Calculadora de agua diaria — cuánta agua beber al día
Líquidos diarios y número de vasos a partir de la ingesta adecuada más tus extras
Funciona en tu navegador · no se sube nada
Actualizado el 2026-10-04Los valores del formulario (hombre de 30-49 años, 30 minutos de ejercicio, 20 °C fuera, vaso de 200 mL) son solo un ejemplo. Pon los tuyos. El peso va solo en kg y las cantidades solo en mL.
Sexo
De 0 a 600 minutos. Cuenta el tiempo en que sudas.
Un valor de ejemplo, no un estándar oficial. Ajústalo a la intensidad de tu entrenamiento.
De -30 a 50 °C
30 °C es un ejemplo, no un estándar oficial. Puedes cambiarlo.
Se suma a la cantidad base de bebida. 10 % es un ejemplo, no un estándar oficial.
De 50 a 1.000 mL. Usa el tamaño de tu vaso o botella habitual.
Si lo introduces, también se muestra una cantidad de referencia con la regla por kilo de abajo. Déjalo vacío para omitirla.
Una regla aproximada habitual, no un estándar oficial. 30 es solo un ejemplo, así que cámbialo.
Líquidos a beber: 1550 mL al día, 8 vasos
Resultado
- Líquidos a beber al día (estimación)
- 1550 mL
- Base: ingesta adecuada de bebidas
- 1200 mL
- Extra por ejercicio (tu ajuste)
- +350 mL
- Extra por calor (tu ajuste)
- No se aplica
- Vasos
- 8 vasos
La ingesta adecuada de bebidas más los extras de ejercicio y calor que introdujiste. Los extras no son estándares con fuente, solo estimaciones con tus propios parámetros.
El total en mL dividido entre el tamaño del vaso, redondeado al alza. Un vaso son 200 mL.
- Referencia: agua total adecuada, con alimentos
- 2500 mL
El agua total incluye el agua de los alimentos, así que no la compares directamente con lo que bebes. Léela aparte de la cifra de solo bebidas de arriba.
Vasos bebidos hoy
0 de 8 vasos bebidos
El cálculo con tus números
- Extra por ejercicio = 30 min ÷ 30 × 350 = 350 mL
- Extra por calor = 0 mL (20 °C < 30 °C)
- Total = 1200 + 350 + 0 = 1550 mL
- Vasos = 1550 ÷ 200 = 7,75, redondeado al alza a 8
Es una estimación aproximada, solo de referencia. No diagnostica ni trata nada. Si te preocupa tu salud, consulta a un médico. Si una enfermedad renal o cardíaca limita tus líquidos, sigue las indicaciones de tu médico. No cubre las necesidades durante el embarazo o la lactancia ni a menores de 19 años. Los extras por ejercicio y calor y la regla por kilo son parámetros de ejemplo, no estándares con fuente. El total se redondea a mL enteros una sola vez, tras el cálculo.
Fuente: ingesta adecuada de agua del resumen de las Ingestas Dietéticas de Referencia coreanas de 2025 (Ministerio de Salud y Bienestar y Sociedad Coreana de Nutrición, 2025-12), https://www.kns.or.kr/fileroom/fileroom_view.asp?idx=167&BoardID=Kdr. Consultado el 2026-10-04.
Qué es
Esta calculadora convierte la ingesta adecuada de agua coreana para tu sexo y grupo de edad en un objetivo diario en mL. Después añade un extra por el ejercicio que haces y por el calor, con números que puedes editar, y muestra cuántos vasos de tu tamaño habitual supone. Una lista te permite ir marcando cada vaso durante el día. El formulario se abre con un ejemplo (hombre de 30 a 49 años, 30 minutos de ejercicio, 20 °C, vaso de 200 mL) para que veas un resultado enseguida. Las cantidades van en mL y el peso en kg, y todo se calcula en tu navegador.
Cómo se usa
- Elige tu sexo y tu grupo de edad.
- Introduce los minutos de ejercicio diario y la temperatura exterior en °C.
