Körperfett Rechner (US-Navy-Methode und BMI)
Körperfettanteil mit der Maßband-Methode der US Navy oder über den BMI
Verarbeitung im Browser · kein Hochladen
Aktualisiert am 2026-10-04Die Zahlen in den Feldern (Mann, 175 cm, 75 kg, Taille 85 cm, Hals 38 cm, 30 Jahre) sind ein Beispiel. Ersetzen Sie sie durch Ihre eigenen Maße. Nur metrische Einheiten: cm und kg.
Geschlecht
Auf Höhe des Bauchnabels nach entspanntem Ausatmen messen.
An der schmalsten Stelle des Halses messen.
Körperfett 16,9 %, Fettmasse 12,7 kg, fettfreie Masse 62,3 kg
Ergebnis
- Körperfettanteil
- 16,9%
- Fettmasse
- 12,7 kg
- Fettfreie Masse (alles außer Fett)
- 62,3 kg
- BMI
- 24,5
- Körperoberfläche (Mosteller)
- 1,91 m²
- Körperoberfläche (DuBois)
- 1,9 m²
Taillen-Check
Ein Taillenumfang von 85 cm liegt unter dem Grenzwert für Bauchfettleibigkeit (90 cm).
Grenzwert: Leitlinie 2022 der Korean Society for the Study of Obesity (Männer ab 90 cm, Frauen ab 85 cm). PDF
Schätzungen können um mehrere Prozentpunkte abweichen. Dies ist keine klinische Messung.
Die Rechnung mit Ihren Zahlen
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(85 − 38) + 0,15456 × log10(175)) − 450 = 16,9 %
- Fettmasse = 75 kg × 16,9 % = 12,7 kg, fettfreie Masse = 75 − 12,7 = 62,3 kg
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1,91 m², DuBois 0,007184 × 75^0,425 × 175^0,725 = 1,9 m²
Eine grobe Schätzung nur zur Orientierung. Sie ist weder Diagnose noch Behandlung; sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen. Die Maßband-Methode nutzt die Formel aus dem US-Navy-Bericht von 1984 von Hodgdon JA und Beckett MB (Koeffizienten aus der Sekundärliteratur, Original nicht geprüft). Die BMI-Methode nutzt Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114 (Koeffizienten aus der Sekundärliteratur). Beide können um mehrere Prozentpunkte danebenliegen und ersetzen keine Körperanalyse oder DEXA-Messung. Für Jugendliche im Wachstum, Schwangere und sehr muskulöse Menschen sind sie unter Umständen ungeeignet. Abgerufen am 2026-10-04.
Worum es geht
Der Körperfettanteil ist der Teil Ihres Gewichts, der aus Fett besteht. Zwei Menschen mit gleichem Gewicht können sehr unterschiedlich viel Muskeln und Fett haben, und genau das zeigt der BMI nicht. Mit diesem Rechner schätzen Sie den Anteil nur mit Maßband und Waage. Wählen Sie die Maßband-Methode der US Navy oder eine Schätzung auf BMI-Basis, und Sie erhalten Körperfettanteil, Fettmasse, fettfreie Masse, BMI, Körperoberfläche und einen Taillen-Check auf einen Blick. Alles wird in Ihrem Browser berechnet, und nichts von dem, was Sie eingeben, wird verschickt.
So funktioniert die Bedienung
- Wählen Sie eine Methode: mit Maßband die Maßband-Methode, sonst die BMI-Schätzung.
- Geben Sie Geschlecht, Größe in Zentimetern und Gewicht in Kilogramm ein.
- Für die Maßband-Methode ergänzen Sie Taillen- und Halsumfang, Frauen auch den Hüftumfang. Für die BMI-Methode ergänzen Sie Ihr Alter.
- Lesen Sie Ergebnistabelle und Rechenweg, um zu sehen, wie jede Zahl zustande kommt.
- Die Zahlen in den Feldern sind ein Beispiel; ersetzen Sie sie durch Ihre eigenen.
Berechnungsgrundlage
- Die Maßband-Methode ist die Formel aus dem US-Navy-Bericht von 1984 von Hodgdon JA und Beckett MB. Die Koeffizienten stammen aus der Sekundärliteratur, das Original wurde nicht geprüft. Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450. Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450. Alle Längen in cm.
