Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU. e IMC)
Porcentaje de grasa corporal con la cinta métrica de la Marina de EE. UU. o por IMC
Funciona en tu navegador · no se sube nada
Actualizado el 2026-10-04Los números que ya aparecen (hombre, 175 cm, 75 kg, cintura 85 cm, cuello 38 cm, 30 años) son un ejemplo. Sustitúyelos por tus medidas. Solo unidades métricas: cm y kg.
Sexo
A la altura del ombligo, tras soltar el aire con calma.
Mide la parte más estrecha del cuello.
Grasa corporal 16,9 %, masa grasa 12,7 kg, masa magra 62,3 kg
Resultado
- Grasa corporal
- 16,9%
- Masa grasa
- 12,7 kg
- Masa magra (todo menos la grasa)
- 62,3 kg
- IMC
- 24,5
- Superficie corporal (Mosteller)
- 1,91 m²
- Superficie corporal (DuBois)
- 1,9 m²
Control de cintura
Una cintura de 85 cm está por debajo del punto de corte de obesidad abdominal (90 cm).
Punto de corte: guía 2022 de la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad (hombres 90 cm, mujeres 85 cm o más). PDF
Las estimaciones pueden desviarse varios puntos porcentuales. No es una medición clínica.
El cálculo con tus números
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(85 − 38) + 0,15456 × log10(175)) − 450 = 16,9 %
- Masa grasa = 75 kg × 16,9 % = 12,7 kg; masa magra = 75 − 12,7 = 62,3 kg
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1,91 m²; DuBois 0,007184 × 75^0,425 × 175^0,725 = 1,9 m²
Estimación aproximada, solo de referencia. No es un diagnóstico ni un tratamiento, así que consulta a un médico si te preocupa tu salud. El método de la cinta usa la fórmula del informe de la Marina de EE. UU. de 1984 de Hodgdon JA y Beckett MB (coeficientes de literatura secundaria, original no consultado). El método por IMC usa Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114 (coeficientes de literatura secundaria). Ambos pueden desviarse varios puntos porcentuales y no sustituyen un análisis de composición corporal ni una DEXA. Pueden no servir para adolescentes en crecimiento, embarazadas o personas muy musculosas. Consultado el 2026-10-04.
Qué es
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que corresponde a grasa. Dos personas con el mismo peso pueden tener cantidades muy distintas de músculo y grasa, algo que el IMC no refleja. Esta calculadora te permite estimarlo solo con una cinta métrica y una báscula. Elige el método de la cinta de la Marina de EE. UU. o una estimación basada en el IMC, y obtendrás en un solo lugar el porcentaje de grasa, la masa grasa, la masa magra, el IMC, la superficie corporal y un control de cintura. Todo se calcula en tu navegador y nada de lo que escribes se envía a ningún sitio.
Cómo se usa
- Elige un método. Usa el de la cinta si tienes una cinta métrica; si no, la estimación por IMC.
- Introduce sexo, altura en centímetros y peso en kilos.
- Para el método de la cinta añade cintura y cuello, y también cadera si eres mujer. Para el método por IMC añade tu edad.
- Lee la tabla de resultados y las líneas de cálculo para ver de dónde sale cada número.
- Los números que ya aparecen son un ejemplo: cámbialos por los tuyos.
Cómo funciona
- El método de la cinta es la fórmula del informe de la Marina de EE. UU. de 1984 de Hodgdon JA y Beckett MB. Los coeficientes proceden de literatura secundaria y no se consultó el original. Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450. Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450. Todas las medidas en cm.
- El método por IMC es el de Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114, con coeficientes de literatura secundaria: % de grasa = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo (hombre 1, mujer 0) − 5,4.
- Masa grasa = peso × % de grasa, y masa magra = peso − masa grasa. La superficie corporal se muestra dos veces: Mosteller (√(altura × peso ÷ 3600)) y DuBois (0,007184 × peso^0,425 × altura^0,725).
- Rangos admitidos: altura de 100 a 250 cm, peso de 30 a 300 kg, edad de 15 a 100 y perímetros de 20 a 250 cm. Si el resultado de la fórmula es inferior al 2 % o superior al 70 %, no se muestra nada.
- El control de cintura usa la guía 2022 de la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad: 90 cm en hombres y 85 cm en mujeres.
- Los valores se calculan con decimales y se redondean una sola vez al mostrarlos, a un decimal (dos para la superficie corporal).
Ejemplos
Un hombre de 175 cm, 75 kg, 85 cm de cintura y 38 cm de cuello, con el método de la cinta. Son números de ejemplo.
| Concepto | Cálculo | Resultado |
|---|---|---|
| Grasa corporal | 495 ÷ 1,0601 − 450 | 16,9 % |
| Masa grasa | 75 × 16,9 % | 12,7 kg |
| Masa magra | 75 − 12,7 | 62,3 kg |
| IMC | 75 ÷ 1,75² | 24,5 |
| Control de cintura | 85 cm frente a 90 cm | por debajo del punto de corte |
El método por IMC para el mismo hombre con 30 años da alrededor de un 20,1 %. Una diferencia de pocos puntos entre métodos es normal.
Conviene saber
Es una estimación aproximada, solo de referencia. No es un diagnóstico ni un tratamiento, así que consulta a un médico si te preocupa tu salud. La hora del día, la hidratación y lo fuerte que tenses la cinta cambian el resultado. Medir siempre de la misma manera y fijarse en la tendencia es más útil que fiarse de un único número. Consultado el 2026-10-04.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima aquí la grasa corporal?
El método de la cinta mete tu altura, cintura y cuello (y la cadera en mujeres) en la fórmula de la Marina de EE. UU. El método por IMC usa el IMC, la edad y el sexo. Un hombre de 175 cm con 85 cm de cintura y 38 cm de cuello sale con un 16,9 % aproximadamente.
¿Qué método es más preciso?
El de la cinta usa tu cintura y tu cuello, mientras que el del IMC solo usa altura, peso y edad. Cuál encaja mejor depende de cada persona. Ambos pueden desviarse varios puntos porcentuales, así que ninguno sustituye un análisis de composición corporal ni una DEXA.
¿Por qué dice que no se puede calcular?
Si la fórmula da menos del 2 % o más del 70 %, el resultado no es realista y la herramienta no lo muestra. Vuelve a medir la cintura y el cuello en centímetros. En hombres la cintura debe ser mayor que el cuello, y en mujeres cintura más cadera debe ser mayor que el cuello.
¿En qué se basa el control de cintura?
La guía 2022 de la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad considera obesidad abdominal una cintura de 90 cm o más en hombres, o de 85 cm o más en mujeres. Si introduces la cintura, la herramienta la compara con ese punto de corte.
¿La pueden usar adolescentes o embarazadas?
Mejor no. Las fórmulas son para adultos, y el crecimiento, el embarazo o una masa muscular muy alta pueden aumentar el error. Consulta a un médico si te preocupa tu salud.
