Calcul de la quantité d’eau à boire par jour
Liquides quotidiens et nombre de verres, de l’apport satisfaisant plus vos suppléments
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Mis à jour le 2026-10-04Les valeurs du formulaire (homme de 30-49 ans, 30 minutes de sport, 20 °C dehors, verre de 200 mL) ne sont qu’un exemple. Remplacez-les par les vôtres. Le poids se saisit en kg et les quantités en mL uniquement.
Sexe
De 0 à 600 minutes. Comptez le temps où vous transpirez.
Valeur d’exemple, pas une norme officielle. Adaptez-la à l’intensité de vos séances.
De -30 à 50 °C
30 °C est un exemple, pas une norme officielle. Vous pouvez le modifier.
S’ajoute à la quantité de base de boissons. 10 % est un exemple, pas une norme officielle.
De 50 à 1 000 mL. Indiquez la contenance de votre verre ou de votre gourde habituels.
Si vous le saisissez, une quantité de référence selon la règle par kilo ci-dessous s’affiche aussi. Laissez vide pour l’ignorer.
Une règle approximative courante, pas une norme officielle. 30 n’est qu’un exemple : modifiez-le.
Liquides à boire : 1 550 mL par jour, soit 8 verres
Résultat
- Liquides à boire par jour (estimation)
- 1 550 mL
- Base : apport satisfaisant en boissons
- 1 200 mL
- Supplément sport (votre réglage)
- +350 mL
- Supplément chaleur (votre réglage)
- Non appliqué
- Verres
- 8 verres
L’apport satisfaisant en boissons plus les suppléments sport et chaleur que vous avez saisis. Les suppléments ne sont pas des normes sourcées, seulement des estimations à partir de vos propres paramètres.
Le total en mL divisé par la contenance du verre, arrondi au supérieur. Un verre fait 200 mL.
- Référence : apport satisfaisant en eau totale, aliments compris
- 2 500 mL
L’eau totale inclut l’eau des aliments : ne la comparez pas directement à ce que vous buvez. Lisez-la à part du chiffre « boissons seules » ci-dessus.
Verres bus aujourd’hui
0 verres bus sur 8
Le calcul avec vos chiffres
- Supplément sport = 30 min ÷ 30 × 350 = 350 mL
- Supplément chaleur = 0 mL (20 °C < 30 °C)
- Total = 1 200 + 350 + 0 = 1 550 mL
- Verres = 1 550 ÷ 200 = 7,75, arrondi au supérieur à 8
Il s’agit d’une estimation approximative, à titre indicatif. Elle ne pose aucun diagnostic et ne traite rien. Si votre santé vous inquiète, consultez un médecin. Si une maladie rénale ou cardiaque limite vos apports en liquides, suivez les consignes de votre médecin. Les besoins pendant la grossesse, l’allaitement et avant 19 ans ne sont pas couverts. Les suppléments sport et chaleur et la règle par kilo sont des paramètres d’exemple, pas des normes sourcées. Le total est arrondi au mL entier une seule fois, après le calcul.
Source : apport satisfaisant en eau du résumé des apports nutritionnels de référence coréens 2025 (ministère de la Santé et des Affaires sociales et Société coréenne de nutrition, 2025-12), https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom_view.asp?idx=167&BoardID=Kdr. Consulté le 2026-10-04.
De quoi s’agit-il ?
Ce calculateur transforme l’apport satisfaisant en eau coréen pour votre sexe et votre tranche d’âge en objectif quotidien en mL. Il ajoute ensuite un supplément pour le sport que vous pratiquez et pour la chaleur, avec des valeurs modifiables, et indique combien de verres de votre taille habituelle cela représente. Une liste vous permet de cocher chaque verre au fil de la journée. Le formulaire s’ouvre avec un exemple (homme de 30 à 49 ans, 30 minutes de sport, 20 °C, verre de 200 mL) pour afficher tout de suite un résultat. Les quantités sont en mL et le poids en kg, et tout est calculé dans votre navigateur.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et votre tranche d’âge.
- Saisissez votre temps de sport quotidien en minutes et la température extérieure en °C.
- Vérifiez le supplément par 30 minutes, le seuil de chaleur et le pourcentage de chaleur. Ce sont des exemples : adaptez-les.
