حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية ومؤشر كتلة الجسم)
نسبة الدهون في الجسم بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية أو من مؤشر كتلة الجسم
تعمل في متصفحك · لا يُرفع أي شيء
آخر تحديث: 2026-10-04الأرقام الموجودة في الحقول (ذكر، 175 سم، 75 كغ، خصر 85 سم، رقبة 38 سم، 30 سنة) مجرد مثال، فاستبدلها بقياساتك. الوحدات المترية فقط: سم وكغ.
الجنس
يُقاس عند مستوى السرة بعد زفير هادئ.
قِس أنحف جزء من الرقبة.
نسبة الدهون 16.9%، كتلة الدهون 12.7 كغ، الكتلة الخالية من الدهون 62.3 كغ
النتيجة
- نسبة الدهون
- 16.9%
- كتلة الدهون
- 12.7 كغ
- الكتلة الخالية من الدهون (كل شيء عدا الدهون)
- 62.3 كغ
- مؤشر كتلة الجسم
- 24.5
- مساحة سطح الجسم (Mosteller)
- 1.91 م²
- مساحة سطح الجسم (DuBois)
- 1.9 م²
فحص محيط الخصر
محيط خصر 85 سم أقل من حدّ السمنة البطنية (90 سم).
الحدّ: دليل الجمعية الكورية لدراسة السمنة 2022 (الرجال 90 سم، النساء 85 سم فأكثر). PDF
قد تبتعد التقديرات بضع نقاط مئوية، وهي ليست قياسًا سريريًا.
الحساب بأرقامك
- 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(85 − 38) + 0.15456 × log10(175)) − 450 = 16.9%
- كتلة الدهون = 75 كغ × 16.9% = 12.7 كغ، والكتلة الخالية من الدهون = 75 − 12.7 = 62.3 كغ
- Mosteller √(175 × 75 ÷ 3600) = 1.91 م²، DuBois 0.007184 × 75^0.425 × 175^0.725 = 1.9 م²
تقدير تقريبي للاستئناس فقط، وليس تشخيصًا ولا علاجًا، فاستشر طبيبًا إذا كانت صحتك تقلقك. تستخدم طريقة الشريط معادلة تقرير البحرية الأمريكية لعام 1984 من Hodgdon JA وBeckett MB (المعاملات من مراجع ثانوية ولم يُراجع الأصل). وتستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114 (المعاملات من مراجع ثانوية). قد تبتعد الطريقتان بضع نقاط مئوية، ولا تغنيان عن تحليل تركيب الجسم أو فحص DEXA. وقد لا تناسبان المراهقين في طور النمو أو الحوامل أو أصحاب العضلات الكبيرة جدًا. تاريخ الاطلاع 2026-10-04.
ما هذه الأداة
نسبة الدهون في الجسم هي الجزء من وزنك الذي يتكوّن من الدهون. قد يكون لشخصين بالوزن نفسه مقادير مختلفة جدًا من العضلات والدهون، وهذا ما لا يُظهره مؤشر كتلة الجسم. تتيح لك هذه الحاسبة تقدير النسبة بشريط قياس وميزان فقط. اختر طريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية أو التقدير المبني على مؤشر كتلة الجسم، فتحصل في مكان واحد على نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون ومؤشر كتلة الجسم ومساحة سطح الجسم وفحص الخصر. تجري كل الحسابات في متصفحك، ولا يُرسل شيء مما تكتبه إلى أي مكان.
طريقة الاستخدام
- اختر الطريقة: طريقة الشريط إن كان لديك شريط قياس، وإلا فتقدير مؤشر كتلة الجسم.
- أدخل الجنس والطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوغرام.
- لطريقة الشريط أضف محيط الخصر والرقبة، ومحيط الورك أيضًا للنساء. ولطريقة المؤشر أضف عمرك.
- اقرأ جدول النتائج وخطوات الحساب لترى كيف حُسب كل رقم.
- الأرقام الموجودة في الحقول مثال، فاستبدلها بأرقامك.
طريقة الحساب
- طريقة الشريط هي معادلة تقرير البحرية الأمريكية لعام 1984 من Hodgdon JA وBeckett MB. المعاملات مأخوذة من مراجع ثانوية ولم يُراجع الأصل. للرجال: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450. للنساء: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450. كل الأطوال بالسنتيمتر.