- Die BMI-Methode ist Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114, mit Koeffizienten aus der Sekundärliteratur: Körperfett % = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht (Mann 1, Frau 0) − 5,4.
- Fettmasse = Gewicht × Körperfettanteil, fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse. Die Körperoberfläche wird zweimal angegeben, nach Mosteller (√(Größe × Gewicht ÷ 3600)) und nach DuBois (0,007184 × Gewicht^0,425 × Größe^0,725).
- Zulässige Bereiche: Größe 100 bis 250 cm, Gewicht 30 bis 300 kg, Alter 15 bis 100 und Umfänge 20 bis 250 cm. Liegt das Formelergebnis unter 2 % oder über 70 %, wird nichts angezeigt.
- Der Taillen-Check folgt der Leitlinie 2022 der Korean Society for the Study of Obesity: 90 cm für Männer und 85 cm für Frauen.
- Werte werden mit Nachkommastellen berechnet und bei der Anzeige einmal gerundet, auf eine Nachkommastelle (Körperoberfläche auf zwei).
Beispiel
Ein Mann mit 175 cm, 75 kg, 85 cm Taille und 38 cm Hals, Maßband-Methode. Die Zahlen sind ein Beispiel.
| Wert | Rechnung | Ergebnis |
|---|---|---|
| Körperfettanteil | 495 ÷ 1,0601 − 450 | 16,9 % |
| Fettmasse | 75 × 16,9 % | 12,7 kg |
| Fettfreie Masse | 75 − 12,7 | 62,3 kg |
| BMI | 75 ÷ 1,75² | 24,5 |
| Taillen-Check | 85 cm gegenüber 90 cm | unter dem Grenzwert |
Die BMI-Methode ergibt für denselben Mann mit 30 Jahren etwa 20,1 %. Ein Unterschied von einigen Prozentpunkten zwischen den Methoden ist normal.
Gut zu wissen
Dies ist eine grobe Schätzung nur zur Orientierung. Sie ist weder Diagnose noch Behandlung; sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen. Tageszeit, Wasserhaushalt und wie fest Sie das Maßband ziehen, verändern das Ergebnis. Immer gleich zu messen und den Verlauf zu beobachten, ist nützlicher, als einer einzelnen Zahl zu vertrauen. Abgerufen am 2026-10-04.
Häufige Fragen
Wie wird der Körperfettanteil hier geschätzt?
Die Maßband-Methode setzt Größe, Taillen- und Halsumfang (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) in die Formel der US Navy ein. Die BMI-Methode nutzt BMI, Alter und Geschlecht. Ein Mann mit 175 cm, 85 cm Taille und 38 cm Hals kommt auf etwa 16,9 %.
Welche Methode ist genauer?
Die Maßband-Methode verwendet Taille und Hals, die BMI-Methode nur Größe, Gewicht und Alter. Welche besser passt, ist individuell verschieden. Beide können um mehrere Prozentpunkte danebenliegen und ersetzen weder eine Körperanalyse noch eine DEXA-Messung.
Warum heißt es, die Werte könnten nicht berechnet werden?
Ergibt die Formel weniger als 2 % oder mehr als 70 %, ist das Ergebnis unrealistisch und wird nicht angezeigt. Messen Sie Taille und Hals in Zentimetern erneut. Bei Männern muss die Taille größer als der Hals sein, bei Frauen Taille und Hüfte zusammen größer als der Hals.
Worauf beruht der Taillen-Check?
Die Leitlinie 2022 der Korean Society for the Study of Obesity wertet einen Taillenumfang ab 90 cm bei Männern oder ab 85 cm bei Frauen als Bauchfettleibigkeit. Wenn Sie den Taillenumfang eingeben, vergleicht das Tool ihn mit diesem Grenzwert.
Können Jugendliche oder Schwangere den Rechner nutzen?
Besser nicht. Die Formeln gelten für Erwachsene, und Wachstum, Schwangerschaft oder sehr viel Muskelmasse können den Fehler vergrößern. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen.