- Saisissez la contenance de votre verre ou de votre gourde habituels en mL.
- Saisissez si vous le souhaitez votre poids pour voir une quantité de référence selon la règle par kilo.
- Lisez le total, les verres et les lignes de calcul, et cochez les verres au fur et à mesure.
Méthode de calcul
- La base est l’apport satisfaisant en boissons du résumé des apports nutritionnels de référence coréens 2025 (ministère de la Santé et des Affaires sociales et Société coréenne de nutrition, 2025-12) : 1 200 mL pour les hommes de 30 à 49 ans et 1 000 mL pour les femmes de 30 à 49 ans.
- Supplément sport = minutes de sport ÷ 30 × supplément par 30 minutes. Pour 60 minutes à 350 mL, cela fait 700 mL.
- Le supplément chaleur s’applique quand la température atteint ou dépasse votre seuil. C’est la quantité de base de boissons multipliée par votre pourcentage. Le seuil de 30 °C et les 10 % sont des exemples.
- Les suppléments sport et chaleur et la règle de 30 mL par kilo ne sont pas des normes sourcées ; c’est pourquoi ils sont modifiables.
- Le total est calculé d’abord, puis arrondi une seule fois au mL entier. Les verres correspondent à ce total divisé par la contenance du verre, arrondi au supérieur.
- Limites : poids de 30 à 300 kg, sport de 0 à 600 minutes, température de -30 à 50 °C, verre de 50 à 1 000 mL.
- La grossesse, l’allaitement et les moins de 19 ans ne sont pas couverts. Consulté le 2026-10-04.
Exemple
Homme de 30 à 49 ans, 60 minutes de sport à 350 mL par 30 minutes, 20 °C, verre de 200 mL.
| Élément | Calcul | Résultat |
|---|---|---|
| Apport satisfaisant de base (boissons) | valeur du tableau | 1 200 mL |
| Supplément sport | 60 ÷ 30 × 350 | 700 mL |
| Supplément chaleur | 20 °C est sous 30 °C | 0 mL |
| Total | 1 200 + 700 | 1 900 mL |
| Verres | 1 900 ÷ 200 = 9,5 | 10 verres |
L’apport satisfaisant en eau totale, aliments compris, est de 2 500 mL pour la même personne ; il est affiché à part.
Bon à savoir
Il s’agit d’une estimation approximative, à titre indicatif. Elle ne pose aucun diagnostic et ne traite rien ; si votre santé vous inquiète, fiez-vous à un médecin. Si une maladie rénale ou cardiaque limite vos apports en liquides, suivez les consignes de votre médecin. La soupe, les fruits et d’autres aliments contiennent aussi de l’eau : les boissons ne sont pas censées tout couvrir. La soif et la couleur des urines sont également des signaux utiles.
Questions fréquentes
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Les apports nutritionnels de référence coréens 2025 fixent l’apport satisfaisant en boissons à 1 000 à 1 200 mL pour les hommes adultes et 900 à 1 000 mL pour les femmes adultes, selon la tranche d’âge. Le calculateur part de là et ajoute les suppléments sport et chaleur que vous réglez.
La règle des 8 verres par jour est-elle utilisée ici ?
Non. L’outil utilise les valeurs par tranche d’âge du tableau de référence coréen. Une règle par kilo, simple repère approximatif courant, s’affiche sur une ligne de référence à part si vous saisissez votre poids.
Pourquoi l’eau totale est-elle affichée à part ?
L’apport satisfaisant en eau totale compte l’eau des aliments, comme le riz, la soupe et les fruits ; il ne peut donc pas être comparé à ce que vous buvez. Il n’est affiché qu’à titre de référence, séparé du chiffre des boissons.
Combien boire en plus quand je fais du sport ?
Aucune norme sourcée n’a été trouvée, donc 350 mL par tranche de 30 minutes est une valeur d’exemple modifiable. Adaptez-la à votre transpiration et à l’intensité de l’effort.
Puis-je l’utiliser avec une maladie rénale ou cardiaque ?
Si une maladie limite vos apports en liquides, suivez votre médecin et non ce résultat. Les besoins pendant la grossesse, l’allaitement et avant 19 ans ne sont pas couverts.
