消費カロリー計算 — 運動・活動別にMETで計算
MET値・体重・時間から消費カロリーを計算
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更新日：2026-10-04最初の値（体重70 kgで速歩き30分）は例です。ご自身の値に置き換えてください。
リストは「2024 Adult Compendium of Physical Activities」から一般的な活動を選んだものです。見つからない場合は「直接入力」を選んでMET値を入力してください。
20〜300 kg
1〜1,440分
約168 kcalを消費
計算結果
- 消費カロリー
- 168 kcal
- 運動で増えた消費カロリー
- 133 kcal
- 1分あたり
- 5.6 kcal
- 使用したMET
- 4.8 MET
消費カロリーには、安静にしていても消費する分（1 MET）が含まれます。減量の計画には、運動で増えた消費カロリーのほうが実態に近い値です。
同じカロリーを消費するには
- ランニング、時速9.7〜10.1 km：約15分
- サイクリング、一般：約21分
- 水泳、クロール（ゆっくり）：約25分
- 縄跳び、1分間に100〜120回：約12分
あなたの数値での計算
- 消費 = 4.8 MET × 70 kg × 0.5 時間 = 168 kcal
- 増加分 = (4.8 − 1) × 70 kg × 0.5 時間 = 133 kcal
MET値は平均的な成人を想定しているため、年齢、性別、体力、フォームによって実際の値は変わります。1 METを体重1 kgあたり1時間1 kcalとみなすのも近似です。スマートウォッチの数値と違うのは普通のことです。
出典：Herrmann S.D., Willis E.A., Ainsworth B.E. ほか、「2024 Adult Compendium of Physical Activities」、J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12。MET値はpacompendium.comの原本PDFによります（2026-10-04 閲覧）。1 MET = 3.5 mL O₂/kg/分 ≈ 1 kcal/kg/時。
どんなツールか
消費カロリー計算は、活動の種類・時間・体重から、その活動で使ったエネルギーを推定します。ウォーキング、ハイキング、ランニングから、サイクリング、ジムでのトレーニング、水泳、スポーツ、家事まで48種類のよくある活動を収録し、それぞれに2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesのMET値を添えています。合計の消費カロリーのほか、安静時を超えて増えた分や、同じカロリーを消費するのにほかの活動なら何分かかるかも表示します。ページを開くと、体重70 kgで速歩き30分の例が入っています。
使い方
- 活動を選びます。名前の横にMET値が表示されます。
- リストにない場合は「直接入力」を選び、MET値を入力します。
- 体重（kg）と時間（分）を入力します。
- 消費カロリー、運動で増えた消費カロリー、1分あたりのカロリーを確認します。
- 「同じカロリーを消費するには」の一覧でほかの活動と比べます。
計算方法
- 消費カロリー（kcal）= MET × 体重（kg）× 時間（時間）。
- 運動で増えた消費カロリー =（MET − 1）× 体重 × 時間。
- 1 MET = 3.5 mL O₂/kg/分 ≈ 1 kcal/kg/時（2024 Adult Compendium）。
- MET値はHerrmannらの「2024 Adult Compendium of Physical Activities」（J Sport Health Sci 2024）の原表から写したもので、名前は原文の説明を短くし、速さは時速kmに換算しています。
- 結果は整数のkcalに丸めます。
計算例
| 活動（MET） | 体重 | 時間 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 速歩き（4.8） | 70 kg | 30分 | 168 kcal |
| ランニング時速9.7〜10.1 km（9.3） | 60 kg | 45分 | 約419 kcal |
| クロール（ゆっくり）（5.8） | 70 kg | 60分 | 406 kcal |
| ヨガ（2.3） | 55 kg | 60分 | 約127 kcal |
| 縄跳び1分間100〜120回（11.8） | 65 kg | 10分 | 約128 kcal |
知っておきたいこと
MET値は平均的な成人を想定しているため、年齢、性別、体力、フォームによって実際の値はかなり変わることがあります。結果はおおまかな比較に使い、その分を全部食べてよいという意味には取らないでください。歩数から計算するなら歩数カロリー計算、1日の必要量を知りたいなら基礎代謝・TDEE計算もどうぞ。
よくある質問
30分歩くと何kcal消費しますか？
体重と速さによります。体重70 kgで時速5.6〜6.3 kmの速歩き（4.8 MET）を30分なら、4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcalです。安静にしていても消費する分を差し引くと、歩いたことによる分は約133 kcalです。
METとは何ですか？
静かに座っている状態を1として、運動の強さを何倍かで表す指標です。1 METは体重1 kgあたり毎分3.5 mLの酸素で、約1 kcal/kg/時に相当します。時速9.7〜10.1 kmのランニングは9.3 METです。
2つのカロリーの違いは何ですか？
消費カロリーは活動中の合計で、もともと消費する1 METの分も含みます。運動で増えた消費カロリー（MET − 1）× 体重 × 時間は、運動によって増えた分に近く、食事の計画に向いています。
自分の運動がリストにない場合は？
「直接入力」を選んでMET値を入力してください。2024 Adult Compendium of Physical Activitiesのウェブサイトには1,100種類以上の活動が載っています。
スマートウォッチと数値が違うのはなぜですか？
時計は心拍数や動きから推定し、このツールは平均的な成人のMET値を使っています。どちらも推定なので、ある程度の差は普通です。