- طريقة مؤشر كتلة الجسم هي معادلة Deurenberg P et al., Br J Nutr 1991;65:105-114، بمعاملات من مراجع ثانوية: نسبة الدهون % = 1.20 × المؤشر + 0.23 × العمر − 10.8 × الجنس (ذكر 1، أنثى 0) − 5.4.
- كتلة الدهون = الوزن × نسبة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون = الوزن − كتلة الدهون. تُعرض مساحة سطح الجسم مرتين: بمعادلة Mosteller (√(الطول × الوزن ÷ 3600)) وبمعادلة DuBois (0.007184 × الوزن^0.425 × الطول^0.725).
- النطاقات المقبولة: الطول من 100 إلى 250 سم، والوزن من 30 إلى 300 كغ، والعمر من 15 إلى 100، والمحيطات من 20 إلى 250 سم. إذا كانت نتيجة المعادلة أقل من 2% أو أكثر من 70% فلا يُعرض شيء.
- يعتمد فحص الخصر على دليل الجمعية الكورية لدراسة السمنة 2022: 90 سم للرجال و85 سم للنساء.
- تُحسب القيم بالكسور العشرية وتُقرَّب مرة واحدة عند العرض إلى منزلة عشرية واحدة (منزلتين لمساحة السطح).
أمثلة
رجل طوله 175 سم ووزنه 75 كغ ومحيط خصره 85 سم ورقبته 38 سم، بطريقة الشريط. هذه أرقام للتوضيح.
| البند | الحساب | النتيجة |
|---|---|---|
| نسبة الدهون | 495 ÷ 1.0601 − 450 | 16.9% |
| كتلة الدهون | 75 × 16.9% | 12.7 كغ |
| الكتلة الخالية من الدهون | 75 − 12.7 | 62.3 كغ |
| مؤشر كتلة الجسم | 75 ÷ 1.75² | 24.5 |
| فحص الخصر | 85 سم مقابل 90 سم | أقل من الحدّ |
تعطي طريقة المؤشر للرجل نفسه بعمر 30 سنة نحو 20.1%. الفرق ببضع نقاط مئوية بين الطريقتين أمر طبيعي.
معلومات مفيدة
هذا تقدير تقريبي للاستئناس فقط، وليس تشخيصًا ولا علاجًا، فاستشر طبيبًا إذا كانت صحتك تقلقك. يتأثر الناتج بوقت القياس وبكمية الماء في الجسم وبمدى شدّ الشريط. القياس بالطريقة نفسها في كل مرة ومتابعة الاتجاه أنفع من الوثوق برقم واحد. تاريخ الاطلاع 2026-10-04.
الأسئلة الشائعة
كيف تُقدَّر نسبة الدهون هنا؟
تضع طريقة الشريط طولك ومحيط خصرك ورقبتك (ومحيط الورك للنساء) في معادلة البحرية الأمريكية، أما طريقة مؤشر كتلة الجسم فتستخدم المؤشر والعمر والجنس. رجل طوله 175 سم ومحيط خصره 85 سم ورقبته 38 سم تخرج نسبته نحو 16.9%.
أي الطريقتين أدق؟
تستخدم طريقة الشريط محيط الخصر والرقبة، بينما تكتفي طريقة المؤشر بالطول والوزن والعمر. أيهما أنسب يختلف من شخص لآخر. قد تبتعد الطريقتان بضع نقاط مئوية، فلا تغني أي منهما عن تحليل تركيب الجسم أو فحص DEXA.
لماذا تقول الأداة إن الحساب غير ممكن؟
عندما تعطي المعادلة أقل من 2% أو أكثر من 70% تكون النتيجة غير واقعية، فلا تعرضها الأداة. أعد قياس الخصر والرقبة بالسنتيمتر. يجب أن يكون خصر الرجل أكبر من رقبته، وأن يكون مجموع الخصر والورك عند المرأة أكبر من الرقبة.
على أي أساس يقوم فحص الخصر؟
يعدّ دليل الجمعية الكورية لدراسة السمنة 2022 محيط خصر 90 سم فأكثر عند الرجال أو 85 سم فأكثر عند النساء سمنةً بطنية. إذا أدخلت محيط الخصر تقارنه الأداة بهذا الحدّ.
هل يمكن للمراهقين أو الحوامل استخدامها؟
الأفضل ألا يفعلوا. المعادلات مخصصة للبالغين، والنمو أو الحمل أو الكتلة العضلية الكبيرة جدًا قد تزيد الخطأ. استشر طبيبًا إذا كانت صحتك تقلقك.
