Calcul des calories brûlées selon l’activité
Calories brûlées à partir du MET, du poids et de la durée
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Mis à jour le 2026-10-04Les valeurs de départ (30 minutes de marche rapide pour 70 kg) sont un exemple. Remplacez-les par les vôtres.
La liste reprend des activités courantes du 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Si la vôtre n’y figure pas, choisissez « Personnalisé » et saisissez une valeur MET.
De 20 à 300 kg
De 1 à 1 440 minutes
Environ 168 kcal brûlées
Résultat
- Calories brûlées
- 168 kcal
- Calories en plus dues à l’effort
- 133 kcal
- Par minute
- 5,6 kcal
- MET utilisé
- 4,8 MET
Les calories brûlées incluent ce que vous brûleriez au repos (1 MET). Pour planifier une perte de poids, le chiffre des calories en plus reflète mieux ce que l’exercice a ajouté.
Pour brûler autant
- Course à 9,7-10,1 km/h : environ 15 min
- Vélo, en général : environ 21 min
- Natation en crawl, lent : environ 25 min
- Corde à sauter, 100 à 120 sauts/min : environ 12 min
Le calcul avec vos chiffres
- Brûlées = 4,8 MET × 70 kg × 0,5 h = 168 kcal
- En plus = (4,8 − 1) × 70 kg × 0,5 h = 133 kcal
Les valeurs MET décrivent un adulte moyen : l’âge, le sexe, la condition physique et la technique modifient le chiffre réel. Assimiler 1 MET à 1 kcal par kg et par heure est aussi une approximation. Un écart avec une montre connectée est normal.
Source : Herrmann S.D., Willis E.A., Ainsworth B.E. et al., « 2024 Adult Compendium of Physical Activities », J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12. Valeurs MET tirées du PDF original sur pacompendium.com (consulté le 2026-10-04). 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/h.
De quoi s’agit-il ?
Ce calculateur estime l’énergie dépensée pendant une activité selon son type, sa durée et votre poids. Il comprend 48 activités courantes, de la marche, la randonnée et la course au vélo, à la salle de sport, à la natation, aux sports et au ménage, chacune avec sa valeur MET issue du 2024 Adult Compendium of Physical Activities. En plus du total, il affiche les calories en plus par rapport au repos et le temps qu’il faudrait avec d’autres activités pour brûler autant. Il s’ouvre avec 30 minutes de marche rapide pour 70 kg.
Mode d’emploi
- Choisissez une activité ; sa valeur MET s’affiche à côté du nom.
- Si elle n’est pas dans la liste, choisissez Personnalisé et saisissez une valeur MET.
- Saisissez votre poids en kg et la durée en minutes.
- Lisez les calories brûlées, les calories en plus et les calories par minute.
- Comparez avec d’autres activités dans la liste « Pour brûler autant ».
Méthode de calcul
- Calories (kcal) = MET × poids (kg) × durée (h).
- Calories en plus = (MET − 1) × poids × durée.
- 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/h (2024 Adult Compendium).
- Les valeurs MET sont reprises des tableaux originaux de Herrmann et al., « 2024 Adult Compendium of Physical Activities » (J Sport Health Sci 2024) ; les noms abrègent les descriptions d’origine, avec les vitesses converties en km/h.
- Les résultats sont arrondis au kcal entier.
Exemple
| Activité (MET) | Poids | Durée | Calories |
|---|---|---|---|
| Marche rapide (4,8) | 70 kg | 30 min | 168 kcal |
| Course à 9,7-10,1 km/h (9,3) | 60 kg | 45 min | environ 419 kcal |
| Crawl lent (5,8) | 70 kg | 60 min | 406 kcal |
| Yoga (2,3) | 55 kg | 60 min | environ 127 kcal |
| Corde à sauter, 100-120 sauts/min (11,8) | 65 kg | 10 min | environ 128 kcal |
Bon à savoir
Les valeurs MET décrivent un adulte moyen : l’âge, le sexe, la condition physique et la technique peuvent nettement modifier les chiffres réels. Servez-vous du résultat comme d’une comparaison approximative, pas comme d’une autorisation à tout remanger. Pour partir d’un nombre de pas, essayez le calcul des calories selon les pas ; pour vos besoins quotidiens, le calcul du métabolisme de base.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle une marche de 30 minutes ?
Cela dépend du poids et de l’allure. Pour 70 kg, une marche rapide à 5,6-6,3 km/h (4,8 MET) pendant 30 minutes donne 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. En retirant ce que vous brûleriez au repos, il reste environ 133 kcal dues à la marche elle-même.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Une mesure de l’effort exprimée en multiple de la position assise au calme. 1 MET correspond à 3,5 mL d’oxygène par kg et par minute, soit environ 1 kcal par kg et par heure. Courir à 9,7-10,1 km/h représente 9,3 MET.
Quelle différence entre les deux chiffres de calories ?
Les calories brûlées sont le total pendant l’activité, y compris le 1 MET que vous brûleriez de toute façon. Les calories en plus, (MET − 1) × poids × durée, reflètent mieux ce que l’exercice a ajouté et conviennent mieux pour planifier l’alimentation.
Mon activité n’est pas dans la liste. Que faire ?
Choisissez Personnalisé et saisissez une valeur MET. Le site du 2024 Adult Compendium of Physical Activities recense plus de 1 100 activités.
Pourquoi ma montre connectée affiche-t-elle un autre chiffre ?
Les montres estiment à partir de la fréquence cardiaque et du mouvement, alors que cet outil utilise les valeurs MET d’un adulte moyen. Ce sont deux estimations ; un certain écart est donc normal.
