Pace Rechner Laufen — von 5 km bis Marathon
Pace, Zielzeit oder Strecke, mit Wettkampfprognosen und Zwischenzeiten
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Aktualisiert am 2026-10-04Die Startwerte (10 km in einer Stunde) sind ein Beispiel. Ersetzen Sie sie durch Ihren eigenen Lauf.
Was möchten Sie berechnen?
Streckeneinheit
0,1 bis 500 km. Für Wettkampfdistanzen gibt es Knöpfe.
h:mm:ss (1:05:30) oder mm:ss (45:20). Eine einzelne Zahl gilt als Minuten.
Pace 6:00/km, Zielzeit 1:00:00
Ergebnis
- Pace
- 6:00 /km
- Zielzeit
- 1:00:00
- Geschwindigkeit
- 10 km/h
- Pace pro Meile
- 9:39 /mi
Prognose für andere Distanzen
| Distanz | Gleiche Pace | Riegel-Formel |
|---|---|---|
| 5 km | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10 km | 1:00:00 | 1:00:00 |
| Halbmarathon (21,0975 km) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| Marathon (42,195 km) | 4:13:10 | 4:36:01 |
„Gleiche Pace“ setzt voraus, dass Sie das heutige Tempo die ganze Strecke halten. Die Riegel-Formel berücksichtigt, dass man auf längeren Distanzen langsamer wird (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06). Marathonprognosen hängen stark vom Trainingsumfang ab.
Zwischenzeiten (gleichmäßiges Tempo)
| Bei | Verstrichene Zeit |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
Über 50 km geht die Tabelle in 5-km-Schritten.
Die Rechnung mit Ihren Zahlen
- Pace = 3.600 s ÷ 10 km = 360 s/km (6:00)
- Geschwindigkeit = 3.600 ÷ 360 = 10 km/h
Prognosen sind mathematische Schätzungen. Wetter, Höhenmeter und Training verändern die echten Ergebnisse. Wenn Sie sich zum ersten Mal auf eine lange Distanz vorbereiten, steigern Sie sie schrittweise.
Distanzen: Halbmarathon 21,0975 km und Marathon 42,195 km (Straßendistanzen von World Athletics). Prognoseformel: Riegel P.S., „Athletic records and human endurance“, American Scientist 1981;69(3):285-290.
Worum es geht
Der Pace-Rechner ermittelt Ihre Pace pro Kilometer aus Strecke und Zeit, Ihre Zielzeit aus einer angestrebten Pace oder die Strecke, die Sie in einer bestimmten Zeit bei einer bestimmten Pace schaffen. Er zeigt außerdem die Geschwindigkeit in km/h und die Pace pro Meile, prognostiziert Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon auf zwei Arten und erstellt eine Tabelle mit der verstrichenen Zeit an jedem Kilometer zur Wettkampfplanung. Er startet mit dem Beispiel 10 km in einer Stunde.
So funktioniert die Bedienung
- Wählen Sie, was berechnet werden soll: Pace, Zielzeit oder Strecke.
- Füllen Sie die beiden anderen Felder aus. Die Knöpfe unter der Strecke setzen 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ein.
- Geben Sie die Zeit als h:mm:ss oder mm:ss und die Pace als m:ss ein. Stellen Sie die Einheit auf Meilen um, um Strecke in Meilen und Pace pro Meile einzugeben; die Ergebnisse beginnen dann ebenfalls mit Meilen, und die Zwischenzeiten laufen meilenweise.
- Lesen Sie Pace, Zielzeit, Geschwindigkeit und die Pace in der anderen Einheit ab.
- Planen Sie Ihren Lauf mit Prognose- und Zwischenzeitentabelle.
Berechnungsgrundlage
- Pace (s/km) = Zeit (s) ÷ Strecke (km); Zeit = Strecke × Pace; Strecke = Zeit ÷ Pace.
- Geschwindigkeit = 3.600 ÷ Pace in Sekunden; Pace pro Meile = Pace × 1,609344.
- Halbmarathon 21,0975 km und Marathon 42,195 km (Straßendistanzen von World Athletics).
- Prognosen: gleiche Pace = Pace × Zielstrecke; Riegel = aktuelle Zeit × (Zielstrecke ÷ aktuelle Strecke)^1,06 (Riegel, American Scientist, 1981). Für Läufe unter 1,5 km oder unter 3:30 wird keine Riegel-Prognose angezeigt.
- Zwischenzeiten setzen gleichmäßiges Tempo voraus, jeden Kilometer oder über 50 km alle 5 km. Die letzte Zeile ist die tatsächliche Strecke.
- Gerechnet wird mit exakten Sekunden, gerundet wird einmal bei der Anzeige auf ganze Sekunden.
Beispiel
| Lauf | Pace | Halbmarathon (gleiche Pace) | Halbmarathon (Riegel) | Marathon (Riegel) |
|---|---|---|---|---|
| 10 km in 1:00:00 | 6:00/km | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 km in 50:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 km in 25:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
Gut zu wissen
Prognosen sind mathematische Schätzungen; Wetter, Höhenmeter, Verpflegung und Tagesform verändern die echten Ergebnisse. Gerade beim Marathon fallen die Zeiten ohne genügend lange Läufe oft langsamer aus als nach Riegel. Für die Trainingsintensität hilft der Herzfrequenzzonen-Rechner, für den Energieverbrauch der Kalorienverbrauch-Rechner.
Häufige Fragen
Wie wird die Pace berechnet?
Die Zeit wird durch die Strecke geteilt. 10 km in einer Stunde sind 3.600 s ÷ 10 km = 360 s, also 6:00 pro Kilometer, was 10 km/h entspricht.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Der Halbmarathon misst 21,0975 km, 7.200 s ÷ 21,0975 sind etwa 341 s, Sie müssen also schneller als 5:41 pro Kilometer laufen. Nutzen Sie den Modus Zielzeit und probieren Sie verschiedene Paces aus.
Warum gibt es zwei Prognosen?
Der Wert „gleiche Pace“ setzt voraus, dass Sie das heutige Tempo die ganze Strecke halten. Die Riegel-Formel T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 berücksichtigt, dass man auf längeren Distanzen langsamer wird. Welcher Wert näher liegt, hängt von Trainingsumfang und Strecke ab.
Wie gebe ich Zeiten ein?
Als h:mm:ss wie 1:05:30 oder mm:ss wie 45:20. Eine einzelne Zahl gilt als Minuten. Die Pace wird als m:ss eingegeben, etwa 5:30.
Kann ich die Pace pro Meile sehen?
Ja, das Ergebnis enthält die Pace pro Meile (1,609344 km) für Läufe oder Laufbänder mit Meilenangaben.
