체지방률 계산기 — 허리·목둘레(미 해군식)와 BMI로 체지방 추정
미 해군식과 BMI 방식으로 체지방률과 체지방량을 추정하는 계산기
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기준일 2026-10-04처음 들어 있는 숫자(남성 175cm, 75kg, 허리 85cm, 목 38cm, 30세)는 계산 예시예요. 내 몸 치수로 바꿔 주세요. 단위는 cm와 kg만 지원해요.
성별
배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로 잰 둘레예요.
목 가운데 가장 가는 부분을 재요.
체지방률 16.9%, 체지방량 12.7kg, 제지방량 62.3kg
계산 결과
- 체지방률
- 16.9%
- 체지방량
- 12.7 kg
- 제지방량(체지방 외 무게)
- 62.3 kg
- BMI
- 24.5
- 체표면적 (Mosteller)
- 1.91 m²
- 체표면적 (DuBois)
- 1.9 m²
추정치는 실제와 몇 %p 차이가 날 수 있어요. 임상 측정값이 아니에요.
내 숫자로 보는 계산식
- 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(85 − 38) + 0.15456 × log10(175)) − 450 = 16.9%
- 체지방량 = 75kg × 16.9% = 12.7kg, 제지방량 = 75 − 12.7 = 62.3kg
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1.91 m², DuBois 0.007184 × 75^0.425 × 175^0.725 = 1.9 m²
참고용 추정이에요. 진단·치료를 대신하지 않아요. 건강이 걱정되면 의사와 상담하세요. 둘레 방식은 Hodgdon JA, Beckett MB의 1984년 미 해군 보고서 공식(계수는 2차 문헌 정리)을, BMI 방식은 Deurenberg P 등 Br J Nutr 1991;65:105-114 공식(계수는 2차 문헌 정리)을 써요. 두 방식 모두 오차가 몇 %p 있고 체성분 분석기·DEXA 같은 측정을 대신하지 못해요. 성장기 청소년과 임신부, 근육이 매우 많은 사람에게는 맞지 않을 수 있어요. 기준일 2026-10-04 조회.
소개
체지방률은 몸무게에서 지방이 차지하는 비율이에요. 같은 몸무게라도 근육이 많은지 지방이 많은지에 따라 건강 상태가 달라서, BMI만으로 알기 어려운 부분을 가늠할 때 써요. 이 계산기는 줄자와 체중계만 있으면 체지방률을 추정할 수 있게 만들었어요. 미 해군식 둘레 방법과 BMI 추정 방법 중에서 고르고, 결과로 체지방률과 체지방량, 제지방량, BMI, 체표면적, 허리둘레 확인까지 한 번에 보여 줘요. 계산은 모두 브라우저 안에서 이뤄지고 입력한 숫자는 어디에도 보내지 않아요.
사용법
- 계산 방식을 골라요. 줄자가 있으면 둘레 방식, 없으면 BMI 추정이에요.
- 성별, 키(cm), 몸무게(kg)를 넣어요.
- 둘레 방식은 허리와 목둘레를 넣고, 여성은 엉덩이둘레도 넣어요. BMI 방식은 나이를 넣어요.
- 결과 표와 아래 계산식으로 어떻게 나온 값인지 확인해요.
- 처음 들어 있는 숫자는 예시이니 내 치수로 꼭 바꿔 주세요.
기준
- 둘레 방식은 Hodgdon JA, Beckett MB의 1984년 미 해군 보고서 공식이에요. 계수는 2차 문헌에 정리된 값을 따랐어요. 남성은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450, 여성은 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450이에요. 길이는 모두 cm예요.
- BMI 방식은 Deurenberg P 등 Br J Nutr 1991;65:105-114 공식이에요. 계수는 2차 문헌 정리예요. 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남성 1, 여성 0) − 5.4예요.
- 체지방량 = 몸무게 × 체지방률, 제지방량 = 몸무게 − 체지방량이에요. 체표면적은 Mosteller(√(키 × 몸무게 ÷ 3600))와 DuBois(0.007184 × 몸무게^0.425 × 키^0.725) 두 값을 모두 보여 줘요.
- 범위는 키 100
250cm, 몸무게 30300kg, 나이 15100세, 둘레 20250cm예요. 공식 결과가 2% 미만이거나 70%를 넘으면 계산하지 않아요. - 복부비만은 대한비만학회 비만 진료지침 2022 기준(남 90cm, 여 85cm 이상)이에요.
- 모든 값은 소수로 계산한 뒤 화면에 보여 줄 때 소수 첫째 자리로 한 번만 반올림해요. 체표면적은 소수 둘째 자리예요.
예시
남성 175cm, 75kg, 허리 85cm, 목 38cm로 둘레 방식을 계산했어요. 예시 숫자예요.
| 항목 | 계산 | 결과 |
|---|---|---|
| 체지방률 | 495 ÷ 1.0601 − 450 | 16.9% |
| 체지방량 | 75 × 16.9% | 12.7kg |
| 제지방량 | 75 − 12.7 | 62.3kg |
| BMI | 75 ÷ 1.75² | 24.5 |
| 복부비만 | 허리 85cm, 기준 90cm | 기준 미만 |
같은 사람을 BMI 방식(30세)으로 계산하면 약 20.1%가 나와요. 방식에 따라 몇 %p 차이가 나는 게 정상이에요.
꼭 알아두세요
참고용 추정이에요. 진단·치료를 대신하지 않아요. 건강이 걱정되면 의사와 상담하세요. 체지방률은 재는 시간, 수분 상태, 줄자를 당기는 세기에 따라서도 달라져요. 한 번의 값보다는 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 데 쓰는 것이 좋아요. 기준일은 2026-10-04 조회예요.
자주 묻는 질문
체지방률은 어떻게 추정하나요?
둘레 방식은 키, 허리둘레, 목둘레(여성은 엉덩이둘레 포함)를 미 해군식 공식에 넣어요. BMI 방식은 BMI와 나이, 성별로 계산해요. 남성 175cm, 허리 85cm, 목 38cm이면 약 16.9%가 나와요.
어느 방식이 더 정확한가요?
둘레 방식은 허리와 목의 치수를 쓰고, BMI 방식은 키와 몸무게와 나이만 써요. 어느 쪽이 더 맞는지는 사람마다 달라요. 두 방식 모두 몇 %p 오차가 있어서 체성분 분석기나 DEXA 같은 실제 측정을 대신하지 못해요.
입력값으로는 계산이 어렵다고 나와요.
공식 결과가 2% 미만이거나 70%를 넘으면 현실적인 값이 아니라고 보고 계산하지 않아요. 허리와 목둘레를 다시 재 보고, 단위가 cm인지 확인해 주세요. 남성은 허리가 목보다, 여성은 허리와 엉덩이의 합이 목보다 커야 해요.
복부비만은 어떤 기준인가요?
대한비만학회 비만 진료지침 2022 기준으로 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만이에요. 허리둘레를 넣으면 이 기준과 비교해 알려 드려요.
청소년이나 임신부도 쓸 수 있나요?
쓰지 않는 게 좋아요. 이 공식은 성인 기준이에요. 성장기, 임신 중, 근육이 매우 많은 경우에는 오차가 더 클 수 있어요. 건강이 걱정되면 의사와 상담하세요.
