حاسبة كمية الماء اليومية — كم لترًا تشرب في اليوم
السوائل اليومية وعدد الأكواب من المقدار الكافي مع إضافاتك الخاصة
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
آخر تحديث: 2026-10-04القيم في النموذج (ذكر 30-49 سنة، 30 دقيقة رياضة، 20°C في الخارج، كوب 200 مل) مجرد مثال، فاستبدلها بقيمك. الوزن بالكيلوغرام والكميات بالمليلتر فقط.
الجنس
من 0 إلى 600 دقيقة. احسب الوقت الذي تتعرق فيه.
قيمة للتوضيح وليست معيارًا رسميًا. عدّلها بحسب شدة تمرينك.
من -30 إلى 50°C
30°C مثال وليست معيارًا رسميًا، ويمكنك تغييرها.
تُضاف إلى كمية الشرب الأساسية. 10% مثال وليست معيارًا رسميًا.
من 50 إلى 1,000 مل. استخدم حجم كوبك أو زجاجتك المعتادة.
إذا أدخلته تُعرض أيضًا كمية مرجعية وفق قاعدة الكيلوغرام أدناه. اتركه فارغًا لتخطيها.
قاعدة تقريبية شائعة وليست معيارًا رسميًا. القيمة 30 مجرد مثال، فغيّرها.
السوائل المطلوبة 1,550 مل يوميًا، أي 8 أكواب
النتيجة
- السوائل المطلوب شربها يوميًا (تقدير)
- 1,550 مل
- الأساس: المقدار الكافي من المشروبات
- 1,200 مل
- إضافة الرياضة (إعدادك)
- +350 مل
- إضافة الحرارة (إعدادك)
- لا تنطبق
- الأكواب
- 8 أكواب
المقدار الكافي من المشروبات مضافًا إليه إضافتا الرياضة والحرارة اللتان أدخلتهما. الإضافتان ليستا معيارًا موثقًا، بل تقدير من قيمك أنت.
إجمالي المليلترات مقسومًا على حجم الكوب ومقرّبًا إلى الأعلى. الكوب الواحد 200 مل.
- للاستئناس: المقدار الكافي من الماء الكلي مع الطعام
- 2,500 مل
يشمل الماء الكلي الماء الموجود في الطعام، فلا تقارنه مباشرة بما تشربه، واقرأه منفصلًا عن رقم المشروبات أعلاه.
الأكواب المشروبة اليوم
شربتَ 0 من 8 أكواب
الحساب بأرقامك
- إضافة الرياضة = 30 دقيقة ÷ 30 × 350 = 350 مل
- إضافة الحرارة = 0 مل (20°C < 30°C)
- الإجمالي = 1,200 + 350 + 0 = 1,550 مل
- الأكواب = 1,550 ÷ 200 = 7.75، مقرّبة إلى الأعلى 8
هذا تقدير تقريبي للاستئناس، ولا يشخّص أي حالة ولا يعالجها. إذا كانت صحتك تقلقك فاستشر طبيبًا. وإذا كانت لديك حالة في الكلى أو القلب تقيّد السوائل فاتبع تعليمات طبيبك. لا يشمل احتياجات الحمل أو الرضاعة ولا من هم دون 19 سنة. إضافتا الرياضة والحرارة وقاعدة الكيلوغرام قيم للتوضيح وليست معايير موثقة. يُقرَّب الإجمالي إلى مليلتر صحيح مرة واحدة بعد الحساب.
المصدر: المقدار الكافي من الماء في ملخص المآخذ الغذائية المرجعية الكورية لعام 2025 (وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية والجمعية الكورية للتغذية، 2025-12)، https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom_view.asp?idx=167&BoardID=Kdr. تاريخ الاطلاع 2026-10-04.
ما هذه الأداة
تحوّل هذه الحاسبة المقدار الكافي من الماء وفق المعايير الكورية لجنسك وفئتك العمرية إلى هدف يومي بالمليلتر. ثم تضيف كمية للرياضة التي تمارسها وللطقس الحار بأرقام يمكنك تعديلها، وتعرض عدد الأكواب بحجم كوبك المعتاد. وتتيح قائمة تحقق أن تؤشّر على كل كوب خلال اليوم. يُفتح النموذج بمثال (ذكر 30 إلى 49 سنة، 30 دقيقة رياضة، 20°C، كوب 200 مل) فترى النتيجة فورًا. الكميات بالمليلتر والوزن بالكيلوغرام، وتجري كل الحسابات في متصفحك.
طريقة الاستخدام
- اختر جنسك وفئتك العمرية.
- أدخل دقائق الرياضة اليومية ودرجة الحرارة في الخارج بالدرجة المئوية.
- راجع الإضافة لكل 30 دقيقة وعتبة الحر ونسبة الحر، فهي أمثلة يمكنك تغييرها بما يناسبك.
