体脂率计算器 — 美国海军围度法和 BMI 估算
用美国海军软尺法或 BMI 估算体脂率
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更新于 2026-10-04输入框里已有的数字（男性、175 cm、75 kg、腰围 85 cm、颈围 38 cm、30 岁）只是示例，请换成你自己的测量值。只支持公制单位：cm 和 kg。
性别
在肚脐高度、自然呼气后测量。
测量脖子最细的位置。
体脂率 16.9%，脂肪量 12.7 kg，去脂体重 62.3 kg
计算结果
- 体脂率
- 16.9%
- 脂肪量
- 12.7 kg
- 去脂体重（脂肪以外的部分）
- 62.3 kg
- BMI
- 24.5
- 体表面积（Mosteller）
- 1.91 m²
- 体表面积（DuBois）
- 1.9 m²
估算值可能相差几个百分点，这不是临床测量。
用你的数字代入计算
- 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(85 − 38) + 0.15456 × log10(175)) − 450 = 16.9%
- 脂肪量 = 75 kg × 16.9% = 12.7 kg，去脂体重 = 75 − 12.7 = 62.3 kg
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1.91 m²，DuBois 0.007184 × 75^0.425 × 175^0.725 = 1.9 m²
这是仅供参考的粗略估算，不能用于诊断或治疗，如果担心健康问题请咨询医生。软尺法采用 Hodgdon JA 和 Beckett MB 1984 年美国海军报告中的公式（系数取自二手文献，未核对原文）。BMI 法采用 Deurenberg P 等，Br J Nutr 1991;65:105-114（系数取自二手文献）。两种方法都可能相差几个百分点，不能替代人体成分分析或 DEXA。处于生长期的青少年、孕妇和肌肉特别发达的人可能不适用。查阅日期 2026-10-04。
这是什么工具
体脂率是脂肪占体重的比例。体重相同的两个人，肌肉和脂肪的多少可能差别很大，而这正是 BMI 看不出来的。这个计算器只需要一把软尺和一台体重秤就能估算体脂率。你可以选择美国海军软尺法或基于 BMI 的估算，一次性看到体脂率、脂肪量、去脂体重、BMI、体表面积和腰围检查结果。所有计算都在浏览器中完成，输入的内容不会发送到任何地方。
使用方法
- 选择方法。有软尺就用软尺法，没有就用 BMI 估算。
- 输入性别、身高（厘米）和体重（千克）。
- 软尺法需要再填腰围和颈围，女性还要填臀围；BMI 法需要填年龄。
- 查看结果表和计算过程，了解每个数字是怎么得出的。
- 输入框里已有的数字是示例，请换成你自己的。
计算方法
- 软尺法采用 Hodgdon JA 和 Beckett MB 1984 年美国海军报告中的公式，系数取自二手文献，未核对原文。男性：495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)) − 450。女性：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)) − 450。长度单位均为 cm。
- BMI 法采用 Deurenberg P 等，Br J Nutr 1991;65:105-114，系数取自二手文献：体脂率 % = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别（男 1、女 0）− 5.4。
- 脂肪量 = 体重 × 体脂率，去脂体重 = 体重 − 脂肪量。体表面积用两种公式显示：Mosteller（√(身高 × 体重 ÷ 3600)）和 DuBois（0.007184 × 体重^0.425 × 身高^0.725）。
- 可输入范围：身高 100–250 cm，体重 30–300 kg，年龄 15–100，各围度 20–250 cm。公式结果低于 2% 或高于 70% 时不显示。
- 腰围检查依据韩国肥胖学会诊疗指南 2022：男性 90 cm，女性 85 cm。
- 数值按小数计算，只在显示时四舍五入一次，保留一位小数（体表面积两位）。
计算示例
男性，175 cm，75 kg，腰围 85 cm，颈围 38 cm，使用软尺法。以下为示例数字。
| 项目 | 算式 | 结果 |
|---|---|---|
| 体脂率 | 495 ÷ 1.0601 − 450 | 16.9% |
| 脂肪量 | 75 × 16.9% | 12.7 kg |
| 去脂体重 | 75 − 12.7 | 62.3 kg |
| BMI | 75 ÷ 1.75² | 24.5 |
| 腰围检查 | 85 cm 对比 90 cm | 低于标准 |
同一位男性按 30 岁用 BMI 法计算，结果约为 20.1%。不同方法相差几个百分点是正常的。
注意事项
这是仅供参考的粗略估算，不能用于诊断或治疗，担心健康问题时请咨询医生。测量的时间、身体水分以及软尺拉得松紧都会影响结果。每次用同样的方式测量、观察变化趋势，比相信某一次的数字更有用。查阅日期 2026-10-04。
常见问题
这里的体脂率是怎么估算的？
软尺法把身高、腰围和颈围（女性还要加臀围）代入美国海军公式；BMI 法使用 BMI、年龄和性别。身高 175 cm、腰围 85 cm、颈围 38 cm 的男性，结果约为 16.9%。
哪种方法更准？
软尺法用到了腰围和颈围，BMI 法只用身高、体重和年龄。哪种更贴近因人而异。两种方法都可能相差几个百分点，都不能替代人体成分分析或 DEXA。
为什么提示无法计算？
当公式算出低于 2% 或高于 70% 时，结果不符合实际，工具不会显示。请用厘米重新测量腰围和颈围。男性的腰围必须大于颈围，女性的腰围加臀围必须大于颈围。
腰围检查的依据是什么？
韩国肥胖学会诊疗指南 2022 将男性腰围 90 cm 及以上、女性 85 cm 及以上定为腹型肥胖。填写腰围后，工具会与这个标准比较。
青少年或孕妇可以用吗？
最好不要。这些公式针对成年人，生长发育、怀孕或肌肉量特别大都会让误差变大。担心健康时请咨询医生。
