Calculadora de 1RM (repetición máxima)
1RM a partir de peso y repeticiones, con tablas por repeticiones y porcentajes
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Actualizado el 2026-10-04Los valores iniciales (100 a 5 repeticiones) son un ejemplo. Cámbialos por el peso y las repeticiones que hiciste de verdad.
Unidad
De 1 a 1.000, incluidos la barra y los discos.
De 1 a 20. Usa una serie cercana al fallo. Las estimaciones son más precisas con 10 repeticiones o menos.
1RM estimado 115,5 kg
Resultado
- 1RM estimado (media de 3)
- 115,5 kg
- Epley
- 116,7 kg
- Brzycki
- 112,5 kg
- Lombardi
- 117,5 kg
Peso según el número de repeticiones
| Repeticiones | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 115,5 kg |
| 2 | 94,8% | 109,5 kg |
| 3 | 91,6% | 105,9 kg |
| 4 | 89% | 102,8 kg |
| 5 | 86,6% | 100 kg |
| 6 | 84,3% | 97,5 kg |
| 7 | 82,2% | 95 kg |
| 8 | 80,2% | 92,7 kg |
| 9 | 78,3% | 90,5 kg |
| 10 | 76,5% | 88,4 kg |
| 11 | 74,7% | 86,3 kg |
| 12 | 73% | 84,3 kg |
Los porcentajes salen de despejar cada fórmula a la inversa y promediar. Úsalos para elegir el peso de, por ejemplo, una serie de 8.
Peso según el porcentaje del 1RM
| % del 1RM | Peso |
|---|---|
| 100% | 115,5 kg |
| 95% | 109,8 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98,2 kg |
| 80% | 92,4 kg |
| 75% | 86,7 kg |
| 70% | 80,9 kg |
| 65% | 75,1 kg |
| 60% | 69,3 kg |
| 55% | 63,5 kg |
| 50% | 57,8 kg |
El cálculo con tus números
- Epley = 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116,7
- Brzycki = 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112,5
- Lombardi = 100 × 5^0,10 = 117,5
- Media = (116,7 + 112,5 + 117,5) ÷ 3 = 115,5
Es una estimación. Prueba un 1RM real solo después de un buen calentamiento y con alguien que te asista. Si estás empezando o tienes una lesión o una afección médica, evita los intentos máximos.
Fórmulas: Epley B., Poundage Chart (Boyd Epley Workout, 1985); Brzycki M., «Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue» (JOPERD 1993;64(1):88-90); Lombardi V.P., Beginning Weight Training (1989). Los coeficientes son los más citados.
Qué es
La calculadora de repetición máxima estima lo máximo que podrías levantar una vez usando solo un peso que levantaste varias veces. Probar un máximo real conlleva riesgo de lesión, por eso muchos deportistas lo estiman a partir de una serie pesada de pocas repeticiones. La calculadora muestra tres fórmulas conocidas y su media, y crea una tabla de pesos de 1 a 12 repeticiones y otra del 50 al 100 % de tu máximo estimado, para que planificar la próxima sesión sea fácil. Se abre con un ejemplo de 100 a 5 repeticiones.
Cómo se usa
- Elige kg o lb.
- Introduce el peso levantado, incluida la barra.
- Introduce cuántas repeticiones completaste con él, cerca del fallo.
- Lee el 1RM estimado (media) y el valor de cada fórmula.
- Usa las tablas para encontrar el peso de un número de repeticiones o un porcentaje.
Cómo funciona
- Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
- Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
- Lombardi: peso × repeticiones^0,10.
- Una repetición significa que el peso ya es tu máximo, así que las tres muestran ese mismo peso. Aplicada al pie de la letra, Epley sumaría un 3,3 % incluso con una repetición.
- El valor principal es la media de las tres.
- La tabla de repeticiones promedia cada fórmula despejada a la inversa (Epley 1 ÷ (1 + r ÷ 30), Brzycki (37 − r) ÷ 36, Lombardi r^−0,1) y multiplica el 1RM medio por ese porcentaje.
- Las repeticiones deben ser un número entero de 1 a 20 y el peso de 1 a 1.000. Los valores se redondean a 0,1.
Ejemplos
| Serie | Epley | Brzycki | Lombardi | Media |
|---|---|---|---|---|
| 100 × 5 | 116,7 | 112,5 | 117,5 | 115,5 |
| 60 × 10 | 80,0 | 80,0 | 75,5 | 78,5 |
| 80 × 8 | 101,3 | 99,3 | 98,5 | 99,7 |
| 140 × 1 | 140 | 140 | 140 | 140 |
Conviene saber
Las fórmulas describen tendencias medias, así que el ejercicio, tu composición muscular y tu experiencia pueden mover tu máximo real. Calienta bien y usa a alguien que te asista en cualquier intento máximo real. Combínala con la calculadora de macros para planificar tu dieta o con la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para el trabajo de resistencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la repetición máxima?
El mayor peso que puedes levantar en una sola repetición. Es una referencia habitual para fijar cargas de entrenamiento en ejercicios como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto.
¿Qué fórmula es más precisa?
Depende de la persona y del ejercicio, así que la calculadora muestra Epley, Brzycki y Lombardi juntas y usa su media como resultado principal. La diferencia entre ellas es menor con pocas repeticiones (100 × 5 da entre 112,5 y 117,5, alrededor de un 4 %).
¿Puedo usar una serie de muchas repeticiones?
Puedes introducir de 1 a 20 repeticiones, pero por encima de 10 las fórmulas se separan y pueden alejarse mucho de tu 1RM real. Si puedes, usa una serie de 10 repeticiones o menos cercana al fallo.
¿Cómo elijo el peso para 8 repeticiones?
Mira la fila de 8 repeticiones de la tabla de peso por repeticiones. Usa la media de las tres fórmulas despejadas a la inversa, así que tómala como peso de partida.
¿Funciona en libras?
Sí. Cambia la unidad a lb y todo se muestra en libras. Las fórmulas son las mismas en ambas unidades.
