Wasserbedarf berechnen — wie viel trinken pro Tag
Tägliche Trinkmenge und Gläser aus der angemessenen Zufuhr plus Ihren Zuschlägen
Verarbeitung im Browser · kein Hochladen
Aktualisiert am 2026-10-04Die Werte im Formular (Mann 30–49, 30 Minuten Sport, 20 °C draußen, Glas mit 200 mL) sind nur ein Beispiel. Tragen Sie Ihre eigenen ein. Gewicht nur in kg, Mengen nur in mL.
Geschlecht
0 bis 600 Minuten. Zählen Sie die Zeit, in der Sie schwitzen.
Ein Beispielwert, kein offizieller Standard. Passen Sie ihn an Ihre Trainingsintensität an.
-30 bis 50 °C
30 °C ist ein Beispiel, kein offizieller Standard. Sie können den Wert ändern.
Wird zur Grundmenge an Getränken addiert. 10 % ist ein Beispiel, kein offizieller Standard.
50 bis 1.000 mL. Nehmen Sie die Größe Ihres üblichen Glases oder Ihrer Flasche.
Wenn Sie es eingeben, wird zusätzlich eine Referenzmenge nach der Pro-kg-Regel unten angezeigt. Leer lassen zum Überspringen.
Eine verbreitete Faustregel, kein offizieller Standard. 30 ist nur ein Beispiel, ändern Sie den Wert.
Trinkmenge 1.550 mL pro Tag, 8 Gläser
Ergebnis
- Trinkmenge pro Tag (Schätzung)
- 1.550 mL
- Basis: angemessene Zufuhr über Getränke
- 1.200 mL
- Zuschlag Sport (Ihre Einstellung)
- +350 mL
- Zuschlag Hitze (Ihre Einstellung)
- Nicht angewendet
- Gläser
- 8 Gläser
Die angemessene Zufuhr über Getränke plus die von Ihnen eingegebenen Zuschläge für Sport und Hitze. Die Zuschläge sind keine belegten Standards, sondern Schätzungen aus Ihren eigenen Werten.
Die Gesamtmenge in mL geteilt durch die Glasgröße, aufgerundet. Ein Glas sind 200 mL.
- Referenz: angemessene Gesamtwasserzufuhr inkl. Nahrung
- 2.500 mL
Das Gesamtwasser enthält das Wasser aus der Nahrung und lässt sich daher nicht direkt mit Ihrer Trinkmenge vergleichen. Lesen Sie es getrennt von der Getränkezahl oben.
Heute getrunkene Gläser
0 von 8 Gläsern getrunken
Die Rechnung mit Ihren Zahlen
- Zuschlag Sport = 30 min ÷ 30 × 350 = 350 mL
- Zuschlag Hitze = 0 mL (20 °C < 30 °C)
- Gesamt = 1.200 + 350 + 0 = 1.550 mL
- Gläser = 1.550 ÷ 200 = 7,75, aufgerundet 8
Dies ist eine grobe Schätzung zur Orientierung. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine Behandlung. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt. Schränkt eine Nieren- oder Herzerkrankung Ihre Trinkmenge ein, folgen Sie den ärztlichen Anweisungen. Der Bedarf in Schwangerschaft und Stillzeit sowie unter 19 Jahren ist nicht abgedeckt. Die Zuschläge für Sport und Hitze und die Pro-kg-Regel sind Beispielwerte, keine belegten Standards. Die Gesamtmenge wird nach der Berechnung einmal auf ganze mL gerundet.
Quelle: angemessene Wasserzufuhr aus der Kurzfassung der koreanischen Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr 2025 (Ministerium für Gesundheit und Soziales und Korean Nutrition Society, 2025-12), https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom_view.asp?idx=167&BoardID=Kdr. Abgerufen am 2026-10-04.
Worum es geht
Dieser Rechner macht aus der koreanischen angemessenen Wasserzufuhr für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe ein Tagesziel in mL. Dann addiert er Zuschläge für Ihren Sport und für heißes Wetter mit Werten, die Sie ändern können, und zeigt, wie viele Gläser Ihrer üblichen Größe das sind. Mit einer Checkliste haken Sie über den Tag jedes Glas ab. Das Formular startet mit einem Beispiel (Mann 30 bis 49, 30 Minuten Sport, 20 °C, Glas mit 200 mL), sodass sofort ein Ergebnis erscheint. Mengen sind in mL, Gewicht in kg, und alles wird in Ihrem Browser berechnet.
So funktioniert die Bedienung
- Wählen Sie Geschlecht und Altersgruppe.
- Geben Sie Ihre tägliche Sportzeit in Minuten und die Außentemperatur in °C ein.
- Prüfen Sie Zuschlag pro 30 Minuten, Hitzeschwelle und Hitzezuschlag in Prozent. Es sind Beispiele, passen Sie sie an.
