基礎代謝計算 — BMRとTDEE（1日の消費カロリー）を計算

どんなツールか

ダイエットや増量を始める前に、体が1日にどれくらいのエネルギーを使っているかを大まかに知っておくと役立ちます。性別・年齢・身長・体重を入力すると、安静時に消費するカロリーである基礎代謝量（BMR）と、日常の活動を含めた1日の総消費カロリー（TDEE）を推定します。維持・減量・増量を選び、1日に減らす（増やす）カロリーを決めると、1日の目標摂取カロリーと、それに伴う1週間の体重変化がわかります。比較表では同じ入力を最大4つの公表された式に当てはめ、どれだけ結果が違うかを示します。フォームには例（男性・30歳・175 cm・70 kg）が入っているので、開いてすぐ結果が表示されます。単位はcmとkgのみで、計算はすべてブラウザ内で行います。

使い方

1. 性別を選び、年齢（満年齢の整数）、身長（cm）、体重（kg）を入力します。
2. 計算式はMifflin-St Jeor式のままにするか、別の式を選びます。カッチ・マッカードル式を使うときは体脂肪率を入力します。
3. 活動レベルを選ぶか、活動係数を直接入力します。
4. 維持・減量・増量を選び、1日のカロリー変化を設定します。
5. BMR・TDEE・目標カロリーを確認し、比較表と数値を当てはめた計算式も見てみましょう。

計算方法

• Mifflin-St Jeor式：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます（Mifflin MD ほか、Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247、原文確認済み）。
• ハリス・ベネディクト式：改訂式は Roza AM・Shizgal HM（Am J Clin Nutr 1984）、原式は Harris JA・Benedict FG（PNAS 1918）です。係数は二次文献に基づくもので、原文のスキャンは確認していません。
• カッチ・マッカードル式：370 + 21.6 × 除脂肪量（kg）。除脂肪量は体重 × (1 − 体脂肪率) です。こちらも二次出典で、原文は確認していません。
• TDEE = BMR × 活動係数。目標 = TDEE から入力したカロリー変化を引く（足す）値です。
• 1週間の変化 = 1日の差 × 7 ÷ 7,000（kg）。体重1 kgあたり約7,000 kcalという概算（サムスンソウル病院の健康情報、二次出典）を使っています。
• 入力できる範囲：年齢15〜100（整数）、身長100〜250 cm、体重30〜300 kg、活動係数1〜3、体脂肪率2〜70%。
• カロリーは小数のまま計算し、表示するときに一度だけ整数に四捨五入します。計算式の行は小数第2位まで表示します。
• 参考として、2025年版韓国人の食事摂取基準（韓国保健福祉部・韓国栄養学会、2025-12）に載っている、あなたの年齢区分の身体活動レベル「低」の推定エネルギー必要量も表示します。2026-10-04 閲覧。

計算例

男性・30歳・175 cm・70 kg・軽い活動（1.375）・体重維持の場合。

項目	計算	結果
BMR（Mifflin-St Jeor式）	10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5	1,648.75（表示は1,649 kcal）
TDEE	1,648.75 × 1.375	2,267 kcal
1日500 kcal減らす場合の目標	2,267 − 500	1,767 kcal
1週間の変化	−500 × 7 ÷ 7,000	−0.5 kg

同じ入力で、ハリス・ベネディクト改訂式のBMRは1,696 kcal、原式は1,702 kcalとなり、式によって数十 kcal の差が出ます。

知っておきたいこと

参考用の概算で、診断や治療の代わりにはなりません。持病がある方や食生活を大きく変える方は、医師や管理栄養士に相談してください。計算式は平均的な人を想定しているため、筋肉量や体質、生活習慣によって実際の消費カロリーと数百 kcal ずれることがあります。いちばん確実なのは、数週間にわたって食事内容と体重の変化を記録し、それに合わせて目標を調整する方法です。