Калькулятор темпа бега — от 5 км до марафона
Темп, время финиша или дистанция, с прогнозом забегов и отсечками
Работает в браузере · файлы никуда не загружаются
Обновлено: 2026-10-04Начальные значения (10 км за час) — пример. Замените их данными своей пробежки.
Что нужно найти?
Единица дистанции
От 0,1 до 500 км. Для соревновательных дистанций используйте кнопки.
ч:мм:сс (1:05:30) или мм:сс (45:20). Одно число считается минутами.
Темп 6:00/км, финиш 1:00:00
Результат
- Темп
- 6:00 /км
- Время финиша
- 1:00:00
- Скорость
- 10 км/ч
- Темп на милю
- 9:39 /ми
Прогноз времени на другие дистанции
| Дистанция | Тем же темпом | Формула Ригеля |
|---|---|---|
| 5 км | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10 км | 1:00:00 | 1:00:00 |
| Полумарафон (21,0975 км) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| Марафон (42,195 км) | 4:13:10 | 4:36:01 |
«Тем же темпом» — если вы всю дистанцию держите сегодняшнюю скорость. Формула Ригеля учитывает замедление на длинных дистанциях (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06). Прогноз на марафон сильно зависит от объёма тренировок.
Отсечки (равномерный темп)
| Отметка | Время с начала |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
После 50 км таблица идёт с шагом 5 км.
Расчёт на ваших числах
- Темп = 3 600 с ÷ 10 км = 360 с/км (6:00)
- Скорость = 3600 ÷ 360 = 10 км/ч
Прогнозы — математические оценки. Погода, рельеф и тренированность меняют реальный результат. Если вы впервые готовитесь к длинной дистанции, увеличивайте её постепенно.
Дистанции: полумарафон 21,0975 км и марафон 42,195 км (шоссейные дистанции World Athletics). Формула прогноза: Riegel P.S., «Athletic records and human endurance», American Scientist 1981;69(3):285-290.
Что это за инструмент
Калькулятор темпа бега находит темп на километр по дистанции и времени, время финиша по целевому темпу или дистанцию, которую можно пробежать за заданное время в заданном темпе. Он также показывает скорость в км/ч и темп на милю, прогнозирует время на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне двумя способами и строит таблицу отсечек со временем на каждом километре для планирования забега. Страница открывается с примером: 10 км за час.
Как пользоваться
- Выберите, что найти: темп, время финиша или дистанцию.
- Заполните два других поля. Кнопки под дистанцией подставляют 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
- Время вводите как ч:мм:сс или мм:сс, темп — как м:сс. Переключите единицу на мили, чтобы вводить дистанцию в милях и темп на милю; тогда и результаты начнутся с миль, а таблица отсечек пойдёт по милям.
- Посмотрите темп, время финиша, скорость и темп в другой единице.
- Используйте таблицы прогнозов и отсечек, чтобы спланировать забег.
Как считается
- Темп (с/км) = время (с) ÷ дистанция (км); время = дистанция × темп; дистанция = время ÷ темп.
- Скорость = 3600 ÷ темп в секундах; темп на милю = темп × 1,609344.
- Полумарафон 21,0975 км и марафон 42,195 км (шоссейные дистанции World Athletics).
- Прогнозы: тем же темпом = темп × целевая дистанция; Ригель = текущее время × (целевая дистанция ÷ текущая)^1,06 (Riegel, American Scientist, 1981). Для пробежек короче 1,5 км или быстрее 3:30 прогноз по Ригелю не показывается.
- Отсечки рассчитаны для равномерного темпа — каждый километр, а после 50 км каждые 5 км. Последняя строка — фактическая дистанция.
- Расчёт идёт в точных секундах и округляется до целых секунд один раз при выводе.
Пример
| Пробежка | Темп | Полумарафон (тем же темпом) | Полумарафон (Ригель) | Марафон (Ригель) |
|---|---|---|---|---|
| 10 км за 1:00:00 | 6:00/км | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 км за 50:00 | 5:00/км | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 км за 25:00 | 5:00/км | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
Полезно знать
Прогнозы — математические оценки: погода, рельеф, питание на дистанции и самочувствие в день старта меняют реальный результат. Особенно на марафоне без достаточного количества длительных пробежек время часто оказывается хуже прогноза Ригеля. Для контроля интенсивности попробуйте калькулятор пульсовых зон, а для расхода энергии — калькулятор сожжённых калорий.
Частые вопросы
Как считается темп?
Время делится на дистанцию. 10 км за час — это 3600 с ÷ 10 км = 360 с, то есть 6:00 на километр, или 10 км/ч.
Какой темп нужен, чтобы пробежать полумарафон быстрее 2 часов?
Полумарафон — 21,0975 км, 7200 с ÷ 21,0975 — около 341 с, значит, быстрее 5:41 на километр. Используйте режим времени финиша и попробуйте разные темпы.
Почему прогнозов два?
«Тем же темпом» предполагает, что вы держите сегодняшнюю скорость всю дистанцию. Формула Ригеля T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 учитывает замедление на длинных дистанциях. К какому прогнозу вы окажетесь ближе, зависит от объёма тренировок и трассы.
Как вводить время?
В виде ч:мм:сс, например 1:05:30, или мм:сс, например 45:20. Одно число считается минутами. Темп вводится как м:сс, например 5:30.
Можно ли увидеть темп на милю?
Да, в результате есть темп на милю (1,609344 км) — для забегов и беговых дорожек, где используются мили.