- Revisa el extra por 30 minutos, el umbral de calor y el porcentaje por calor. Son ejemplos, así que cámbialos a tu medida.
- Introduce el tamaño de tu vaso o botella habitual en mL.
- Si quieres, introduce tu peso para ver una cantidad de referencia con la regla por kilo.
- Lee el total, los vasos y las líneas de cálculo, y marca los vasos a medida que los bebas.
Cómo funciona
- La base es la ingesta adecuada de bebidas del resumen de las Ingestas Dietéticas de Referencia coreanas de 2025 (Ministerio de Salud y Bienestar y Sociedad Coreana de Nutrición, 2025-12). Los hombres de 30 a 49 años tienen 1.200 mL y las mujeres de 30 a 49, 1.000 mL.
- Extra por ejercicio = minutos de ejercicio ÷ 30 × extra por 30 minutos. Con 60 minutos a 350 mL son 700 mL.
- El extra por calor se aplica cuando la temperatura es igual o superior a tu umbral. Es la cantidad base de bebida por tu porcentaje. El umbral de 30 °C y el 10 % son ejemplos.
- Los extras por ejercicio y calor y la regla de 30 mL por kilo no son estándares con fuente; por eso puedes editarlos.
- Primero se calcula el total y se redondea a mL enteros una sola vez. Los vasos son ese total dividido entre el tamaño del vaso, redondeado al alza.
- Límites: peso de 30 a 300 kg, ejercicio de 0 a 600 minutos, temperatura de -30 a 50 °C, vaso de 50 a 1.000 mL.
- No cubre el embarazo, la lactancia ni a menores de 19 años. Consultado el 2026-10-04.
Ejemplos
Hombre de 30 a 49 años, 60 minutos de ejercicio a 350 mL por 30 minutos, 20 °C, vaso de 200 mL.
| Concepto | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| Ingesta adecuada base (bebidas) | valor de la tabla | 1.200 mL |
| Extra por ejercicio | 60 ÷ 30 × 350 | 700 mL |
| Extra por calor | 20 °C está por debajo de 30 °C | 0 mL |
| Total | 1.200 + 700 | 1.900 mL |
| Vasos | 1.900 ÷ 200 = 9,5 | 10 vasos |
El agua total adecuada, con alimentos, para la misma persona es de 2.500 mL y se muestra aparte.
Conviene saber
Es una estimación aproximada, solo de referencia. No diagnostica ni trata nada, y si te preocupa tu salud debe orientarte un médico. Si una enfermedad renal o cardíaca limita tus líquidos, sigue las indicaciones de tu médico. La sopa, la fruta y otros alimentos también contienen agua, así que no todo tiene que venir de lo que bebes. La sed y el color de la orina también son señales útiles.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Las Ingestas Dietéticas de Referencia coreanas de 2025 fijan la ingesta adecuada de bebidas en 1.000 a 1.200 mL para hombres adultos y 900 a 1.000 mL para mujeres adultas, según el grupo de edad. La calculadora parte de ahí y suma los extras por ejercicio y calor que configures.
¿Se usa aquí la regla de los 8 vasos al día?
No. La herramienta usa las cifras por grupo de edad de la tabla de referencia coreana. Una regla por kilo, que es solo una guía aproximada habitual, aparece como línea de referencia aparte si introduces tu peso.
¿Por qué se muestra aparte el agua total?
El agua total adecuada cuenta el agua de los alimentos, como el arroz, la sopa o la fruta, así que no puede compararse con lo que bebes. Se muestra solo como referencia, separada de la cifra de bebidas.
¿Cuánto más debo beber cuando hago ejercicio?
No se encontró un estándar con fuente, así que 350 mL por cada 30 minutos es un valor de ejemplo que puedes editar. Ajústalo a lo que sudas y a la intensidad del entrenamiento.
¿Puedo usarla si tengo una enfermedad renal o cardíaca?
Si una enfermedad limita tus líquidos, sigue a tu médico y no este resultado. No cubre las necesidades durante el embarazo y la lactancia ni a menores de 19 años.