- أدخل حجم كوبك أو زجاجتك المعتادة بالمليلتر.
- أدخل وزنك إن شئت لترى كمية مرجعية وفق قاعدة الكيلوغرام.
- اقرأ الإجمالي والأكواب وخطوات الحساب، وأشّر على الأكواب كلما شربت.
طريقة الحساب
- الأساس هو المقدار الكافي من المشروبات في ملخص المآخذ الغذائية المرجعية الكورية لعام 2025 (وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية والجمعية الكورية للتغذية، 2025-12)، وهو 1,200 مل للرجال من 30 إلى 49 سنة و1,000 مل للنساء من 30 إلى 49 سنة.
- إضافة الرياضة = دقائق الرياضة ÷ 30 × الإضافة لكل 30 دقيقة. مع 60 دقيقة و350 مل تكون 700 مل.
- تُطبَّق إضافة الحر عندما تساوي درجة الحرارة العتبة أو تتجاوزها، وهي كمية الشرب الأساسية مضروبة في نسبتك. عتبة 30°C ونسبة 10% مثالان.
- إضافتا الرياضة والحر وقاعدة 30 مل لكل كيلوغرام ليست معايير موثقة، ولهذا يمكنك تعديلها.
- يُحسب الإجمالي أولًا ثم يُقرَّب إلى مليلتر صحيح مرة واحدة. والأكواب هي ذلك الإجمالي مقسومًا على حجم الكوب ومقرّبًا إلى الأعلى.
- الحدود: الوزن من 30 إلى 300 كغ، والرياضة من 0 إلى 600 دقيقة، والحرارة من -30 إلى 50°C، والكوب من 50 إلى 1,000 مل.
- لا تشمل الحمل والرضاعة ولا من هم دون 19 سنة. تاريخ الاطلاع 2026-10-04.
أمثلة
ذكر من 30 إلى 49 سنة، 60 دقيقة رياضة بإضافة 350 مل لكل 30 دقيقة، 20°C، كوب 200 مل.
| البند | الحساب | النتيجة |
|---|---|---|
| المقدار الكافي الأساسي (مشروبات) | قيمة الجدول | 1,200 مل |
| إضافة الرياضة | 60 ÷ 30 × 350 | 700 مل |
| إضافة الحر | 20°C أقل من 30°C | 0 مل |
| الإجمالي | 1,200 + 700 | 1,900 مل |
| الأكواب | 1,900 ÷ 200 = 9.5 | 10 أكواب |
المقدار الكافي من الماء الكلي مع الطعام للشخص نفسه 2,500 مل، ويُعرض منفصلًا.
معلومات مفيدة
هذا تقدير تقريبي للاستئناس، ولا يشخّص أي حالة ولا يعالجها، وإذا كانت صحتك تقلقك فليرشدك الطبيب. وإذا كانت لديك حالة في الكلى أو القلب تقيّد السوائل فاتبع تعليمات طبيبك. يحتوي الحساء والفاكهة وغيرهما من الأطعمة على الماء أيضًا، فلا يُفترض أن تغطي المشروبات وحدها كل شيء. والعطش ولون البول إشارتان مفيدتان كذلك.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن أشرب من الماء يوميًا؟
تذكر المآخذ الغذائية المرجعية الكورية لعام 2025 أن المقدار الكافي من المشروبات 1,000 إلى 1,200 مل للرجال البالغين و900 إلى 1,000 مل للنساء البالغات بحسب الفئة العمرية. تبدأ الحاسبة من هنا وتضيف إضافتي الرياضة والحر اللتين تحددهما.
هل تُستخدم هنا قاعدة 8 أكواب في اليوم؟
لا. تستخدم الأداة أرقام الفئات العمرية من الجدول المرجعي الكوري. أما قاعدة الكيلوغرام، وهي دليل تقريبي شائع فقط، فتظهر سطرًا مرجعيًا منفصلًا عند إدخال وزنك.
لماذا يُعرض الماء الكلي منفصلًا؟
يحتسب المقدار الكافي من الماء الكلي الماء الموجود في الطعام كالأرز والحساء والفاكهة، فلا يمكن مقارنته بما تشربه، ولذلك يُعرض للاستئناس فقط بعيدًا عن رقم المشروبات.
كم أزيد من الشرب عند ممارسة الرياضة؟
لم يُعثر على معيار موثق، لذا فإن 350 مل لكل 30 دقيقة قيمة للتوضيح يمكنك تعديلها بحسب تعرقك وشدة تمرينك.
هل يمكنني استخدامها إذا كانت لدي حالة في الكلى أو القلب؟
إذا كانت حالتك تقيّد السوائل فاتبع طبيبك لا هذه النتيجة. ولا تشمل الأداة احتياجات الحمل والرضاعة ولا من هم دون 19 سنة.
