Calculadora de ritmo de carrera — de 5K a maratón
Ritmo, tiempo final o distancia, con previsiones de carrera y parciales
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Actualizado el 2026-10-04Los valores iniciales (10 km en una hora) son un ejemplo. Cámbialos por tu propia carrera.
¿Qué quieres calcular?
Unidad de distancia
De 0,1 a 500 km. Usa los botones para las distancias de carrera.
h:mm:ss (1:05:30) o mm:ss (45:20). Un número solo se interpreta como minutos.
Ritmo 6:00/km, tiempo final 1:00:00
Resultado
- Ritmo
- 6:00 /km
- Tiempo final
- 1:00:00
- Velocidad
- 10 km/h
- Ritmo por milla
- 9:39 /mi
Tiempos previstos para otras distancias
| Distancia | Mismo ritmo | Fórmula de Riegel |
|---|---|---|
| 5K | 0:30:00 | 0:28:47 |
| 10K | 1:00:00 | 1:00:00 |
| Media maratón (21,0975 km) | 2:06:35 | 2:12:23 |
| Maratón (42,195 km) | 4:13:10 | 4:36:01 |
«Mismo ritmo» supone que mantienes la velocidad de hoy todo el recorrido. La fórmula de Riegel tiene en cuenta que se va más lento en distancias más largas (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06). Las previsiones de maratón dependen mucho del volumen de entrenamiento.
Parciales (ritmo constante)
| En | Tiempo acumulado |
|---|---|
| 1 km | 0:06:00 |
| 2 km | 0:12:00 |
| 3 km | 0:18:00 |
| 4 km | 0:24:00 |
| 5 km | 0:30:00 |
| 6 km | 0:36:00 |
| 7 km | 0:42:00 |
| 8 km | 0:48:00 |
| 9 km | 0:54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
Por encima de 50 km la tabla avanza de 5 en 5 km.
El cálculo con tus números
- Ritmo = 3600 s ÷ 10 km = 360 s/km (6:00)
- Velocidad = 3.600 ÷ 360 = 10 km/h
Las previsiones son estimaciones matemáticas. El tiempo atmosférico, las cuestas y el entrenamiento cambian los resultados reales. Si vas a por una distancia larga por primera vez, auméntala poco a poco.
Distancias: media maratón 21,0975 km y maratón 42,195 km (distancias de ruta de World Athletics). Fórmula de previsión: Riegel P.S., «Athletic records and human endurance», American Scientist 1981;69(3):285-290.
Qué es
La calculadora de ritmo de carrera halla tu ritmo por kilómetro a partir de una distancia y un tiempo, tu tiempo final a partir de un ritmo objetivo, o la distancia que puedes cubrir en un tiempo dado a un ritmo dado. También muestra la velocidad en km/h y el ritmo por milla, prevé tus tiempos de 5K, 10K, media maratón y maratón de dos maneras y crea una tabla de parciales con el tiempo acumulado en cada kilómetro para planificar la carrera. Se abre con 10 km en una hora como ejemplo.
Cómo se usa
- Elige qué calcular: ritmo, tiempo final o distancia.
- Rellena los otros dos campos. Los botones bajo la distancia insertan 5K, 10K, media y maratón.
- Introduce el tiempo como h:mm:ss o mm:ss y el ritmo como m:ss. Cambia la unidad a millas para introducir la distancia en millas y el ritmo por milla; los resultados también empiezan por millas y la tabla de parciales avanza milla a milla.
- Lee el ritmo, el tiempo final, la velocidad y el ritmo en la otra unidad.
- Usa las tablas de previsión y parciales para planificar tu carrera.
Cómo funciona
- Ritmo (s/km) = tiempo (s) ÷ distancia (km); tiempo = distancia × ritmo; distancia = tiempo ÷ ritmo.
- Velocidad = 3.600 ÷ ritmo en segundos; ritmo por milla = ritmo × 1,609344.
- Media maratón 21,0975 km y maratón 42,195 km (distancias de ruta de World Athletics).
- Previsiones: mismo ritmo = ritmo × distancia objetivo; Riegel = tiempo actual × (distancia objetivo ÷ distancia actual)^1,06 (Riegel, American Scientist, 1981). No se muestra la previsión de Riegel para carreras de menos de 1,5 km o de menos de 3:30.
- Los parciales suponen un ritmo constante, cada kilómetro o cada 5 km por encima de 50 km. La última fila es la distancia real.
- Los cálculos usan segundos exactos y se redondean a segundos enteros una sola vez al mostrarlos.
Ejemplos
| Carrera | Ritmo | Media (mismo ritmo) | Media (Riegel) | Maratón (Riegel) |
|---|---|---|---|---|
| 10 km en 1:00:00 | 6:00/km | 2:06:35 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 10 km en 50:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 5 km en 25:00 | 5:00/km | 1:45:29 | 1:55:00 | 3:59:47 |
Conviene saber
Las previsiones son estimaciones matemáticas; el tiempo, las cuestas, la alimentación y cómo te sientas ese día cambian los resultados reales. Sobre todo en maratón, sin suficientes tiradas largas los tiempos suelen salir más lentos que Riegel. Para la intensidad del entrenamiento prueba la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca y, para el gasto energético, la calculadora de calorías quemadas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo?
Divide el tiempo entre la distancia. 10 km en una hora son 3.600 s ÷ 10 km = 360 s, es decir, 6:00 por km, que equivale a 10 km/h.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en media maratón?
La media son 21,0975 km, así que 7.200 s ÷ 21,0975 son unos 341 s, es decir, más rápido que 5:41 por km. Usa el modo de tiempo final y prueba distintos ritmos.
¿Por qué hay dos previsiones?
La cifra de mismo ritmo supone que mantienes la velocidad de hoy todo el recorrido. La fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, tiene en cuenta que se va más lento en distancias más largas. A cuál te acerques dependerá del volumen de entrenamiento y del recorrido.
¿Cómo introduzco los tiempos?
Usa h:mm:ss como 1:05:30 o mm:ss como 45:20. Un número solo se lee como minutos. El ritmo va en m:ss, como 5:30.
¿Puedo ver el ritmo por milla?
Sí, el resultado incluye el ritmo por milla (1,609344 km) para carreras o cintas que usan millas.
