Калькулятор нормы воды в день — сколько воды пить
Жидкость в день и число стаканов — адекватное потребление плюс ваши надбавки
Работает в браузере · файлы никуда не загружаются
Обновлено: 2026-10-04Значения в форме (мужчина 30–49 лет, 30 минут тренировки, 20 °C на улице, стакан 200 мл) — только пример. Введите свои. Вес — только в кг, объём — только в мл.
Пол
От 0 до 600 минут. Считайте время, когда вы потеете.
Пример, а не официальная норма. Подстройте под интенсивность тренировок.
От -30 до 50 °C
30 °C — пример, а не официальная норма. Можно изменить.
Прибавляется к базовому объёму напитков. 10% — пример, а не официальная норма.
От 50 до 1000 мл. Укажите объём вашего обычного стакана или бутылки.
Если указать, будет показан и справочный объём по правилу «мл на кг» ниже. Оставьте пустым, чтобы пропустить.
Распространённое приблизительное правило, а не официальная норма. 30 — только пример, измените его.
Жидкость в день: 1 550 мл, стаканов: 8
Результат
- Жидкость в день (оценка)
- 1 550 мл
- База: адекватное потребление напитков
- 1 200 мл
- Добавка за тренировки (ваша настройка)
- +350 мл
- Добавка за жару (ваша настройка)
- Не применяется
- Стаканов
- 8 ст.
Адекватное потребление напитков плюс введённые вами добавки за тренировки и жару. Добавки не основаны на источниках — это лишь оценка по вашим собственным параметрам.
Общий объём в мл, делённый на объём стакана, с округлением вверх. Один стакан — 200 мл.
- Справочно: адекватное общее потребление воды с едой
- 2 500 мл
Общее количество воды включает воду из еды, поэтому не сравнивайте его напрямую с тем, что вы пьёте. Смотрите его отдельно от цифры только по напиткам выше.
Выпито стаканов сегодня
Выпито 0 из 8
Расчёт на ваших числах
- Добавка за тренировки = 30 мин ÷ 30 × 350 = 350 мл
- Добавка за жару = 0 мл (20 °C < 30 °C)
- Итого = 1 200 + 350 + 0 = 1 550 мл
- Стаканов = 1 550 ÷ 200 = 7,75, с округлением вверх 8
Это приблизительная оценка для справки. Она ничего не диагностирует и не лечит. Если вас беспокоит здоровье, обратитесь к врачу. Если из-за болезни почек или сердца вам ограничили жидкость, следуйте указаниям врача. Потребности при беременности, грудном вскармливании и до 19 лет не рассматриваются. Добавки за тренировки и жару и правило «мл на кг» — примерные параметры, а не нормы из источников. Итог округляется до целых мл один раз, после расчёта.
Источник: адекватное потребление воды по краткой версии корейских норм потребления нутриентов 2025 года (Министерство здравоохранения и социального обеспечения Кореи и Корейское общество питания, 2025-12), https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom_view.asp?idx=167&BoardID=Kdr. Дата обращения 2026-10-04.
Что это за инструмент
Калькулятор переводит корейскую норму адекватного потребления воды для вашего пола и возрастной группы в дневную цель в миллилитрах. Затем он добавляет надбавки за тренировки и жару по числам, которые можно менять, и показывает, сколько это стаканов вашего обычного объёма. Чек-лист позволяет отмечать каждый выпитый стакан в течение дня. Форма открывается с примером (мужчина 30–49 лет, 30 минут тренировки, 20 °C, стакан 200 мл), так что результат виден сразу. Объём — в мл, вес — в кг, всё считается в браузере.
Как пользоваться
- Выберите пол и возрастную группу.
- Введите время тренировок в минутах и температуру на улице в °C.
- Проверьте надбавку на 30 минут, температурный порог и процент за жару. Это примеры — измените их под себя.
- Укажите объём вашего обычного стакана или бутылки в мл.
- При желании укажите вес, чтобы увидеть справочный объём по правилу «мл на кг».
- Посмотрите итог, число стаканов и строки расчёта и отмечайте стаканы по мере того, как пьёте.
Как считается
- База — адекватное потребление напитков по краткой версии корейских норм потребления нутриентов 2025 года (Министерство здравоохранения и социального обеспечения Кореи и Корейское общество питания, 2025-12). Для мужчин 30–49 лет — 1200 мл, для женщин 30–49 лет — 1000 мл.
- Надбавка за тренировки = минуты тренировки ÷ 30 × надбавка на 30 минут. При 60 минутах и 350 мл это 700 мл.
- Надбавка за жару применяется, когда температура не ниже вашего порога. Это базовый объём напитков, умноженный на ваш процент. Порог 30 °C и 10% — примеры.
- Надбавки за тренировки и жару и правило 30 мл на кг не основаны на источниках, поэтому их можно менять.
- Сначала считается итог и один раз округляется до целых мл. Число стаканов — итог, делённый на объём стакана, с округлением вверх.
- Ограничения: вес 30–300 кг, тренировки 0–600 минут, температура от -30 до 50 °C, стакан 50–1000 мл.
- Беременность, грудное вскармливание и возраст до 19 лет не рассматриваются. Дата обращения 2026-10-04.
Пример
Мужчина 30–49 лет, 60 минут тренировки при 350 мл на 30 минут, 20 °C, стакан 200 мл.
| Показатель | Расчёт | Результат |
|---|---|---|
| Базовое адекватное потребление (напитки) | значение из таблицы | 1200 мл |
| Надбавка за тренировки | 60 ÷ 30 × 350 | 700 мл |
| Надбавка за жару | 20 °C ниже 30 °C | 0 мл |
| Итого | 1200 + 700 | 1900 мл |
| Стаканов | 1900 ÷ 200 = 9,5 | 10 стаканов |
Адекватное общее потребление воды с едой для того же человека — 2500 мл, оно показано отдельно.
Полезно знать
Это приблизительная оценка для справки. Она ничего не диагностирует и не лечит; если вас беспокоит здоровье, ориентируйтесь на врача. Если из-за болезни почек или сердца вам ограничили жидкость, следуйте указаниям врача. В супе, фруктах и другой еде тоже есть вода, так что напитки не обязаны покрывать всё. Жажда и цвет мочи — тоже полезные сигналы.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Корейские нормы потребления нутриентов 2025 года указывают адекватное потребление напитков 1000–1200 мл для взрослых мужчин и 900–1000 мл для взрослых женщин в зависимости от возрастной группы. Калькулятор начинает с этого и добавляет заданные вами надбавки за тренировки и жару.
Используется ли правило «8 стаканов в день»?
Нет. Инструмент использует значения по возрастным группам из корейской справочной таблицы. Правило «мл на кг» — лишь распространённый приблизительный ориентир — показывается отдельной справочной строкой, если указать вес.
Почему общее количество воды показано отдельно?
Адекватное общее потребление воды учитывает воду из еды — риса, супа, фруктов, — поэтому его нельзя сравнивать с тем, что вы пьёте. Оно приведено только для справки, отдельно от цифры по напиткам.
Сколько пить дополнительно при тренировках?
Норму из источника найти не удалось, поэтому 350 мл на каждые 30 минут — пример, который можно изменить. Подстройте его под то, насколько вы потеете и насколько интенсивно тренируетесь.
Можно ли пользоваться им при болезни почек или сердца?
Если из-за болезни вам ограничили жидкость, следуйте указаниям врача, а не этому результату. Потребности при беременности, грудном вскармливании и до 19 лет не рассматриваются.
