Calculadora de calorías quemadas por actividad
Calorías quemadas a partir del MET, el peso y el tiempo
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Actualizado el 2026-10-04Los valores iniciales (30 minutos de caminata rápida con 70 kg) son un ejemplo. Cámbialos por los tuyos.
La lista es una selección de actividades habituales del 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Si la tuya no aparece, elige «Personalizado» e introduce un valor MET.
De 20 a 300 kg
De 1 a 1.440 minutos
Unas 168 kcal quemadas
Resultado
- Calorías quemadas
- 168 kcal
- Calorías extra por el ejercicio
- 133 kcal
- Por minuto
- 5,6 kcal
- MET usado
- 4,8 MET
Las calorías quemadas incluyen lo que gastarías en reposo (1 MET). Para planificar una pérdida de peso, la cifra de calorías extra se acerca más a lo que aportó el ejercicio.
Para quemar lo mismo
- Correr a 9,7-10,1 km/h: unos 15 min
- Bicicleta, general: unos 21 min
- Nadar largos, crol lento: unos 25 min
- Saltar a la comba, 100-120 saltos/min: unos 12 min
El cálculo con tus números
- Quemadas = 4,8 MET × 70 kg × 0,5 h = 168 kcal
- Extra = (4,8 − 1) × 70 kg × 0,5 h = 133 kcal
Los valores MET describen a un adulto promedio, así que la edad, el sexo, la forma física y la técnica cambian la cifra real. Tomar 1 MET como 1 kcal por kg y hora también es una aproximación. Es normal que difiera de tu reloj inteligente.
Fuente: Herrmann S.D., Willis E.A., Ainsworth B.E. et al., «2024 Adult Compendium of Physical Activities», J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12. Valores MET del PDF original en pacompendium.com (consultado el 2026-10-04). 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/h.
Qué es
La calculadora de calorías quemadas estima la energía que usaste durante una actividad según su tipo, su duración y tu peso. Incluye 48 actividades habituales, de caminar, hacer senderismo y correr a montar en bici, entrenar en el gimnasio, nadar, practicar deportes y hacer tareas domésticas, cada una con su valor MET del 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Además del total, muestra las calorías extra por encima del reposo y cuánto tardarías en quemar lo mismo con otras actividades. Se abre con 30 minutos de caminata rápida con 70 kg.
Cómo se usa
- Elige una actividad; su valor MET aparece junto al nombre.
- Si no está en la lista, elige Personalizado e introduce un valor MET.
- Introduce tu peso en kg y la duración en minutos.
- Lee las calorías quemadas, las calorías extra y las calorías por minuto.
- Compara con otras actividades en la lista «Para quemar lo mismo».
Cómo funciona
- Calorías (kcal) = MET × peso (kg) × tiempo (h).
- Calorías extra = (MET − 1) × peso × tiempo.
- 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min ≈ 1 kcal/kg/h (2024 Adult Compendium).
- Los valores MET se copian de las tablas originales de Herrmann et al., «2024 Adult Compendium of Physical Activities» (J Sport Health Sci 2024); los nombres son versiones abreviadas de las descripciones originales, con las velocidades en km/h.
- Los resultados se redondean a kcal enteras.
Ejemplos
| Actividad (MET) | Peso | Tiempo | Calorías |
|---|---|---|---|
| Caminar rápido (4,8) | 70 kg | 30 min | 168 kcal |
| Correr a 9,7-10,1 km/h (9,3) | 60 kg | 45 min | unas 419 kcal |
| Crol lento (5,8) | 70 kg | 60 min | 406 kcal |
| Yoga (2,3) | 55 kg | 60 min | unas 127 kcal |
| Comba, 100-120 saltos/min (11,8) | 65 kg | 10 min | unas 128 kcal |
Conviene saber
Los valores MET describen a un adulto promedio, así que la edad, el sexo, la forma física y la técnica pueden cambiar bastante las cifras reales. Usa el resultado como comparación aproximada, no como permiso para volver a comértelo todo. Para partir de los pasos, prueba la calculadora de calorías por pasos y, para las necesidades diarias, la calculadora de TMB y GET.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema una caminata de 30 minutos?
Depende del peso y del ritmo. Con 70 kg, caminar rápido a 5,6-6,3 km/h (4,8 MET) durante 30 minutos son 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Si restas lo que gastarías en reposo, a la caminata en sí le corresponden unas 133 kcal.
¿Qué es un MET?
Una medida del esfuerzo como múltiplo de estar sentado tranquilamente. 1 MET son 3,5 mL de oxígeno por kg y minuto, aproximadamente 1 kcal por kg y hora. Correr a 9,7-10,1 km/h son 9,3 MET.
¿Qué diferencia hay entre las dos cifras de calorías?
Las calorías quemadas son el total durante la actividad, incluido el 1 MET que gastarías de todos modos. Las calorías extra, (MET − 1) × peso × tiempo, se acercan más a lo que aportó el ejercicio y sirven mejor para planificar la dieta.
Mi actividad no aparece. ¿Qué hago?
Elige Personalizado e introduce un valor MET. La web del 2024 Adult Compendium of Physical Activities recoge más de 1.100 actividades.
¿Por qué mi reloj inteligente da otra cifra?
Los relojes estiman a partir del pulso y el movimiento, mientras que esta herramienta usa valores MET de un adulto promedio. Ambos son estimaciones, así que es normal que difieran algo.