- Geben Sie die Größe Ihres üblichen Glases oder Ihrer Flasche in mL ein.
- Geben Sie optional Ihr Gewicht ein, um eine Referenzmenge nach der Pro-kg-Regel zu sehen.
- Lesen Sie Gesamtmenge, Gläser und Rechenweg ab und haken Sie Gläser ab, sobald Sie sie getrunken haben.
Berechnungsgrundlage
- Die Basis ist die angemessene Zufuhr über Getränke aus der Kurzfassung der koreanischen Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr 2025 (Ministerium für Gesundheit und Soziales und Korean Nutrition Society, 2025-12). Männer von 30 bis 49 haben 1.200 mL, Frauen von 30 bis 49 haben 1.000 mL.
- Zuschlag Sport = Sportminuten ÷ 30 × Zuschlag pro 30 Minuten. Bei 60 Minuten und 350 mL sind das 700 mL.
- Der Hitzezuschlag gilt, wenn die Temperatur Ihre Schwelle erreicht oder überschreitet. Er ist die Grundmenge an Getränken mal Ihrem Prozentsatz. Schwelle 30 °C und 10 % sind Beispiele.
- Die Zuschläge für Sport und Hitze und die Regel von 30 mL pro kg sind keine belegten Standards, deshalb lassen sie sich ändern.
- Zuerst wird die Gesamtmenge berechnet und einmal auf ganze mL gerundet. Die Gläser sind diese Menge geteilt durch die Glasgröße, aufgerundet.
- Grenzen: Gewicht 30 bis 300 kg, Sport 0 bis 600 Minuten, Temperatur -30 bis 50 °C, Glas 50 bis 1.000 mL.
- Schwangerschaft, Stillzeit und unter 19 Jahren sind nicht abgedeckt. Abgerufen am 2026-10-04.
Beispiel
Mann 30 bis 49, 60 Minuten Sport mit 350 mL pro 30 Minuten, 20 °C, Glas mit 200 mL.
| Wert | Rechnung | Ergebnis |
|---|---|---|
| Angemessene Grundzufuhr (Getränke) | Tabellenwert | 1.200 mL |
| Zuschlag Sport | 60 ÷ 30 × 350 | 700 mL |
| Zuschlag Hitze | 20 °C liegt unter 30 °C | 0 mL |
| Gesamt | 1.200 + 700 | 1.900 mL |
| Gläser | 1.900 ÷ 200 = 9,5 | 10 Gläser |
Die angemessene Gesamtwasserzufuhr einschließlich Nahrung liegt für dieselbe Person bei 2.500 mL und wird separat gezeigt.
Gut zu wissen
Dies ist eine grobe Schätzung zur Orientierung. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine Behandlung; wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen, sollte eine Ärztin oder ein Arzt Sie beraten. Schränkt eine Nieren- oder Herzerkrankung Ihre Trinkmenge ein, folgen Sie den ärztlichen Anweisungen. Suppe, Obst und andere Lebensmittel enthalten ebenfalls Wasser, Getränke müssen also nicht alles abdecken. Durst und Urinfarbe sind ebenfalls nützliche Signale.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Die koreanischen Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr 2025 nennen als angemessene Zufuhr über Getränke 1.000 bis 1.200 mL für erwachsene Männer und 900 bis 1.000 mL für erwachsene Frauen, je nach Altersgruppe. Der Rechner beginnt dort und addiert die von Ihnen festgelegten Zuschläge für Sport und Hitze.
Wird hier die Regel von 8 Gläsern am Tag verwendet?
Nein. Das Tool verwendet die Werte je Altersgruppe aus der koreanischen Referenztabelle. Eine Pro-kg-Regel, nur eine verbreitete Faustregel, erscheint als separate Referenzzeile, wenn Sie Ihr Gewicht eingeben.
Warum wird das Gesamtwasser separat angezeigt?
Die angemessene Gesamtwasserzufuhr zählt das Wasser aus Lebensmitteln wie Reis, Suppe und Obst mit und lässt sich daher nicht mit Ihrer Trinkmenge vergleichen. Sie wird nur als Referenz getrennt von der Getränkezahl gezeigt.
Wie viel mehr sollte ich beim Sport trinken?
Ein belegter Standard wurde nicht gefunden, daher sind 350 mL pro 30 Minuten ein Beispielwert, den Sie ändern können. Passen Sie ihn an Ihr Schwitzen und Ihre Trainingsintensität an.
Kann ich den Rechner bei einer Nieren- oder Herzerkrankung nutzen?
Wenn eine Erkrankung Ihre Trinkmenge begrenzt, folgen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und nicht diesem Ergebnis. Der Bedarf in Schwangerschaft, Stillzeit und unter 19 Jahren ist nicht abgedeckt.
