら3,600秒 ÷ 10 km = 360秒で、1 kmあたり6:00、時速10 kmです。
ハーフマラソンで2時間を切るにはどのペースが必要ですか？
ハーフは21.0975 kmなので、7,200秒 ÷ 21.0975は約341秒、つまり1 kmあたり5:41より速いペースが必要です。ゴールタイムのモードでいろいろなペースを試してみてください。
予想が2つあるのはなぜですか？
「同じペース」は今日のスピードを最後まで保つ前提です。リーゲル式 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 は、距離が長くなるほどペースが落ちることを考慮しています。どちらに近くなるかは練習量とコースによって変わります。
タイムはどう入力しますか？
1:05:30のようなh:mm:ssか、45:20のようなmm:ssで入力します。数字だけなら分として扱います。ペースは5:30のようにm:ssで入力します。
1マイルあたりのペースも見られますか？
はい。マイル表示のレースやトレッドミル向けに、1マイル（1.609344 km）あたりのペースも結果に含まれます。
