Калькулятор процента жира в организме (метод ВМС США и по ИМТ)
Процент жира по методу ВМС США с сантиметровой лентой или по ИМТ
Работает в браузере · файлы никуда не загружаются
Обновлено: 2026-10-04Числа в полях (мужчина, 175 см, 75 кг, талия 85 см, шея 38 см, 30 лет) — пример. Замените их своими замерами. Только метрические единицы: см и кг.
Пол
Измеряется на уровне пупка после спокойного выдоха.
Измерьте самую узкую часть шеи.
Процент жира 16,9%, жировая масса 12,7 кг, безжировая масса 62,3 кг
Результат
- Процент жира
- 16,9%
- Жировая масса
- 12,7 кг
- Безжировая масса (всё, кроме жира)
- 62,3 кг
- ИМТ
- 24,5
- Площадь поверхности тела (Mosteller)
- 1,91 м²
- Площадь поверхности тела (DuBois)
- 1,9 м²
Проверка талии
Талия 85 см ниже порога абдоминального ожирения (90 см).
Порог: руководство Корейского общества по изучению ожирения 2022 года (мужчины — от 90 см, женщины — от 85 см). PDF
Оценка может отличаться на несколько процентных пунктов. Это не клиническое измерение.
Расчёт на ваших числах
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(85 − 38) + 0,15456 × log10(175)) − 450 = 16,9%
- Жировая масса = 75 кг × 16,9% = 12,7 кг, безжировая масса = 75 − 12,7 = 62,3 кг
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1,91 м², DuBois 0,007184 × 75^0,425 × 175^0,725 = 1,9 м²
Приблизительная оценка только для справки. Это не диагноз и не лечение; если вас беспокоит здоровье, обратитесь к врачу. Метод с лентой использует формулу из отчёта ВМС США 1984 года (Hodgdon JA, Beckett MB; коэффициенты из вторичной литературы, оригинал не проверялся). Метод по ИМТ — Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114 (коэффициенты из вторичной литературы). Оба метода могут ошибаться на несколько процентных пунктов и не заменяют анализ состава тела или DEXA. Они могут не подходить растущим подросткам, беременным и очень мускулистым людям. Дата обращения 2026-10-04.
Что это за инструмент
Процент жира — это доля жира в массе тела. У двух людей с одинаковым весом может быть совсем разное соотношение мышц и жира, и ИМТ этого не показывает. Этот калькулятор позволяет оценить процент жира с помощью одной сантиметровой ленты и весов. Выберите метод ВМС США с лентой или оценку по ИМТ — и вы увидите процент жира, жировую и безжировую массу, ИМТ, площадь поверхности тела и проверку талии в одном месте. Всё считается в браузере, введённые данные никуда не отправляются.
Как пользоваться
- Выберите метод: с лентой, если она есть, иначе — оценку по ИМТ.
- Укажите пол, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
- Для метода с лентой добавьте обхват талии и шеи, женщинам — ещё и бёдер. Для метода по ИМТ добавьте возраст.
- Посмотрите таблицу результатов и строки расчёта, чтобы понять, откуда взялось каждое число.
- Числа в полях — пример, замените их своими.
Как считается
- Метод с лентой — формула из отчёта ВМС США 1984 года (Hodgdon JA, Beckett MB). Коэффициенты взяты из вторичной литературы, оригинал не проверялся. Мужчины: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост)) − 450. Женщины: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log10(рост)) − 450. Все длины в сантиметрах.
- Метод по ИМТ — Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114, коэффициенты из вторичной литературы: процент жира = 1,20 × ИМТ + 0,23 × возраст − 10,8 × пол (мужчина 1, женщина 0) − 5,4.
- Жировая масса = вес × процент жира, безжировая масса = вес − жировая масса. Площадь поверхности тела показывается дважды: по Mosteller (√(рост × вес ÷ 3600)) и по DuBois (0,007184 × вес^0,425 × рост^0,725).
- Допустимые значения: рост от 100 до 250 см, вес от 30 до 300 кг, возраст от 15 до 100, обхваты от 20 до 250 см. Если формула даёт меньше 2% или больше 70%, результат не выводится.
- Проверка талии основана на руководстве Корейского общества по изучению ожирения 2022 года: 90 см для мужчин и 85 см для женщин.
- Значения считаются с дробной частью и округляются один раз при выводе — до одного знака после запятой (площадь поверхности — до двух).
Пример
Мужчина, 175 см, 75 кг, талия 85 см, шея 38 см, метод с лентой. Числа условные.
| Показатель | Расчёт | Результат |
|---|---|---|
| Процент жира | 495 ÷ 1,0601 − 450 | 16,9% |
| Жировая масса | 75 × 16,9% | 12,7 кг |
| Безжировая масса | 75 − 12,7 | 62,3 кг |
| ИМТ | 75 ÷ 1,75² | 24,5 |
| Проверка талии | 85 см против 90 см | ниже порога |
Метод по ИМТ для того же мужчины в 30 лет даёт около 20,1%. Разница между методами в несколько процентных пунктов — это нормально.
Полезно знать
Это приблизительная оценка только для справки. Это не диагноз и не лечение; если вас беспокоит здоровье, обратитесь к врачу. На результат влияют время суток, количество воды в организме и то, насколько туго натянута лента. Мерить каждый раз одинаково и следить за динамикой полезнее, чем доверять одному числу. Дата обращения 2026-10-04.
Частые вопросы
Как здесь оценивается процент жира?
Метод с лентой подставляет ваш рост, обхват талии и шеи (у женщин ещё и бёдер) в формулу ВМС США. Метод по ИМТ использует ИМТ, возраст и пол. У мужчины ростом 175 см с талией 85 см и шеей 38 см получается около 16,9%.
Какой метод точнее?
Метод с лентой учитывает талию и шею, а метод по ИМТ — только рост, вес и возраст. Какой подходит лучше, зависит от человека. Оба могут ошибаться на несколько процентных пунктов, поэтому ни один не заменяет анализ состава тела или DEXA.
Почему калькулятор пишет, что расчёт невозможен?
Если формула даёт меньше 2% или больше 70%, результат нереалистичен, и инструмент его не показывает. Перемерьте талию и шею в сантиметрах. У мужчин талия должна быть больше шеи, у женщин сумма талии и бёдер должна быть больше шеи.
На чём основана проверка талии?
Руководство Корейского общества по изучению ожирения 2022 года считает абдоминальным ожирением талию от 90 см у мужчин или от 85 см у женщин. Если вы укажете талию, инструмент сравнит её с этим порогом.
Подходит ли он подросткам и беременным?
Лучше не использовать. Формулы рассчитаны на взрослых, а рост организма, беременность или очень большая мышечная масса увеличивают погрешность. Если вас беспокоит здоровье, обратитесь к врачу.
